În această postare pe blog voi prezenta 5 motive cheie pentru care mușchii spatelui tău sunt slabi și ce poți face pentru a-i ajuta.
Vezi, pe baza propriei mele lupte împotriva durerii lombare și a cercetărilor pe care le-am efectuat, mușchii slabi ai spatelui sunt cu siguranță de vină pentru multe dintre afecțiunile lombare cu care ne confruntăm.
De fapt, am aflat mai târziu, în timp ce îmi efectuam cercetările, că cei mai importanți specialiști ortopezi consideră că 80% dintre problemele de spate se datorează mușchilor slabi din zona lombară.
Când acești mușchi sunt slabi, ei nu mai pot susține coloana vertebrală și, ca urmare, se exercită o presiune asupra ligamentelor și a structurii coloanei vertebrale care vă provoacă dureri în zona lombară.
De cele mai multe ori probabil că nu vă veți da seama că aveți de fapt mușchii slabi ai spatelui.
În schimb, acest lucru vă va prinde cu garda jos sub forma unei leziuni care vă va provoca dureri sau vă va limita mișcările.
Leziunile comune asociate cu faptul de a avea mușchii lombari slabi includ entorse, luxații și hernie de disc.
Înainte de a vorbi despre aceste leziuni, haideți să ne uităm la ceea ce cauzează slăbirea spatelui în primul rând, astfel încât să putem învăța și să ne educăm cu privire la ce trebuie să fim atenți.
Ce cauzează mușchii lombari slabi?
1. Statul așezat prea mult timp
În lumea digitală de astăzi petrecem mult timp stând jos. Ați crede că acesta este cel mai sigur lucru de făcut, nu-i așa, deoarece suntem pur și simplu așezați pe fundul nostru?
Nu!
Acest lucru pe care îl numim corp uman pur și simplu nu este construit pentru a sta la un birou, mai ales pentru ore îndelungate.
Statul, de multe ori cocoțat deasupra unui ecran de calculator sau laptop în fiecare zi este cel mai rău lucru pe care îl puteți face.
De fapt, efectuarea unei munci manuale care implică ridicarea de greutăți este considerată mai sigură în comparație.
Motivul este că atunci când efectuăm o muncă manuală, articulațiile și mușchii noștri se întăresc în timp cu ajutorul activității, spre deosebire de slăbirea datorată inactivității, ceea ce ne face mai predispuși la accidentări.
Un alt element periculos al șezutului este faptul că majoritatea oamenilor nu știu cum să stea corect și mulți sunt vinovați de faptul că se apleacă.
Știu că eu am fost.
Acest lucru pune o presiune și un stres inutil asupra coloanei noastre vertebrale care, în timp, ne face să dezvoltăm o postură proastă și, ca rezultat, creează un dezechilibru asupra cadrului nostru general al coloanei vertebrale.
2. Lipsa de exerciții fizice & Lipsa exercițiilor corecte de întărire
Am împărțit acest lucru în două părți dintr-un motiv.
Da, lipsa de exerciții fizice ne face să luăm în greutate și cu toții cunoaștem dezavantajele unui stil de viață sedentar. Așa că începeți să faceți exerciții cardio!
Cu toate acestea, lipsa exercițiilor corecte de întărire poate duce, de asemenea, la slăbirea mușchilor spatelui.
Da, mersul pe jos și urcatul scărilor sunt o formă de exerciții fizice, dar acest lucru nu vizează suficient de mult toate grupele musculare specifice, de ex. mușchii abdominali & spate.
Prin urmare, trebuie să efectuăm un antrenament de forță suplimentar pentru a suplimenta rutina noastră zilnică sau antrenamentele cardio, astfel încât să putem izola aceste grupe de mușchi pentru a menține o rezistență și un tonus adecvat pe măsură ce îmbătrânim.
3. Lipsa de stretching
În trecut, din cauza lipsei mele de autoinstruire, obișnuiam să cred că întinderea era o activitate de pierdere de timp.
Cu toate acestea, de când mi-am întărit partea inferioară a spatelui, mi-am dat seama acum de importanța acestui lucru.
Stretchingul este foarte important deoarece lungește mușchiul care este folosit pentru a susține zonele coloanei vertebrale.
Mușchiul se micșorează de-a lungul zilelor atunci când nu este întins și are de suferit în susținerea adecvată a zonei corpului care îi este desemnată.
4. Un episod de dureri de spate
Nu mă refer aici la vizionarea unui episod din telenovela preferată, deși persoanele cu dureri de spate se confruntă cu o mulțime de drame!
Știu că eu sigur am făcut-o, întrebați-o pe soția mea!
Ce vreau să spun aici este că Dacă durează mai mult de 2 săptămâni, poate duce la slăbiciune musculară, deoarece nu vă veți folosi mușchii spatelui din cauza durerii.
Vă veți trezi că nu vă mai folosiți spatele cu totul pentru a evita durerea, crezând că provocați mai multe daune.
Aceasta a fost o concepție greșită pe care am avut-o și eu.
Cu toate acestea, ceea ce am învățat mai târziu a fost că acest lucru, la rândul său, duce la irosirea mușchilor și la slăbirea ulterioară în partea inferioară a spatelui (AKA. Atrofia musculară – care este un mod elegant de a spune irosirea mușchilor).
Acesta devine apoi un ciclu vâscos care provoacă și mai multă durere de spate și slăbiciune până când duce la o altă accidentare.
Am trecut prin acest ciclu de durere de aproximativ 3 sau 4 ori în care pur și simplu am continuat să mă reinfectez în partea inferioară a spatelui la fiecare câteva luni cu anumite mișcări și activități din cauza lipsei de forță musculară care îmi susținea coloana vertebrală.
5. Stresul cronic
Aceasta s-ar putea să nu fie atât de evidentă pentru dumneavoastră, așa că dați-mi voie să vă explic cum funcționează mușchii din corpul dumneavoastră.
Vedeți, mușchii noștri sunt făcuți să se contracte și să se relaxeze atunci când ne mișcăm.
Dar atunci când vă simțiți stresat, acești mușchi se pot contracta mai mult decât de obicei, provocând un spasm.
Acest spasm muscular este un răspuns defensiv pentru a evita un stres sau o rănire suplimentară, care apoi se privează de energia vitală necesară pentru a face ca coloana vertebrală să funcționeze corect.
Ok, deci, sperăm că acum avem o mai bună înțelegere a ceea ce cauzează slăbirea mușchilor spatelui nostru.
Este logic când te gândești la asta…
Acum, Dacă faci un pas înapoi, vei vedea că toate aceste cauze pot fi evitate dacă ești conștient de ceea ce faci corpului tău.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți conștienți și acest lucru trece neobservat, în timp, acest lucru va crește riscul de accidentare a spatelui.
Acum, haideți să acoperim câteva dintre leziunile de spate pe care le puteți experimenta ca urmare a acestui lucru.
Să ne cerem scuze dacă acest lucru devine puțin tehnic…
Leziuni provocate de mușchii slabi ai spatelui
Întinderi și luxații
O luxație se referă la un ligament întins sau rupt.
Aceste ligamente sunt ca niște țesuturi care leagă osul de o anumită articulație.
Cauzele comune pentru entorse includ căderea, răsucirea sau lovirea cu impact.
O întindere, pe de altă parte, este un mușchi care a fost întins sau rupt. Acest mușchi se conectează la os. Mușchiul este compus din fibre, nervi și țesuturi conjunctive și atunci când acesta este răsucit sau tras acest lucru cauzează o întindere musculară.
Simptomele pentru ambele sunt similare, care includ durere, spasme musculare, umflături și mișcări limitate.
Tratamentul implică de obicei odihnă inițială, gheață și apoi o formă de exerciții fizice de bază, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
Un kinetoterapeut bun vă va îndruma cu privire la ceea ce trebuie să faceți.
Hernia de disc sau discul bombat
O hernie de disc, cunoscută și sub numele de disc bombat, este ceea ce se întâmplă atunci când rupeți un disc, ceea ce face ca un centru gelatinos să se scurgă și, uneori, să irite nervii din apropiere. CE?”
OK, te-am auzit, lasă-mă să-ți explic cum este structurat spatele pentru a-ți da o idee mai bună despre ceea ce tocmai am spus.
Vezi, coloana ta vertebrală este alcătuită din 26 de oase în total, da, 26! și acestea se numesc vertebre. Între vertebre ține un disc moale umplut cu o substanță asemănătoare jeleului. Treaba acestui disc este, după cum probabil ați ghicit, de a oferi o pernă.
Cu toate acestea, pe măsură ce înaintăm în vârstă, aceste discuri încep să se rupă și își pierd rolul de pernă din cauza uzurii.
Este important să mergeți la medic pentru orice problemă medicală, prin urmare, ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră atunci când se întâmplă acest lucru. Medicul va face un examen complet și, în unele ocazii, un test de imagistică.
Da, toate acestea sună foarte înfricoșător, însă majoritatea oamenilor se vor recupera într-o perioadă de timp.
Tratamentul tipic include odihnă, medicamente anti
inflamatorii și fizioterapie.
În unele ocazii foarte, foarte rare, o intervenție chirurgicală, însă medicul va sfătui aici pe baza rezultatelor unui test de imagistică sau a unui RMN.
Forța ca măsură preventivă
Să facem un pas înapoi și să luăm câteva momente pentru a reflecta asupra a ceea ce tocmai am învățat:
Puteți vedea că principala cauză a durerilor lombare este cel mai probabil din cauza acelor leziuni pe care tocmai le-am menționat.
Aceste leziuni provin din faptul că avem mușchii spatelui slabi.
Acest lucru este cauzat de punctele pe care le-am menționat la „Ce cauzează mușchii slabi ai spatelui?”.
Pentru a gestiona durerea, trebuie să evităm lucrurile pe care le facem și care ar putea contribui la durerea de spate.
După ce durerea este sub control, este timpul să începem să ne gândim la întărirea treptată a mușchilor spatelui, pas cu pas.
Aceasta este soluția noastră pe termen lung, Punct!
Nu există soluții rapide când vine vorba de întărirea părții inferioare a spatelui și de rezolvarea durerilor de spate, în ciuda a ceea ce ați putea citi în altă parte pe internet, am fost acolo și am încercat asta.
Întăritul părții inferioare a spatelui meu este exact ceea ce m-am forțat să fac după ce m-am resemnat cu faptul că voi trăi cu dureri de spate pentru totdeauna.