I dag är depression ett typiskt och mycket vanligt problem i det samhälle vi lever i, och det är ett allt vanligare fenomen i befolkningen.
Vi anser att en person är deprimerad om han eller hon har minst ett tråkigt humör och delvis förlorat förmågan att känna intresse och glädje, tillsammans med andra problem som trötthet, dåligt omdöme, sömn- eller ätproblem, återkommande negativa tankar som får honom eller henne att se livet på ett negativt, ibland okontrollerbart sätt och brist på hopp.
Vad kan vi göra för att få bort depression från våra liv?
Deprimerade personer har symptom av humör, kognitiv, beteendemässig, fysisk och interpersonell typ, vilket är ett problem som genererar många svårigheter när man lever ett normalt liv.
Med detta i åtanke går vi vidare för att ge dig en rad indikationer eller tips som är användbara för att förbättra ditt tillstånd i en depressiv process. Även om tonen i den här artikeln kan tyckas lättsinnig har alla indikationer som ges en vetenskaplig grund, och de flesta av dem tillämpas i klinisk praxis på personer med olika typer av depression.
Utarbeta ett schema… och håll dig till det
Deprimerade personer tenderar att ha en passiv attityd till livet. Depressionen gör att du tappar entusiasmen och energin och tappar motivationen att göra planer och få saker gjorda. Det är också vanligt att man tror att oavsett vad man gör så kommer situationen inte att förbättras, vilket bidrar till hämning.
Ett sätt att bekämpa denna passiva attityd är att göra upp en tidtabell och hålla sig till den. Denna tidtabell bör innehålla de olika aktiviteter som ska utföras under dagen och veckan, vilket tvingar den deprimerade personen att fördela sin tid på ett sätt som i möjligaste mån undviker de negativa tankar som han eller hon kan ha. Den måste omfatta både dagliga förpliktelser (till exempel att gå till jobbet) och dagliga vanor (mat-, sömn- och hygienvanor), och det är särskilt viktigt att integrera perioder av fritid och socialt umgänge på ett specifikt sätt (det räcker inte att säga att jag lämnar den här tiden för fritid, utan en specifik aktivitet måste planeras, som till exempel att gå på bio).
Att utarbeta ett schema är ett sätt att tvinga dig själv att planera och agera, men schemat måste vara realistiskt, annars kan du bli frustrerad och ditt humör försämras.
Sätt upp mål
Samma som föregående råd. Det handlar om att föreställa sig en framtid eller situation som du vill uppnå och som du tror att du kan uppnå.
De mål du sätter upp för dig själv måste vara realistiska och möjliga att uppnå på kort sikt, de kräver lite ansträngning men är inte så svåra att du vill ge upp. Om det mål du kommer fram till är komplicerat eller långsiktigt ska du dela upp det i små mål som kan uppnås på relativt kort tid. Det handlar inte om att springa ett långdistanslopp, eftersom du kan falla på vägen. Det handlar om att ta ett litet steg i taget.
Sportar
Vi känner alla till frasen ”mens sana in corpore sano”. I själva verket innehåller detta populära ordspråk mer visdom än vad det verkar. Det har visat sig att regelbunden idrott genererar endogena endorfiner, vilket gör att du känner dig på bättre humör och minskar effekterna av depression.
Det stärker också kroppen och immunförsvaret, bidrar till att förbättra självkänslan och gör att du kan vila bättre. Uppgifter visar att det till och med är en skyddsfaktor för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom och kranskärlssjukdom. Så tveka inte att springa, simma eller gå till gymmet, för det kommer att få dig att må bättre och hjälpa dig på många sätt. Endorfiner lindrar depression.
Gör en lista över allt som är fel
Att skriva ner vad som är fel eller händer dig är ett bra sätt att reflektera över sig själv. Att göra en lista över de saker som får oss att må dåligt kan vara mycket användbart. Att bara göra en lista över allt som är fel är en process som kan hjälpa till att kognitivt lokalisera var problemet eller missnöjet finns, men den hjälper inte utan ytterligare arbete. När du har gjort detta kan du skriva ner vilka tankar de framkallar och sedan försöka föreställa dig möjliga tolkningar som skiljer sig från dina egna.
Detta hjälper till att gradvis ändra dysfunktionella föreställningar och negativa tankar om vi lyckas integrera mer positiva tolkningar och förkasta de mer negativa.
Bortse dig själv
Vem som än känner en deprimerad person kan troligen berätta att personen mår dåligt och kan till och med ha berättat om orsakerna till varför han eller hon är olycklig. Men även om man kan ge skälen till varför de mår dåligt tenderar många deprimerade personer att hålla tillbaka och hålla tyst om sina verkliga känslor och tankar.
Om du känner att du mår dåligt behöver du alltså inte tveka att ta det från bröstet. Listan över saker som går fel som vi pratade om tidigare… bränn den. Sjung, skrik, gråt, spring, spela en kontaktsport där du kan få utlopp för din frustration. Det viktiga är att du inte drar dig tillbaka och låter dina tankar och framför allt dina känslor flöda.
Obligera dig själv att gå ut och umgås
Deprimerade personer tenderar i längden att undvika kontakt med andra. Deras tillstånd skapar till en början empati och oro hos vänner eller nära och kära, men i längden kan den negativa, isolerade attityd som depressionen ger upphov till leda till ett visst avståndstagande hos andra.
Detta är anledningen till att om du befinner dig i en deprimerad situation är det bra för dig att delta i det sociala livet runt omkring dig. Det betyder inte att du tvingar fram sociala situationer eller etablerar ett beroendeförhållande med andra, vilket också tenderar att leda till avvisande, utan att du försöker gå ut, delta i samtalen med din omgivning och vara öppen för att delta i olika planer och aktiviteter.
Gör något som du tycker om
Vi har sagt tidigare att deprimerade människor tenderar att ha en passiv attityd och förlora lusten att göra saker. Även saker som du tidigare brann för förlorar nu sin betydelse och tanken på att göra dem verkar dum.
Det är därför det är viktigt att tvinga dig själv att göra dem och försöka återfå din entusiasm. Det är inte nödvändigt att aktiviteten gör dig helt lycklig eller att du tycker lika mycket om den som tidigare, men det räcker att den gör dig lite mindre ledsen och på lång sikt kan du återfå din passion för den.
Utforska
Införandet av förändringar i ditt liv kan få dig att upptäcka nya känslor och nya synvinklar på livet. Det handlar inte om att lämna allting bakom sig, utan om att införa en liten variation som kan vara tillfredsställande och till och med förändra hela ditt sätt att se på saker och ting.
Till exempel kan du anmäla dig till en kurs i matlagning, kinesisk skrift eller origami, eller resa till en plats som du aldrig har varit på tidigare (även om det är ett annat kvarter i samma stad). Du kan upptäcka en ny passion, träffa miljöer och människor som får dig att reflektera och uppskatta saker och ting på ett annat sätt.
Gå till en professionell
Om du inte känner att du kan ta dig ur situationen på egen hand kan du alltid ta hjälp av en professionell person. Humörstörningar är, tillsammans med ångeststörningar, den vanligaste typen av problem som psykologer och psykiatriker arbetar med.
Detta betyder inte att ditt problem kommer att lösas över en natt, men de kan hjälpa dig att fastställa strategier och psykologiska behandlingar som kommer att förbättra din situation.