Voetafwikkeling is vaak een populair onderwerp in de hardloopgemeenschap. Veel mensen hebben een uitgesproken mening over wat het beste is. Hoewel hielbotsing verreweg het meest wordt gebruikt, suggereren sommigen dat een voorvoet- of middenvoetbotsing beter is. Anderen suggereren zelfs dat het helemaal niet uitmaakt. Laten we eens bespreken wat onderzoek zegt over dit aspect van je looptechniek.
Wat is de beste voetafwikkeling om mee te hardlopen? Misschien een betere vraag; wat is de beste footstrike voor mij? Hoewel veel wetenschappelijke publicaties verwijzen naar footstrike of strike index, is er geen duidelijke overeenstemming over wat de beste is. In de elitewedstrijd zijn er ook tal van voorbeelden van allerlei vormen van footstrike. Dit alles lijkt te wijzen in de richting van het idee dat footstrike alleen geen goede voorspeller is van hardloopprestaties. Toch moeten we de voetafzet niet helemaal vergeten. Het kan nog steeds een zeer belangrijke parameter zijn om bewust van te zijn, vooral als het gaat om blessure risico’s.
Voetafdruk is een zeer belangrijke parameter om bewust van te zijn als het gaat om blessurerisico’s
Barefoot running technique
Voetafdruk kreeg veel aandacht in 2009/2010 met een barefoot revolutie als gevolg van onderzoek en een boek gepubliceerd rond deze tijd. Het onderzoek toonde aan dat hardlopers een heel andere voetafwikkeling hadden als ze met of zonder schoenen liepen. De impact hiervan op de hardloopgemeenschap stimuleerde tal van schoenfabrikanten om minimalistische en ‘zero drop’ schoenen op de markt te brengen.
Bij barefoot running is het gebruikelijk dat een meer middenvoet- tot voorvoetafwikkeling wordt omarmd. De theorie hierachter is dat het bij barefoot running simpelweg te pijnlijk zou zijn om op de hiel te landen. Mensen zullen van nature pijn proberen te vermijden, waardoor ze meer op de midden- en voorvoet zullen landen.
Het verbeterde gevoel en bewustzijn van hoe je lichaam is georiënteerd wordt proprioceptie genoemd. Het is een belangrijk element van het leren en optimaliseren van hoe je je lichaam gebruikt. Daarover meer in een toekomstige blogpost. Voor nu richten we ons op de voetstrike zelf.
Blessurerisico’s gerelateerd aan de voetstrike
Enkele onderzoeken suggereren dat de impact op je lichaam beter verdeeld is wanneer je een barefoot running techniek toepast. Ander onderzoek suggereert dat de voetafwikkeling niet de enige factor is die de verdeling van de belasting beïnvloedt. Parameters zoals paslengte, cadans en andere factoren zijn allemaal van invloed op het resultaat. Belangrijk is dat de blessurepercentages voor verschillende voetstappen volgens de beschikbare gerapporteerde gegevens tamelijk vergelijkbaar lijken te zijn.
Deze informatie lijkt misschien het belang te verhullen van de voetstap als element van je looptechniek. Wanneer we echter specifieker worden, beginnen de effecten duidelijker te worden en kunnen ze zeer nuttig zijn voor je keuze van looptechniek.
De effecten van verschillende voetstoten
Een ding om bewust van te zijn is het windasmechanisme. Dit is de gecombineerde structuur van de planta-fascia bundel, de achillespees en de kuitspieren. Je voetafwikkeling kan beïnvloeden hoe sterk dit mechanisme wordt geactiveerd. Het kan belangrijk zijn voor de stabiliteit van de voet en de verdeling van de belasting over meerdere structuren, waardoor de energie die door elk gewricht wordt gevoeld, wordt verspreid.
Wanneer we op het voorvoet- of middenvoetgebied landen, zijn de structuren van de voet en het onderbeen meer betrokken en kunnen ze elastische energie opslaan. Dit maakt een voorvoetbevestiging interessant voor sprintafstanden waarbij de prestaties zeer explosief moeten zijn.
Voor afstandslopers lijkt de voetbevestiging geen duidelijke invloed te hebben op het algehele blessurerisico of de prestaties.Het helpt ons echter wel te begrijpen waar we de meeste kans hebben op pijn en blessures:
- Voorvoetlopers hebben meer kans op onderbeenblessures, zoals in de voet, achillespees en kuitspieren
- Hielstrikers hebben meer kans op knie- en heuppijn
Deze informatie kan zeer waardevol zijn voor degenen onder ons die steeds weer dezelfde problemen ondervinden.
Wat is de beste voetbeweging voor jou?
Na al deze informatie vraag je je misschien af wat de beste voetbeweging is? Het antwoord is simpel: er is niet één beste footstrike voor iedereen. De eerste stap om te begrijpen wat je voetafwikkeling is, is je te herinneren waar je het meeste ongemak, pijn of blessures voelt. Als je dit eenmaal hebt vastgesteld, kun je overwegen om kleine veranderingen aan te brengen om deze problemen in de toekomst te voorkomen.
Voordat je dit doet, is er nog een andere en zeer belangrijke factor om rekening mee te houden. Een te snelle en radicale verandering van de voetafzet kan het risico op blessures vergroten. In plaats van een oplossing te vinden, creëer je misschien zelfs een nieuw probleem. De theorie hierachter is dat het lichaam zich in de loop der tijd heeft aangepast aan je bestaande looptechniek. Een radicale verandering belast het lichaam op een manier waar het niet op voorbereid is, wat kan leiden tot pijn en blessures. Een algemene vuistregel is om kleine en geleidelijke veranderingen in de richting van je doel te maken. Dit geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen en te veranderen aan deze nieuwe manier van hardlopen, waardoor je het risico op pijn en blessures vermindert.
Bedenk dat looptechniek een vaardigheid is waarbij veel factoren samenkomen die uiteindelijk je blessurerisico en prestaties bepalen. Wij raden u altijd aan begeleiding te zoeken bij het aanpassen van uw looptechniek. Of course we hope that you choose ARION to help you overcome this challenge and improve your running technique.
When running with ARION you can review your runs and your footstrike step by step