Jak większość rzeczy związanych z menstruacją, uczucie, że miesiączka może powodować przyrost masy ciała nie jest tylko w twojej głowie. W rzeczywistości istnieje kilka fizjologicznych i psychologicznych powodów, dla których menstruacja dodaje kilogramów, a które mogą trwać dłużej niż tydzień miesiączki. Dobra wiadomość: Z pewną wiedzą na temat tego, dlaczego i jak, nie musisz tego znosić. Oto co musisz wiedzieć:
Zatrzymanie płynów
Uczucie wzdęcia jest częstą dolegliwością podczas cyklu menstruacyjnego, kiedy podwyższony poziom żeńskich hormonów rozrodczych estrogenu i progesteronu prowadzi do przesunięcia punktu nastawienia organizmu na sód i powoduje zatrzymanie płynów. „To może być najbardziej zauważalne dla kobiet podczas drugiej połowy ich cyklu miesiączkowego, kiedy zarówno estradiol najsilniejszy i najbardziej powszechne z trzech hormonów estrogenów i progesteronu poziomy są na ich najwyższym poziomie,” mówi Heather Huddleston, MD, profesor nadzwyczajny, podział endokrynologii reprodukcyjnej i niepłodności, w UCSF Center for Reproductive Health.
Aby utrzymać wagę płynów na dystans, unikać słonych pokarmów podczas drugiej połowy cyklu miesiączkowego. Pomiń diuretyki, mówi Amy Stephens, MD, lekarz położnictwa i ginekologii w Cleveland Clinic. „W ciężkich przypadkach niektórym kobietom można je przepisać, ale powinno się to odbywać w porozumieniu z ginekologiem”, mówi dr Stephens.
Zaparcia
Twój okres wpływa na to, jak dobrze twój przewód pokarmowy pracuje, aby wypchnąć odpady z twojego ciała. „Progesteron powoduje pewne rozluźnienie mięśni gładkich, prowadząc do zmniejszenia motoryki przewodu pokarmowego, co może prowadzić do wzdęć i zaparć u niektórych kobiet” – mówi dr Huddleston. Aby ograniczyć oba te zjawiska, zwiększ ilość błonnika w diecie, szczególnie w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego, sugeruje.
Przyjmowanie pokarmów
Progesteron odgrywa kolejną ważną rolę w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego. Zwiększa on apetyt, powodując, że jesz więcej. „Konsekwentne objadanie się, które nie jest równoważone przez wzrost aktywności fizycznej, może prowadzić do trwałego przyrostu masy ciała” – mówi dr Huddleston.
Aby nie przytyć, unikaj pokarmów, które obniżają ogólne samopoczucie. „Niestety, chcesz unikać rzeczy, których naprawdę pragniesz, takich jak słodycze, dużo węglowodanów” – mówi dr Stephens. „Chcesz uniknąć kofeiny i alkoholu, i naprawdę słonych pokarmów.”
RELATED: Czy naprawdę jestem głodny?
PMS
Dla większości kobiet ich miesięczny „cykl” zaczyna się od wystąpienia co najmniej jednego z wielu objawów znanych jako zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS, na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki. Do najczęstszych objawów należą wzdęcia, apetyt na jedzenie i przyrost masy ciała. Badanie przeprowadzone na 259 zdrowych kobietach z regularnymi cyklami miesiączkowymi wykazało znaczny wzrost apetytu, spożycia białka i całkowitych zachcianek, w tym tych na czekoladę, słodycze i słone smaki podczas fazy lutealnej lub przedmiesiączkowej, zanim rozpocznie się menstruacja.
Doświadczanie depresji lub niepokoju to również cechy charakterystyczne PMS, który jest uważany za spowodowany cyklicznymi zmianami w mózgowej substancji chemicznej serotoniny. „Dla niektórych kobiet te objawy nastroju mogą również prowadzić do zwiększonego spożycia pokarmu” – mówi dr Huddleston. Około 3 do 8 procent kobiet może doświadczać ciężkiej formy PMS znanej jako przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD), według American College of Obstetricians and Gynecologists. Jednym z objawów PMDD są zachcianki żywieniowe lub nadmierne objadanie się. Zgłoś się do specjalisty, jeśli doświadczasz znacznej depresji lub niepokoju podczas PMS, mówi dr Huddleston, ponieważ mogą one być związane z objadaniem się lub zaburzeniami odżywiania. Aby zrównoważyć przyrost wagi podczas PMS lub w drugiej połowie cyklu, zwiększ ilość ćwiczeń i skup się na spożywaniu zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności.
RELATED: Why You Should Drink a Glass of Water Right Now
PCOS
Jeśli doświadczasz nieregularnych miesiączek i przyrostu wagi, może to być powód do niepokoju. Zespół policystycznych jajników, czyli PCOS, to zaburzenie równowagi hormonów rozrodczych, które powoduje problemy z metabolizmem. Dotyka on jedną na 10 kobiet w wieku rozrodczym.
W otyłych kobiet z PCOS, utrata wagi może pomóc uregulować ich cykle menstruacyjne. „Sam tłuszcz może produkować estrogen, który może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, które mogą wpływać na cykl” – mówi dr Stephens. „Nieregularne cykle nie powodują przyrostu masy ciała. Przyrost masy ciała może powodować nieregularne cykle.”
Dla większości kobiet, przyrost masy ciała podczas menstruacji jest tylko tymczasowy. Utrzymanie ogólnego zdrowego stylu życia i diety pozwoli zachować te dodatkowe wahające się kilogramy od stania się trwałymi.
RELATED: The Zero-Gear Bodyweight Workout