Como la mayoría de las cosas relacionadas con la menstruación, la sensación de que tu periodo puede causar un aumento de peso no está toda en tu cabeza. De hecho, hay varias razones fisiológicas y psicológicas por las que la menstruación añade kilos que pueden durar más que la semana de tu periodo. La buena noticia: Con un poco de conocimiento del por qué y el cómo, no tienes que sonreír y aguantar. Esto es lo que necesitas saber:
Retención de líquidos
Sentirse hinchada es una queja común durante el ciclo menstrual, cuando los niveles elevados de las hormonas reproductivas femeninas estrógeno y progesterona conducen a un cambio en el punto de ajuste del cuerpo para el sodio y causan retención de líquidos. «Esto puede ser lo más perceptible para las mujeres durante la segunda mitad de su ciclo menstrual, cuando tanto el estradiol -la más potente y común de las tres hormonas del estrógeno- como los niveles de progesterona están en su punto más alto», dice la doctora Heather Huddleston, profesora asociada de la división de endocrinología reproductiva e infertilidad, en el Centro de Salud Reproductiva de la UCSF.
Para mantener a raya el peso de los líquidos, evita los alimentos salados durante la segunda mitad de tu ciclo menstrual. Omita los diuréticos, dice la doctora Amy Stephens, doctora en obstetricia y ginecología de la Clínica Cleveland. «En casos severos a algunas mujeres se les puede recetar, pero eso debe ser algo que se haga en conjunto con su ginecólogo», dice la Dra. Stephens.
Estreñimiento
Su período afecta a lo bien que funciona su tracto gastrointestinal para expulsar los desechos de su cuerpo. «La progesterona provoca cierta relajación del músculo liso, lo que lleva a una reducción de la motilidad gastrointestinal, que puede provocar hinchazón y estreñimiento en algunas mujeres», dice el doctor Huddleston. Para reducir ambas cosas, aumenta la cantidad de fibra en tu dieta, sobre todo en la segunda mitad del ciclo menstrual, sugiere.
Ingesta de alimentos
La progesterona juega otro papel de peso durante la segunda mitad del ciclo menstrual. Aumenta el apetito, provocando que se coma más. «Un exceso de comida constante que no se compensa con un aumento de la actividad física puede conducir a un aumento de peso permanente», dice la doctora Huddleston.
Para evitar el aumento de peso, evita los alimentos que disminuyen el bienestar general. «Desafortunadamente, quieres evitar las cosas que realmente anhelan, como los alimentos azucarados, como muchos carbohidratos», dice el Dr. Stephens. «Quieres evitar la cafeína y el alcohol, y los alimentos realmente salados.»
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Sistema Premenstrual
Para la mayoría de las mujeres, su «ciclo» mensual comienza con al menos uno de los numerosos síntomas conocidos como síndrome premenstrual, o SPM, alrededor de una o dos semanas antes de que comience su período real. Entre los síntomas más comunes se encuentran la hinchazón, las ganas de comer y el aumento de peso. Un estudio de 259 mujeres sanas con ciclos menstruales regulares mostró aumentos significativos en el apetito, la ingesta de proteínas y los antojos totales, incluidos los de chocolate, dulces y sabores salados durante la fase lútea, o premenstrual, antes de que comience la menstruación.
Experimentar depresión o ansiedad también son características del SPM, que se cree que está causado por cambios cíclicos en la serotonina química del cerebro. «Para algunas mujeres, estos síntomas del estado de ánimo también pueden conducir a un aumento de la ingesta de alimentos», dice el Dr. Huddleston. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, entre el 3 y el 8 por ciento de las mujeres pueden experimentar una forma grave de SPM conocida como trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Los antojos de comida o los atracones son uno de los síntomas del TDPM. Acude a un profesional de la salud si experimentas una depresión o ansiedad importantes durante el SPM, dice la Dra. Huddleston, ya que pueden asociarse a atracones o a comportamientos de desorden alimentario. Para contrarrestar el aumento de peso durante el SPM o la segunda mitad de tu ciclo, aumenta el ejercicio y céntrate en consumir alimentos saludables y ricos en nutrientes.
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Síndrome de ovario poliquístico
Si experimentas periodos irregulares y aumento de peso, puede haber motivos de preocupación. El Síndrome de Ovarios Poliquísticos, o SOP, es un desequilibrio de las hormonas reproductivas que provoca problemas de metabolismo. Afecta a una de cada 10 mujeres en edad fértil.
En las mujeres obesas con SOP, perder peso puede ayudar a regular sus ciclos menstruales. «La grasa en sí misma puede producir estrógenos que pueden causar desequilibrios hormonales que pueden afectar al ciclo», dice el doctor Stephens. «Los ciclos irregulares no causan el aumento de peso. El aumento de peso puede causar ciclos irregulares»
Para la mayoría de las mujeres, el aumento de peso durante la menstruación es sólo temporal. Mantener un estilo de vida y una dieta saludables en general evitará que esos kilos de más que fluctúan se conviertan en permanentes.
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