Reduceren van chronische rugpijn
Foam rolling is waarschijnlijk geen permanente oplossing voor chronische rugpijn, maar het kan zeker helpen om de pijnlijke knopen los te maken, ontstekingen te verminderen en wat van uw ongemak en pijn te verlichten. Het verlichten van de pijn kan u de energie en kracht geven die u nodig heeft om actiever te worden en de echte bron van uw pijn aan te pakken. Voor mensen met chronische rugpijn zal het combineren van foam rolling met dagelijkse inversietherapie een aanzienlijk verschil maken op uw weg naar herstel en langdurige verlichting.
Spierstijfheid verlichten
Als u langere tijd zit – of dat nu aan een bureau, in een auto of in een vliegtuig is – bent u waarschijnlijk niet onbekend met de stijfheid en de pijn die daarmee gepaard gaan. Zitten is een onnatuurlijke houding die de spieren en gewrichten dwingt samen te drukken en aan te spannen. Hoe langer we die verkrampte houding aanhouden, hoe meer het myofasciale weefsel en de spieren gespannen en inflexibel worden. Foam rolling helpt bij het decompresseren en ontspannen van die stijve spieren terug naar hun natuurlijke positie en het loslaten van de gespannen triggerpoints die zich in de fascia hebben opgebouwd.
Pre-Workout Rolling for Injury-Prevention
Foam rolling verhoogt de circulatie en helpt het lichaam voor te bereiden op beweging door de spieren voor de training te rekken en los te maken. Deze warming-up vergroot het bewegingsbereik en vermindert de kans op scheuren en verrekkingen, zodat u beter kunt bewegen en presteren. Het activeert ook meer spieren die anders niet klaar zouden zijn om optimaal te functioneren, wat resulteert in een effectievere workout.
Rollen na de training voor herstel
Training zet veel druk op verschillende spieren, weefsels en gewrichten die waarschijnlijk het grootste deel van de dag inactief waren. Foam Rolling richt zich op de overbelaste spiergebieden en voorkomt dat er daarna knopen ontstaan – wat volgens studies de pijn vermindert en uw spieren sneller en effectiever laat herstellen. Hoe sneller uw spieren kunnen herstellen van de stress van het trainen, hoe meer uw lichaam zijn energie kan richten op het verbranden van overtollig vet.
Verbeter uw houding
Een slechte houding beïnvloedt niet alleen uw uiterlijk, maar is ook de oorzaak van veel pijn en leed. De negatieve effecten van een slechte houding kunnen verschillende oorzaken hebben. Voor sommigen is het een complexer probleem dat voortkomt uit een aandoening van de wervelkolom, maar voor anderen is het gewoon een slechte gewoonte om achterover te leunen en een gebrek aan kernkracht om het lichaam rechtop te houden – wat kan worden aangepakt met regelmatig rollen met schuim. Rollen kan helpen om ronde schouders af te vlakken, uw ruggengraat weer in balans te brengen, onevenwichtige spieren te compenseren en uw kernspieren te versterken, waardoor u langer kunt staan en onnodige druk op uw ruggengraat voorkomt.
Verbeter de flexibiliteit en het bewegingsbereik
Myofascial release herstelt uw spieren naar hun optimale lengte en verbetert de elasticiteit van het omringende weefsel door het verwijderen van “knopen” die verhinderen dat er vloeistof in kan komen. Denk terug aan het voorbeeld van de spons hierboven, wanneer de fascia goed gehydrateerd is kan het gemakkelijk en vrij buigen, draaien en bewegen zonder te breken. Spieren worden getraind om zich op een bepaalde manier te gedragen door herhaalde bewegingen; hoe meer die spieren gestrekt en bewogen worden, hoe soepeler ze zullen worden. Als de spieren niet regelmatig worden gestrekt en bewogen, dan worden ze in wezen getraind om standaard gespannen en broos te zijn.
Beter slapen
Als je mentale stress ervaart, reageert je lichaam daarop. Het is niet ongewoon voor mensen die gestrest zijn over werk, financiën, relaties of andere persoonlijke zaken, om die stress in hun nek en schouders te dragen en de fysieke pijn te voelen die daarmee gepaard gaat. Foam rolling voor het slapen gaan maakt de spieren los en ontspant ze, waardoor je comfortabeler en rustiger kunt slapen.