Uppdaterad 26 mars 2021
Medicinskt granskad av: Kelly Kampf
Livet kan vara för mycket ibland. Livet kan kännas som den ena saken efter den andra efter den andra. När vi blir känslomässigt bombarderade på detta sätt är vår första tanke ofta: ”Jag behöver ventilera med någon”. Du kanske inte är säker på vad du vill säga eller varför, du vet bara att du behöver släppa ut lite ånga innan du trycker på. Men ibland finns det ingen i närheten som vill eller kan lyssna på dig. Ibland är du ensam, kan inte nå dina nära och kära på grund av tidszoner eller en annan plats eller har ett stödsystem som inte vill lyssna för tillfället. Det kan vara sårande att känna att ingen finns där för att lyssna på dig, särskilt när något (eller flera saker) bekymrar dig. Du förtjänar att bli hörd.
Klicka här för att prata med en legitimerad terapeut online.
Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Men även om det är oändligt frustrerande att inte ha någon som kan lyssna på dig och kanske till och med sårande eller ensamt, så kvarstår ditt behov. Bara för att det inte finns någon runt omkring dig för tillfället betyder det inte att din önskan att dela med dig och ventilera försvinner. Här är några alternativa sätt du kan ventilera när ingen kan lyssna.
Skriv ut det
Bara för att det inte finns någon i närheten som kan lyssna på dig betyder inte att du ska gå utan att ventilera dina frustrationer. Det kan vara hälsosamt att ventilera, eftersom det ger oss möjlighet att börja bearbeta våra känslor så att vi kan gå vidare till problemlösning. När vi tar oss tid att sätta ord på våra outtalade tankar och frustrationer börjar vi lägga till våra egna analyser och kritiska svar, vilket gör det lättare för oss att bestämma vilka steg vi ska ta härnäst.
När ingen är i närheten för att lyssna på dig kan skrivandet hjälpa dig att känna dig hörd och uttryckt. Att skriva ner dina utlopp kan vara katartiskt och kan fungera som en bra befrielse för några av de mer komplicerade eller intensiva känslor du känner. Det kommer inte bara att hjälpa dig att uttrycka det du känner, utan det kommer också att finnas kvar senare när du känner dig lugnare och redo att ta itu med det som stör dig. Att ha en anteckning om vad dina tankar var i det ögonblicket kan hjälpa dig att fokusera på vad det är du vill eller exakt varför något störde dig. Experter på psykisk hälsa anser att skrivandet efterliknar de fördelar och den förståelse man kan få genom terapi eller genom att dela med en vän.
Undertiden befinner vi oss på en plats där vi verkligen behöver uttrycka något till en specifik person. Där ”jag behöver ventilera” förvandlas till ”jag behöver att den och den får höra de här sakerna från mig”. Tyvärr är detta inte alltid möjligt, och en annan person är inte alltid villig att höra vad du har att säga. När så är fallet kan det ibland vara bra att skriva ett brev till personen i fråga. Detta är inte nödvändigtvis något du behöver skicka eller dela med personen, men det kan vara ett bra sätt för dig att uttrycka vad du känner eller förbereda dig för ett samtal vid en senare tidpunkt. Att skriva till en specifik person kan hjälpa dig att inse vad det är du vill uttrycka för dem och varför. När du har skrivit till den här personen kanske du har insett något annat och känner dig mer lugn. I det här läget kanske du inte ens vill skicka brevet.
Det kan också vara så att du vill skriva ett brev till någon som alltid har gett dig exceptionella råd. Detta kan hjälpa dig att börja tänka på den personen och hur den skulle kunna reagera på ditt problem. Kanske har någon som står dig nära nyligen gått bort eller är på annat sätt inte tillgänglig för att ge dig råd, att skriva kan vara ett bra sätt att tänka på vad de skulle kunna säga till dig under det du har att göra med.
Fråga om någon är villig att lyssna på dig
Har du någonsin ett ögonblick då du bara är så uppslukad av dina egna tankar att du helt enkelt inte har energi att ta itu med någon annan? Det gör de flesta av oss. Vi har alla våra egna problem och unika landskap som vi försöker manövrera, och tyvärr stämmer inte alltid våra tidslinjer överens. En bra tidpunkt för mig att prata kanske inte alltid är en bra tidpunkt för dig. Ibland när du behöver en vän att prata med mest behöver hen samma sak, och ni båda känner er oförmögna att ventilera för varandra. Andra gånger kan någon gå med på att lyssna på dig även om han eller hon inte riktigt kan fokusera, men senare kan han eller hon bli förbittrad på dig och ovillig att lyssna på dina framtida problem. Hur frustrerande det än är så finns det tillfällen och platser där vi helt enkelt inte kan ventilera för någon.
För att komma runt detta kan det vara klokt att fråga den du vill prata med om han eller hon har tid och ork att lyssna på dig.
Det kan låta som en besvärlig sak att göra, men det är ett bra sätt att visa att du också vill stötta din vän. Det kan vara så enkelt som att säga ”Jag behöver ventilera, har du tid att prata om det?” eller ”Det är något som stör mig, jag vet att vi redan har pratat om det, men skulle du ha något emot om jag ventilerar om det lite mer?”. Det är troligt att din vän verkligen kommer att uppskatta detta steg av omtanke som du tog, och även om de kanske inte har energi att lyssna på dig just då, kan de vara mer vänskapliga till att sätta upp en annan tid för att lyssna.
Att verkligen lyssna på någon kan vara utmattande; det är inte lätt att höra om en annan människas smärta, och många av oss väljer att undvika att höra om förödelse, särskilt när vi själva kämpar med något. Dessutom ventilerar många människor regelbundet, och du kanske inte är den enda personen som kommer till din vän. Att någon inte kan lyssna vid ett visst tillfälle betyder inte att de inte bryr sig; de kanske bara är uttröttade. Kom ihåg detta innan du startar en ventileringssession utan förvarning.
Uttryck din frustration på ett kreativt sätt
Den frigörelse av känslor som vi får genom att ventilera kan komma i många former förutom själva ventileringen. Ibland handlar det mindre om orden och mer om att bara få ut känslorna eller att göra något katartiskt. Om detta kan vara fallet för dig, gör det då. Det finns många olika aktiviteter som kan vara katartiska: måla, rita, dansa, sjunga. Gör vilken kreativ uppgift som helst som du tror att du klarar av och var uppmärksam på hur det får dig att känna dig. Även om du inte tror att du har några kreativa förmågor försök att lyssna på musik som uttrycker ditt humör – lyssna på uppbrottslåtar efter ett uppbrott, lyssna på hög och djärv musik när du känner dig arg, låt dig själv känna dina känslor genom konst. Kreativa sysselsättningar låter oss ventilera vår frustration på ett nytt och upplysande sätt.
Klicka här för att prata med en legitimerad terapeut online.
Om ett kreativt utlopp inte är något för dig kan du också prova att träna eller gå en promenad eller springa för att släppa ut lite ånga medan du väntar på att få prata med någon. Att ha ett säkert fysiskt utlopp som sport eller motion kan vara ett fördelaktigt sätt att låta våra kroppar få utlopp.
Sök utanför öronen
Någon gång då och då passar alternativen helt enkelt inte, och verkligen allt du behöver göra är att ventilera med någon. Vi föredrar alla att ventilera till en vän eller en betrodd familjemedlem, men om det inte finns någon i din närmaste umgängeskrets som är villig eller kan lyssna för tillfället, kan du överväga att söka utanför din umgängeskrets. Stödgrupper, krisjourer eller varmlinjer och samtalsterapi är alla platser där man kan hitta ett lyssnande öra och en säker plats att ventilera.
Samtalsterapi gör det möjligt för dig att inte bara ta itu med det som stör dig just nu utan hjälper dig också att bygga upp verktyg och få strategier som du kan använda under hela ditt liv. Många psykologer konstaterar att om man begraver sina känslor eller håller negativa känslor för sig själv kan det leda till negativa tankemönster som kvarstår under hela livet. Att kunna prata om dina känslor och problem kan bidra till att bryta dessa mönster och ge dig förutsättningar för en bättre psykisk hälsa överlag. Om du letar efter ett lyssnande öra kan du överväga ReGain som en utgångspunkt för att hitta en empatisk, licensierad psykisk hälsovårdare.
Supportgrupper kan vara särskilt hjälpsamma om du har att göra med ett specifikt problem som andra kanske också har att göra med, till exempel depression, att gå igenom en skilsmässa eller att förlora någon som står dig nära. Det kan vara särskilt kraftfullt att befinna sig i ett utrymme där andra förstår vad du går igenom på ett personligt plan.
Att tala om det du har på hjärtat kan bidra till att öka medvetenheten och förståelsen för ditt problem. Oavsett om du hittar utrymme för att ventilera i en dagbok, i en trygg stödgrupp eller i mer traditionell samtalsterapi hjälper ventilering dig att ta dig an de svårare av mänskliga känslor. Det är naturligt att vilja ventilera våra frustrationer, och du förtjänar att bli lyssnad på.
Fler vanliga frågor (FAQ)
Hur ventilerar man för någon?
Det bästa sättet att ventilera för någon är att först be om samtycke. Du kan till exempel säga: ”Är det okej om jag ventilerar?” eller ”Hej, har du utrymme för mig att ventilera för dig i en minut?” är ett av de bästa sätten att öppna upp samtalet och hitta en vän att ventilera för. Se till att när en vän behöver hitta ett lyssnande öra finns du där för dem också. Du vill inte att någon ska ignorera dina känslor, och detsamma gäller för andra människor. Uppdatera dina färdigheter i aktivt lyssnande och se till att nivån av givande och tagande i din kontakt är likvärdig.
Vad betyder det när någon säger att jag behöver ventilera?
När någon säger ”jag behöver ventilera till någon” eller ”jag behöver ventilera” betyder det att de behöver hitta ett lyssnande öra. När någon säger ”jag behöver ventilera för någon” söker de efter någon som kan lyssna på deras tankar och känslor. Det är inte en inbjudan att ge oönskade råd, vilket kan göra saker och ting värre. Återigen, du skulle inte vilja att någon ignorerar dina känslor, och att ge råd utan samtycke är inte ett sätt att få någon att känna sig lyssnad på sina tankar och känslor. Om någon säger ”jag behöver ventilera” är det i allmänhet bäst att använda sig av aktiv lyssning, bekräfta känslorna och vara där för att lyssna i stället för att hoppa in med en lösning. Om någon frågar efter en vän att ventilera för, säg: ”Vill du att någon ska lyssna eller söker du råd?” som ett sätt att bekräfta om du behöver det. Att lyssna på en persons tankar och känslor på ett icke-dömande sätt – och att använda sig av aktivt lyssnande när du gör det – är det bästa sättet att gå tillväga. Aktivt lyssnande är viktigt för alla att ha, eftersom det är fördelaktigt i alla relationer och miljöer. Typiskt för aktivt lyssnande är att visa empati, kunna upprepa vad en person säger och visa att du fokuserar på personen som pratar. Aktivt lyssnande får en person att känna sig hörd och förstådd, vilket är vad en person som vill ventilera sig ber om vid de flesta tillfällen.
Är det okej att ventilera sig för en vän?
Det är okej att ventilera sig för vänner eller familj, men om man gör det för mycket med en specifik person kan det ha en negativ inverkan på relationen. Att dela med sig av sina tankar och känslor är en ytterst hälsosam sak att göra, men om du upptäcker att du letar efter någon att ventilera för på frekvent basis bör du överväga att träffa en psykisk hälsovårdare. Du kan hitta en professionell personligen eller använda en terapiplattform online. Observera att vissa leverantörer som erbjuder personliga sessioner också erbjuder onlineterapi eller terapisessioner på distans.
Är det bra att ventilera sig för någon?
Forskning om sociala relationer och psykisk och fysisk hälsa visar att sociala relationer är viktiga för både vår psykiska och fysiska hälsa. Ibland innebär det att ha någon att gå till för att hitta ett lyssnande öra. Det är bra att ha människor som man kan prata med och dela sina tankar och känslor med. Med det sagt, om du känner ett behov av att ventilera dagligen, på de flesta dagar, eller om du märker att det har en negativ inverkan på dina relationer att ventilera ofta, är det troligen dags att träffa en professionell person.
Hur ventilerar du utan att prata med någon?
Det finns ett antal sätt att ventilera utan att prata med någon. Sociala medier är ett vanligt sätt att göra detta, oavsett om det är genom offentliga sociala medier-konton eller privata sociala medier-konton. Privata konton i sociala medier eller anonyma konton i sociala medier är ofta det bästa sättet om du inte vill att vänner eller familj ska få reda på vem kontot tillhör, men trots det kräver användningen av sociala medier – även dolda eller anonyma sociala medier – att man genomför säkerhetsåtgärder. Att skriva dagbok, skriva eller skapa konst som uttrycker dina känslor är andra sätt att ventilera eller hitta en sund copingmekanism utan att prata direkt med någon. Om du vill ventilera dina känslor men är orolig för sekretessen kan det hjälpa dig att träffa en professionell person, t.ex. en person som tillhandahåller tjänster på plats eller en terapeut på en terapi- eller rådgivningsplattform på nätet. Onlineterapi är ofta billigare än traditionell rådgivning på plats när du använder en plattform för onlineterapi eller rådgivning som ReGain. Onlineterapi via ReGain är helt konfidentiell och din information är skyddad när du använder plattformen. En annan fördel med onlineterapi är att du slipper pendlingstiden från din dag och kan dela dina tankar och känslor med en licensierad professionell person i ditt eget hems avskildhet. Att träffa en onlineterapeut via en plattform för onlineterapi eller att träffa någon personligen kan hjälpa dig att hitta en hälsosam copingmekanism eller hälsosamma copingmekanismer som du kan använda på lång sikt, och oavsett om du använder dig av onlineterapi eller mentala hälsovårdstjänster som tillhandahålls personligen är det ett utmärkt sätt att hitta ett lyssnande öra och ett säkert utrymme för att bearbeta dina bekymmer eller förbättra din livskvalitet. För att hitta en terapeut kan du anmäla dig till en plattform för onlineterapi, be om en rekommendation, göra en sökning på webben efter rådgivare och terapeuter i ditt område eller kontakta ditt försäkringsbolag för att se vem de täcker.
Vad ska du säga när någon öppnar sig för dig?
När de först närmar sig dig kan du kanske säga: ”Visst! Vad är det?” eller ”Föredrar du ett lyssnande öra eller vill du att jag ska hjälpa dig att hitta en lösning?”. För att bekräfta en persons känslor när den ventilerar kan du säga något i stil med: ”Det låter smärtsamt” eller ”Det låter utmanande”. ”Hur kan jag bäst stödja dig?” är en annan viktig fras att använda när någon ber om ett lyssnande öra, särskilt om personen har uttryckt sina känslor och du inte är säker på vad du ska göra för att hjälpa till eller hur du ska fortsätta att ge dem utrymme att öppna sig.