Es ist die Zeit des Jahres, in der allein der Gedanke, sich in einen Badeanzug zu zwängen, beängstigend sein kann. Aber das muss nicht sein, wenn wir die Tatsache akzeptieren und annehmen, dass wir unterschiedliche Formen und Größen haben.
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Richard Woolrich, Biokinetiker und Personal Trainer bei Virgin Active, hat Sommer-Workout-Pläne für fünf verschiedene Körpertypen entwickelt und sagt: „Für die eigene Form zu trainieren bedeutet, dass man sich realistische und erreichbare Ziele setzt und seinen Körperbau auf eine Weise ausgleicht, die Selbstvertrauen gibt.“
Es gibt 5 typische Körpertypen
Befolgen Sie diese Trainingspläne, um das Beste aus Ihrer Körperform herauszuholen:
1. Die Birne
Sie tragen Ihr Gewicht auf den Hüften, den Oberschenkeln und dem Gesäß. Sie haben eine definierte Taille mit schmaleren Schultern als Hüften.
Übungen für die Birnenform:
– Rudern und umgekehrte Rückenübungen helfen, die Form des Rückens zu verbessern und den Oberkörper zu entwickeln.
– Deadlifts helfen, die großen Muskeln des Gesäßes zu straffen und zu rekrutieren.
– Statische Ausfallschritte ermöglichen es Ihnen, sich auf eine gute Form zu konzentrieren, und seitliche Ausfallschritte helfen, die Muskeln des Quadrizeps und der inneren Oberschenkel zu trainieren.
2. Der Apfel
Sie tragen Fett und Gewicht um die Mitte herum und Ihr Unterkörper ist im Allgemeinen schlanker mit gut geformten Beinen. Sie neigen zu einer abgerundeten Schulterlinie und einem flachen Gesäß.
Übungen für die Apfelform:
– Hochintensives Herz-Kreislauf-Intervalltraining, um den Kalorienverbrauch pro Sitzung zu erhöhen.
– Die größten Muskeln, im Fall der Apfelform die Beine, verbrennen die meisten Kalorien, aber sie konzentrieren sich auch auf den Körper als Ganzes und stärken alle Muskeln.
– Die Planke und Pilates spielen eine große Rolle bei der Stärkung der Körpermitte.
3. Das umgekehrte Dreieck
Die Hüften sind schmaler als die Schultern, die Schulterlinie ist ziemlich gerade und quadratisch und die Taille kann sich leicht nach innen wölben. Oft wird dieser Körpertyp als „Schwimmerkörper“ bezeichnet.
Übungen für die Form des umgekehrten Dreiecks:
– Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben eignen sich hervorragend, um die Muskelmasse und den Tonus in den Beinen und Gesäßmuskeln zu erhöhen.
– Verdrehungsübungen spielen eine Rolle bei der Verbesserung von Form und Tonus um den Mittelteil herum und helfen auch dabei, die schrägen Bauchmuskeln zu formen.
– Niedrige Gewichte und hohe Wiederholungen sorgen für einen schönen Tonus und eine gute Form, ohne die Muskeln zu vergrößern.
4. Die Sanduhr
Diese Form ist eine Kombination aus einem umgekehrten Dreieck und einem Dreieck. Ihre Hüften und Schultern sind mehr oder weniger gleich breit und im Verhältnis zu einer definierten Taille. Möglicherweise haben Sie auch eine große Oberweite.
Übungen für die Sanduhrform:
– Doppelarmige Reihen, gebogene Reihen und umgekehrte Fliegen können die Schultern in Form bringen, die Rückenmuskeln stärken und zu einer guten Haltung beitragen.
– Die Planke hilft, die Form und den Tonus der Bauchmuskeln zu erhalten. Seitliche Planken und Rotationsübungen, die mit Kontrolle ausgeführt werden, können den Mittelteil ebenfalls erstaunlich aussehen lassen.
– Kombinationsübungen wie Gesäßüberbrückung mit Trizepsstreckung funktionieren gut. Step ups mit Bizepscurls sind eine weitere tolle Kombination.
5. Das Lineal
Die Schultern, die Taille und die Hüften sind mehr oder weniger gleich breit und haben keine offensichtlichen Kurven.
Übungen für die Linealform:
– Core Work und Pilates verbessern und straffen den Bauchbereich.
– Übungen für die Gesäßmuskulatur sind wichtig, um die Hüften in Form zu bringen – Kreuzheben, Step Ups und Kniebeugen sind großartig für den Unterkörper.
– Brustdrücken, Rückenreihen und Schulterübungen – frontale und seitliche Hebungen können die Form und Größe der Oberkörpermuskeln verbessern.
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