Bild: Alexis Berg / Strava.
De första månaderna är en fantastisk men samtidigt uppslitande tid för nyblivna mammor; barnet har kommit, du har kommit in i din nya roll, du är trött men längtar också efter att få tillbaka lite av din normala rutin – inklusive din löpning. Men är det säkert när du fortfarande ammar ditt nyfödda barn?
Relaterat: Du kan absolut börja springa igen när du fortfarande ammar, säger Vicki Hill, en personlig tränare som specialiserat sig på träning efter födseln. Du har dock en helt ny uppsättning problem att ta hänsyn till – bland annat ditt läckande, ömma bröst. Här är hennes bästa råd för löpning under detta skede:
1. Rusa inte iväg
Först och främst: Nya mammor bör vänta minst tre till fyra månader innan de börjar springa, säger. Även om du har haft en bra förlossning måste du ge din kropp en chans att återhämta sig innan du tränar med hög intensitet.”
2. Mata eller tryck ut mjölk innan du springer
Vill du undvika att det läcker mjölk när du springer? Om du har mycket fulla bröst ska du definitivt mata eller ta ut din mjölk innan du ger dig ut – det är för din egen skull, så att dina bröst blir mindre känsliga och ömma under löprundan.”
3. Börja försiktigt igen
Många nyblivna mödrar kan ha minskat eller slutat springa under graviditeten, vilket innebär att de bör börja med att springa och promenera med låg intensitet. Bygg upp successivt i stället för att försöka göra om din gamla rutin, säger Vicki.
4. Köp rätt sportbehå (lita inte bara på din gamla)
Du kan vara frestad att slänga på din gamla sportbehå och fortsätta, men det duger inte efter en graviditet. Det är verkligen viktigt att skaffa en bra sport-bh och inte försöka klämma sig in i den gamla eftersom din kropp har förändrats. Se till att du köper en stödjande sport-bh, som Shock Absorber-serien, rekommenderar Vicki. Om du tänker ta med dig ditt barn på löprundor – och det bör du inte göra före sju månader och framåt – kan du också välja Hotmilk som tillverkar sportbehåar för amning.”
Relaterat: De bästa sportbehåarna för löpning 2018
5. Håll dig vätskeberikad
Men även om det inte finns några konkreta bevis för att löpning påverkar bröstmjölksflödet vet vi att uttorkning kan orsaka problem – så se till att du dricker tillräckligt med vatten före, under och efter din löpning. Ibland kommer mammor tillbaka från en löprunda och tänker direkt på sitt barn och bryr sig inte om sin egen vätsketillförsel”, tillägger Vicki. För din och ditt barns skull, se till att du också ser till dina egna behov!
.