Coffee tem sido, há muito tempo, a bebida de um público de olhos limpos de manhã cedo – mas poderia a sacudida de energia que vem com toda aquela cafeína ser ainda melhor aproveitada no ginásio?
Para algumas pessoas, a resposta a essa pergunta é um retumbante sim.
Enquanto a sua loja local de suplementos provavelmente terá prateleiras sobre prateleiras de pós extravagantes de pré-treino que fazem o seu coração zumbir, você pode obter o mesmo tipo de benefício com uma simples xícara de café.
Porque Café pode ser ótimo para o seu treino
Treinadores e atletas juram tanto pelo café sobre os suplementos de pré-treino porque muitas vezes eles têm o mesmo ingrediente ativo: Cafeína. O estimulante provou ser eficaz para aumentar o desempenho atlético, e a nutricionista Megan Medrano da Run Whole Nutrition disse ao MensHealth.com que a ingestão de cafeína “pode melhorar o desempenho durante exercícios intensos de 5 a 20 minutos”, desde que você esteja ingerindo junto com a comida.
“Seu corpo ainda precisa de uma quantidade adequada de carboidratos, gordura e proteínas para energizar durante todo um exercício físico”, acrescentou Medrano. “Se você quiser adicionar café ao seu plano de pré-combustão, certifique-se de adicioná-lo em adição à sua refeição ou lanche normal, não no lugar dele.”
Treinador/certificado/stuntman/acrobata Brennan Mejia opta por café quando ele quer um impulso extra antes de um treino. Mejia disse ao MensHealth.com que o químico tem inúmeros benefícios positivos, desde elevar os níveis de energia até a mobilização de ácidos graxos livres – mas ele bebe o produto por causa do que ele não tem.
Os únicos ingredientes que você encontrará em uma xícara de café são leite e açúcar, se você adicioná-los. Isso não é o caso de muitos suplementos pré-treino, que podem não estar no up-and-up. “O café pode não conter aditivos como beta-alanina e creatina encontrados em muitos suplementos de pré-treino”, observou Meija – mas o café é regulamentado pela FDA. “Você sabe quais ingredientes você está ingerindo”, disse ele.
When Should You Should You Take Your First Sip
Se você vai usar café para um suplemento de exercício físico, você não pode depender apenas da sua xícara da manhã para fazer o trabalho. O tempo é fundamental.
Você pode sentir seu zumbido começando em segundos após seu primeiro gole, mas isso não significa necessariamente que tenha sido totalmente trabalhado no seu sistema. O café desperta o seu corpo dispersando a cafeína na sua corrente sanguínea, que tem uma meia-vida (quanto tempo levará para o seu corpo queimar através da metade da dose de cafeína que ingere) de cinco a seis horas. Os efeitos estimulantes do produto químico irão atingir o seu corpo durante este período.
Mas quando é que os efeitos atingem o seu auge? Em que momento é que o seu corpo vai obter o máximo da estimulação que a cafeína proporciona?
A resposta? Não muito tempo depois de terminar essa chávena, como acontece. Se estás à procura de ir ao ginásio quando o teu aumento de cafeína estiver no seu máximo, vais querer descer uma chávena de joe cerca de 45 minutos antes de te exercitares.
Os estudos mostram que a concentração máxima de cafeína atinge cerca de 45 minutos após o consumo. A partir daí, seu corpo está queimando através da cafeína, diminuindo seus efeitos. Então, se você atingir os pesos por volta de 45 minutos depois de tomar uma xícara, você estará experimentando o pico do seu zumbido de cafeína antes que seu corpo tenha tido tempo de processar o suplemento.
A dose de cafeína não afecta isto, atenção. Quer esteja a beber uma chávena básica de Starbucks ou a beber uma marca altamente concentrada como Death Wish (728 mg de cafeína por 12 fl. oz. de café) ou Caffeine & Kilos (50% mais cafeína do que uma chávena normal) a saturação atingirá aproximadamente esse pico de 45 minutos.
P>Pois ter certeza de que você não excederá 400 miligramas de cafeína em um dia, de acordo com as recomendações da Clínica Mayo. Isso é o equivalente a quatro xícaras de café preparado – desde que o seu pré-treino não seja o seu quinto sucesso, você estará pronto para ir.