Zmniejsz przewlekły ból pleców
Rolowanie pianką najprawdopodobniej nie jest stałym rozwiązaniem na przewlekły ból pleców, ale z pewnością może pomóc uwolnić bolesne węzły, zmniejszyć stan zapalny i złagodzić część dyskomfortu i bólu. Złagodzenie bólu może dać Ci energię i siłę, której potrzebujesz, aby stać się bardziej aktywnym i dotrzeć do prawdziwego źródła bólu. Dla osób cierpiących na przewlekłe bóle pleców, połączenie wałkowania pianą z codzienną terapią inwersyjną będzie stanowiło znaczącą różnicę w drodze do wyzdrowienia i długotrwałej ulgi.
Zmniejszenie sztywności mięśni
Jeśli spędzasz długie okresy czasu siedząc – czy to przy biurku, w samochodzie, czy w samolocie – prawdopodobnie nie jest ci obca sztywność i bóle, które temu towarzyszą. Siedzenie to nienaturalna pozycja, która zmusza mięśnie i stawy do ściskania i napinania się. Im dłużej utrzymujemy tę skompresowaną pozycję, tym bardziej napięta i nieelastyczna staje się tkanka mięśniowa i mięśnie. Foam rolling pomaga zdekompresować i rozluźnić te sztywne mięśnie z powrotem do ich naturalnej pozycji i uwolnić napięte punkty spustowe, które nagromadziły się w powięzi.
Pre-Workout Rolling for Injury-Prevention
Foam rolling zwiększa krążenie i pomaga przygotować ciało do ruchu poprzez rozciąganie i rozluźnianie mięśni przed treningiem. Taka rozgrzewka zwiększa zakres ruchu i zmniejsza ryzyko naderwania i naciągnięcia, dzięki czemu możesz poruszać się i osiągać lepsze wyniki. Aktywuje również więcej mięśni, które w przeciwnym razie nie byłyby gotowe do optymalnego funkcjonowania, co skutkuje bardziej efektywnym treningiem.
Post-Workout Rolling for Recovery
Ćwiczenia fizyczne powodują duży nacisk na różne mięśnie, tkanki i stawy, które najprawdopodobniej nie były aktywne przez większość dnia. Foam rolling celuje w obszary przepracowanych mięśni i zapobiega tworzeniu się węzłów – co, jak pokazują badania, zmniejsza bolesność i pozwala mięśniom szybciej i skuteczniej się zregenerować. Im szybciej twoje mięśnie są w stanie odzyskać siły po stresie związanym z treningiem, tym bardziej twoje ciało może skupić swoją energię na spalaniu nadmiaru tłuszczu.
Poprawa postawy
Zła postawa nie tylko wpływa na twój wygląd fizyczny, ale jest przyczyną wielu bólów i cierpienia. Negatywne skutki złej postawy mogą wynikać z różnych możliwych przyczyn. Dla niektórych jest to bardziej złożony problem wynikający z choroby kręgosłupa, ale dla innych jest to po prostu zły nawyk garbienia się i brak siły rdzenia, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej – co można rozwiązać za pomocą regularnego rolowania pianki. Rolowanie może pomóc spłaszczyć zaokrąglone ramiona, wyrównać kręgosłup, wyrównać nierównowagę mięśniową i wzmocnić mięśnie rdzenia, co pomoże ci stać wyżej i zapobiec niepotrzebnemu naciskowi na kręgosłup.
Poprawa elastyczności i zakresu ruchu
Uwolnienie mięśniowo-powięziowe przywraca mięśniom ich optymalną długość i poprawia elastyczność otaczającej tkanki poprzez usunięcie wszelkich „węzłów” uniemożliwiających przedostanie się płynu. Wróćmy do przykładu gąbki powyżej, kiedy powięź jest dobrze nawilżona, może się zginać, skręcać i poruszać łatwo i swobodnie bez pęknięć. Mięśnie są wyćwiczone, by zachowywać się w określony sposób poprzez powtarzalne działania; im bardziej te mięśnie są rozciągnięte i poruszane, tym bardziej elastyczne się staną. Jeśli mięśnie nie są regularnie rozciągane i poruszane, wtedy są one w zasadzie szkolone do bycia napiętymi i kruchymi domyślnie.
Better Sleep
Gdy doświadczasz stresu psychicznego, twoje ciało reaguje. Nie jest niczym niezwykłym dla ludzi, którzy są zestresowani pracą, finansami, związkami lub innymi sprawami osobistymi, aby przenosić ten stres na szyję i ramiona i odczuwać fizyczny ból, który temu towarzyszy. Foam rolling przed snem uwalnia i rozluźnia mięśnie, w których nosisz to dodatkowe napięcie, pozwalając na bardziej komfortowy i spokojny sen.