W tym wpisie na blogu zamierzam przedstawić 5 kluczowych powodów, dla których mięśnie Twoich pleców są słabe i co możesz zrobić, aby im pomóc.
Widzisz, w oparciu o moją własną walkę z bólem dolnej części pleców i badania, które przeprowadziłem, słabe mięśnie pleców są zdecydowanie winne wielu dolegliwościom dolnej części pleców, których doświadczamy.
W rzeczywistości, podczas prowadzenia badań dowiedziałem się, że wiodący specjaliści ortopedyczni uważają, że 80% problemów z plecami jest spowodowanych słabymi mięśniami dolnej części pleców.
Gdy mięśnie te są słabe, nie są w stanie dłużej podtrzymywać kręgosłupa i w rezultacie obciążają więzadła i strukturę kręgosłupa, powodując ból w dolnej części pleców.
Większość czasu prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że masz słabe mięśnie pleców.
Zamiast tego złapiesz się w pułapkę w postaci kontuzji, która spowoduje ból lub ograniczy twój ruch.
Częste urazy związane z posiadaniem słabych mięśni dolnej części pleców obejmują skręcenia, nadwyrężenia i przepukliny.
Zanim zacznę mówić o tych urazach, spójrzmy na to, co powoduje, że dolna część pleców jest słaba w pierwszej kolejności, abyśmy mogli dowiedzieć się i wyedukować się, na co zwracać uwagę.
Co powoduje słabe mięśnie pleców?
1. Siedzenie przez zbyt długi czas
W dzisiejszym cyfrowym świecie spędzamy dużo czasu siedząc. Można by pomyśleć, że jest to najbezpieczniejsza rzecz, jaką można zrobić, ponieważ po prostu siedzimy na tyłkach?
Nieprawda!
Ta rzecz, którą nazywamy ludzkim ciałem, po prostu nie jest stworzona do siedzenia przy biurku, zwłaszcza przez długie godziny.
Siedzenie, często pochylone nad ekranem komputera lub laptopa każdego dnia, to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić.
W rzeczywistości praca fizyczna, która wiąże się z podnoszeniem ciężarów jest uważana za bezpieczniejszą.
Powód jest taki, że kiedy wykonujemy pracę fizyczną, nasze stawy i mięśnie wzmacniają się z czasem dzięki aktywności, w przeciwieństwie do osłabiania się z powodu braku aktywności, co czyni nas bardziej podatnymi na urazy.
Kolejnym niebezpiecznym elementem siedzenia jest to, że większość ludzi nie wie jak siedzieć poprawnie i wielu jest winnych pochylania się.
Wiem, że ja tak robiłem.
To niepotrzebnie obciąża nasz kręgosłup, co z czasem powoduje, że nabieramy złej postawy i w rezultacie tworzy się nierównowaga na naszym ogólnym kręgosłupie.
2. brak ćwiczeń & Brak prawidłowych ćwiczeń wzmacniających
Podzieliliśmy to na dwie części nie bez powodu.
Tak, brak ćwiczeń powoduje, że przybieramy na wadze i wszyscy znamy wady siedzącego trybu życia. Więc zacznij ćwiczyć cardio!
Jednakże brak odpowiednich ćwiczeń wzmacniających może również prowadzić do słabych mięśni pleców.
Tak chodzenie i wchodzenie po schodach jest formą ćwiczeń, ale nie jest to wystarczający cel dla wszystkich konkretnych grup mięśniowych, np. twój abs & back.
W związku z tym, musimy wykonywać dodatkowy trening siłowy, aby uzupełnić naszą codzienną rutynę lub treningi cardio, abyśmy mogli wyizolować te grupy mięśni w celu utrzymania odpowiedniej siły i tonu, gdy się starzejemy.
3. brak rozciągania
W przeszłości, ze względu na mój brak samokształcenia, myślałem, że rozciąganie to czynność, na którą szkoda czasu.
Jednakże od czasu wzmocnienia dolnej części pleców zdałem sobie sprawę z jego znaczenia.
Stretching jest bardzo ważny, ponieważ wydłuża mięśnie, które są używane do podtrzymywania obszarów kręgosłupa.
Mięśnie kurczą się w ciągu kilku dni, kiedy nie są rozciągnięte i cierpią z powodu odpowiedniego podtrzymywania wyznaczonego im obszaru ciała.
4. Odcinek bólu pleców
Nie mam tu na myśli oglądania odcinka twojej ulubionej telenoweli, chociaż ludzie z bólem pleców napotykają wiele dramatów!
Wiem, że ja na pewno, wystarczy zapytać moją żonę!
Chodzi mi o to, że jeśli trwa on dłużej niż 2 tygodnie, może doprowadzić do osłabienia mięśni, ponieważ nie będziesz używał mięśni pleców z powodu bólu.
Znajdziesz się w sytuacji, w której nie będziesz używał pleców, aby uniknąć bólu, myśląc, że powodujesz więcej szkód.
To było błędne przekonanie, które również miałem.
Jednakże później dowiedziałem się, że to z kolei prowadzi do marnowania mięśni i późniejszego osłabienia dolnej części pleców (AKA. Zanik mięśni – co jest eleganckim sposobem na powiedzenie marnowania mięśni).
To następnie staje się lepkim cyklem powodującym dalszy ból pleców i osłabienie, aż prowadzi do kolejnej kontuzji.
Przechodziłem przez ten cykl bólowy około 3 do 4 razy, gdzie po prostu co kilka miesięcy ponawiałem kontuzję dolnej części pleców przy pewnych ruchach i czynnościach z powodu braku siły mięśni podtrzymujących mój kręgosłup.
5. Przewlekły stres
Ten może nie być dla ciebie tak oczywisty, więc pozwól, że wyjaśnię ci, jak działają mięśnie w twoim ciele.
Widzisz, nasze mięśnie są stworzone do kurczenia się i rozluźniania, kiedy się poruszamy.
Jednakże kiedy czujesz się zestresowany, mięśnie te mogą kurczyć się bardziej niż zwykle, powodując skurcz.
Ten skurcz mięśni jest reakcją obronną, mającą na celu uniknięcie dalszego stresu lub urazu, który pozbawia je energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa.
Ok, więc miejmy nadzieję, że teraz lepiej rozumiemy, co powoduje, że nasze mięśnie pleców stają się słabe.
Jest to logiczne, kiedy o tym myślisz…
Jeśli zrobisz krok do tyłu, zobaczysz, że wszystkie te przyczyny są możliwe do uniknięcia, jeśli jesteś świadomy tego, co robisz swojemu ciału.
Jednakże jeśli jesteś nieświadomy i nie zauważysz tego, z czasem zwiększy to ryzyko urazu pleców.
Więc teraz, pokryjmy niektóre z urazów pleców, których możesz doświadczyć w wyniku tego.
Przepraszamy jeśli to będzie trochę techniczne…
Urazy spowodowane słabymi mięśniami pleców
Zwichnięcia i naciągnięcia
Zwichnięcie odnosi się do rozciągniętego lub rozdartego więzadła.
Wiązadła te są jak tkanki, które łączą kość z danym stawem.
Częstą przyczyną skręcenia jest upadek, skręcenie lub uderzenie.
Z drugiej strony nadwyrężenie to mięsień, który został rozciągnięty lub naderwany. Mięsień ten łączy się z kością. Mięsień składa się z włókien, nerwów i tkanki łącznej, a kiedy jest skręcony lub rozciągnięty, powoduje to naciągnięcie mięśnia.
Objawy obu tych dolegliwości są podobne i obejmują ból, skurcze mięśni, obrzęk i ograniczony ruch.
Leczenie zazwyczaj obejmuje początkowy odpoczynek, lód, a następnie jakąś formę podstawowych ćwiczeń, takich jak chodzenie lub pływanie.
Dobry fizykoterapeuta pokieruje cię, co robić.
Przepuklina dysku lub wybrzuszenie dysku
Przepuklina dysku, znana również jako wybrzuszenie dysku, jest tym, co się dzieje, kiedy pęknie dysk, co powoduje galaretowaty środek, który wycieka i czasami drażni nerwy w pobliżu. WHAT?
OK, I hear you, let me explain how the back is structured to give you a better idea of what I’ve just said.
You see, your spine is made up of 26 bones in total, yes 26! and these are called vertebrae. Pomiędzy kręgami znajduje się miękki dysk wypełniony galaretowatą substancją. The job of this disk is as you can probably guess to provide a cushion.
However as we get older these disks start to break down and loose their role of cushioning due to wear and tear.
It’s important to go and see a doctor with any medical issue hence, you should go and see your doctor when this happens. Lekarz wykona pełny egzamin, a w niektórych przypadkach badanie obrazowe.
Tak to wszystko brzmi bardzo przerażająco, jednak większość ludzi wyzdrowieje po pewnym czasie.
Typowe leczenie obejmuje odpoczynek, leki przeciwzapalne i fizykoterapię.
W niektórych bardzo rzadkich przypadkach operację, jednak lekarz doradzi tutaj na podstawie wyników badania obrazowego lub rezonansu magnetycznego.
Wzmocnienie jako środek zapobiegawczy
Zróbmy krok do tyłu i poświęćmy kilka chwil na zastanowienie się nad tym, czego właśnie się nauczyliśmy:
Widzimy, że główną przyczyną bólu dolnej części pleców są najprawdopodobniej urazy, o których właśnie wspomniałem.
Urazy te wynikają z posiadania słabych mięśni pleców.
Jest to spowodowane punktami, które wymieniłem w punkcie „Co powoduje słabe mięśnie pleców?”.
Aby poradzić sobie z bólem, musimy unikać rzeczy, które mogą przyczyniać się do jego powstawania.
Gdy ból jest już pod kontrolą, czas zacząć myśleć o stopniowym wzmacnianiu mięśni pleców, krok po kroku.
To jest nasze długoterminowe rozwiązanie, kropka!
Nie ma szybkich rozwiązań, jeśli chodzi o wzmocnienie dolnej części pleców i naprawę bólu pleców, pomimo tego, co możesz przeczytać w innych miejscach w Internecie, byłem tam i próbowałem tego.
Wzmocnienie dolnej części pleców jest dokładnie tym, do czego się zmusiłem po pogodzeniu się z faktem, że będę żył z bólem pleców na zawsze.