Om du har försökt med avgiftning med bara vätska eller juice och lidit av trötthet, huvudvärk och humörsvängningar för att sedan få tillbaka den förlorade vikten (mestadels vatten!), finns det ett annat sätt att få fart på din ämnesomsättning och få igång en livsstil med rent ätande.
3-Day Refresh kombinerar tre speciellt framtagna shakes plus en fiberdryck med hela livsmedel för att hjälpa dig att bli av med din fetma, krossa suget och börja äta näringsriktiga livsmedel som grönsaker, frukter och hälsosamma fetter.
Fylld med massor av näring, fibrer och nyttiga fetter är den här planen tillräckligt kort för att göra den genomförbar under alla omständigheter – även om du reser.
Det bästa av allt är att du inte behöver sitta eländigt vid middagsbordet med en kopp vätska medan din familj eller dina vänner njuter av en mättande måltid. Du får äta riktig mat tillsammans med dem.
Pro tips: Lär dig skillnaden mellan en rening och en avgiftning här.
Så här kommer dina måltider att se ut när du är klar:
Dag ett och tre:
Väck upp: Drick 8 till 10 uns filtrerat vatten med valfri citronskiva
Frukost (inom en timme efter att du vaknat): Shakeology med 1 kopp melon
Middagsmorgon: Drick Fiber Sweep blandat med 1 kopp filtrerat vatten
Lunch (minst 1 timme efter Fiber Sweep): Vanilla Fresh shake blandas med 1¼ kopp filtrerat vatten. Ät 12 jordgubbar, 5 sparrisstänger rostade med 1 tsk olivolja
Eftermiddagssnack (minst en timme efter lunch): 2 medelstora selleristjälkar med 2 msk hummus
Middagsmat (minst en timme efter eftermiddagssnack): Vanilla Fresh blandas med 1¼ kopp filtrerat vatten. Veggie Stir-Fry och 1 kopp ekologisk köpt grönsaksbuljong (valfritt) med ¼ kopp färska örter
Dag två:
Väckas: Drick 8 till 10 ounces filtrerat vatten med valfri citronskiva
Frukost (inom en timme efter att du vaknat): Shakeology med 1 kopp melon
Middagsmorgon: Fiber Sweep blandat med 1 kopp filtrerat vatten
Lunch (minst en timme efter Fiber Sweep): Vanilla Fresh shake blandas med 1¼ kopp filtrerat vatten. Ät 1 kopp hallon, ¾ kopp blomkålsblommor rostade med 1 tsk olivolja och en skvätt spiskummin
Eftermiddagssnack (minst en timme efter lunch): ½ stor morot (eller 5 små morötter) med 2 msk hummus
Middag (minst en timme efter eftermiddagssnack): Vanilla Fresh blandas med 1¼ kopp filtrerat vatten. Spenatsallad (recept nedan) och 1 kopp ekologisk köpt grönsaksbuljong (valfritt) med ¼ kopp färska örter
Så här sätter du ihop din Meal Prep:
- Rosta sparris och blomkål. Se anvisningar för tillagning nedan.
- Mak grönsaksröran. Se anvisningar för förberedelser nedan.
- Nästan, gör spenatsalladen. Se anvisningar för förberedelser nedan.
- Nu sätter du ihop eftermiddagssnacket. Skär 4 stjälkar av selleriribbar och skär den reserverade halvan av moroten i tändstickor. Fördela sellerin mellan 2 små matbehållare och lägg morötterna i en annan behållare. Lägg 2 matskedar hummus i varje skål. Ställ i kylskåpet.
- Om du ska inkludera den valfria grönsaksbuljongen i din 3-dagars Refresh-meny, fyll tre matbehållare med 1 kopp buljong vardera. Tillsätt upp till ¼ kopp färska örter, som hackad persilja eller koriander.
- Om du har köpt en hel cantaloup, skär den i tärningar så att du har 3 koppar skuren frukt. Fördela jämnt mellan 3 matförvaringsbehållare eller små plastpåsar och ställ dem i kylskåpet.
- Du är redan klar! Njut nu av din 3-Day Refresh!
Rostad sparris och blomkål
- Hetta upp ugnen till 400°F.
- Arrangera 10 sparrisstjälkar på ett bakplåtspapper, ringla över 2 tsk olivolja och krydda med Himalayasalt om så önskas.
- På samma bakplåtspapper lägger du ¾ kopp blomkålsblommor och ringlar över 1 tsk olivolja och en skvätt malen spiskummin.
- Placera bakplåtspappret i ugnen i 20 minuter eller tills grönsakerna är mjuka och krispiga.
- Från ugnen och ställ åt sidan för att svalna i 20 minuter.
- Fördela sparris jämnt mellan två matförvaringsbehållare och lägg blomkålen i en annan behållare.
- Placera behållarna i kylskåpet.
Veggie Stir-Fry
- Chop 1 clove of garlic, ½ inch of ginger, 1 cup of green beans, 2½ large carrots (reserve the other half carrot), and 1½ red bell peppers.
- Heat a skillet over medium heat and add the garlic and ginger. Stir frequently for 1–2 minutes.
- Add green beans, carrots, bell peppers, ¼ tsp. sea salt, and 2 Tbsp. vegetable broth.
- Cook for 5–7 minutes more, or until the vegetables are tender-crisp.
- Set aside to cool for 20 minutes, then divide evenly between 2 food storage containers.
- Place in the refrigerator.
Spinach Salad
- In a large food storage container, place 2 cups baby spinach, ½ cucumber, ½ red bell pepper, ¼ cup sprouts, and ½ of a tomato.
- Top with 1 tsp. sunflower seeds, and place half a lemon in the dish.
- When you’re ready to eat, squeeze the lemon over the salad as a dressing.
3-Dagens uppfräschningslista
Frukter
1 medelstor cantaloupe (eller 3 koppar tärnad cantaloupe)
1 behållare hallon
24 medelstora jordgubbar
1 citron
Grönsaker
2 koppar. babyspenat
1 påse blomkålsblommor (eller 1 liten blomkål)
1 kopp gröna bönor
3 morötter
1 knippe selleri
2 röda paprikor
1 liten behållare med groddar (rädisor, alfalfa eller broccoli)
1 medelstor tomat
1 liten gurka
10 sparrisstjärn
1 knippe persilja eller koriander, valfritt
vitlök
ingefära
Diverse
3-dagars uppfräschning
26 oz. natriumfattig, ekologisk grönsaksbuljong
1 tsk. solrosfrön
beredd hummus (välj en hummus med en kort, ren innehållsförteckning)
Pantry
olivolja
umin