Att bli frisk och hålla sig frisk är både ett personligt och ekonomiskt åtagande. Den genomsnittliga månadsavgiften för ett medlemskap i ett gym är 55 dollar. Program för viktminskning eller personlig träning kan kosta hundratals dollar i månaden. Ekologisk, hälsosam mat av hög kvalitet är en investering.
Men även om det urgamla mantrat att dricka ”8 glas vatten om dagen” inte stämmer för alla, finns det ingen tvekan om att de flesta amerikaner inte dricker tillräckligt med vatten. Enligt vissa uppskattningar kan 75 procent av amerikanerna lida av kronisk uttorkning. Det finns till och med en studie som visar att barn blir smartare av att dricka vatten!
Visst vad du tror, men när du märker törstkänslan är du redan uttorkad!
Ganska häpnadsväckande när man betänker att vatten är det enda näringsämne som människor bokstavligen inte kan klara sig utan i flera dagar. Eftersom vatten utgör 85 procent av vår hjärna och 60 procent av vår kropp är det logiskt att uttorkning skulle påverka kroppen avsevärt. Vi skulle inte förvänta oss att en bil ska fungera utan bränsle, så varför förvänta sig att våra hjärnor ska fungera optimalt utan vatten?
Den exakta mängden vatten du behöver beror på din storlek, hälsa, aktivitetsnivå och kost. Även om det är lätt att sätta upp ett mål att dricka rikligt med vatten under hela dagen (och många av oss har förmodligen redan gjort det) kan det vara en utmaning att se till att detta mål uppfylls.
Mitt mål är att dricka två liter vatten först varje morgon för att få ett försprång. Vissa dagar är det en kamp så jag fortsätter under hela dagen. Jag dricker också 1+ liter efter att ha tagit eller undervisat en Nia-klass.
När jag skrev den här bloggen dök det upp ett par tillfälligheter i mitt liv som bekräftade att det här ämnet var aktuellt:
- En kär vän till mig delade med sig av sina egna farhågor om att inte dricka tillräckligt med vatten. Hon letade efter idéer om hur hon skulle hålla sin kropp återfuktad under dagen.
- Några dagar senare utmanades jag att delta i utmaningen Hydrate and Donate, en avknoppning av ALS Association’s Ice Bucket Challenge för de av oss som är emot djurförsök (och naturligtvis slösar man inte med vatten, vilket är relevant för de av oss som upplever torka i Kalifornien).
Här är jag som ställer upp på utmaningen!
De fem bästa tipsen för att hålla sig återfuktad:
- Drick ett glas vatten direkt på morgonen. Detta hjälper till att få igång din dagliga hälsa på rätt spår. Istället för att dehydrera din kropp med kaffe fyller vatten på dina reserver innan du ens sträcker dig efter soja latté.
- Gör det till en vana att alltid ha en återanvändbar vattenflaska med dig. Ha den framme och synlig på skrivbordet när du arbetar. Ha ett glas vatten på ett ändbord när du kopplar av på kvällarna. Detta kommer att fungera som en påminnelse och göra det lättåtkomligt att dricka upp!
- Sätt en timer på din telefon så att du blir påmind om att dricka vatten i den frekvens du väljer. Kanske är ditt mål att ta flera långa klunkar var 15:e minut. Om du arbetar nära kollegor som kan bli störda av detta kan du ställa in en påminnelse via din kalender eller ett annat program för en tyst popup-skärm.
- Smaksätt ditt vatten genom att lägga till en skiva lime, citron, gurka och/eller en kvist färsk mynta.
- Ät mer frukt och grönsaker. Har du någonsin lagt märke till att ju fler fruktsmoothies och meloner du äter, desto mindre törstig känner du dig? Många frukter och grönsaker innehåller mycket vatten, vilket bidrar till ditt dagliga vattenintag.
Gör vad som helst för att göra vätskeintag till en prioritet!
Love!