Es esa época del año en la que sólo pensar en meterse en un traje de baño puede dar miedo. Pero no tiene por qué ser así si aceptamos y abrazamos el hecho de que tenemos diferentes formas y tamaños.
Lee: Los cuerpos con forma de pera no son más saludables
Richard Woolrich, biocinético y entrenador personal en Virgin Active, ha ideado planes de entrenamiento de verano para cinco tipos de cuerpo diferentes y dice que «entrenar para tu propia forma significa que estableces objetivos realistas y alcanzables y que equilibras tu físico de una manera que aporta confianza».
Hay 5 tipos de cuerpo típicos
Sigue estos planes de ejercicios para sacar lo mejor de tu forma corporal:
1. La Pera
Cargas tu peso en las caderas, los muslos y el trasero. Tienes una cintura definida con hombros más estrechos que las caderas.
Ejercicios para la forma de pera:
– Filas y ejercicios de espalda con volantes invertidos para ayudar a mejorar la forma de la espalda y desarrollar la parte superior de tu cuerpo.
– Las elevaciones de peso muerto ayudarán a tonificar y reclutar los músculos grandes de los glúteos.
– Las estocadas estáticas te permiten centrarte en la buena forma y las estocadas laterales te ayudarán a reclutar los músculos de los cuádriceps y la parte interna de los muslos.
2. La Manzana
Cargas grasa y peso alrededor de la parte media y la parte inferior de tu cuerpo es generalmente más delgada con las piernas bien formadas. Eres propenso a tener una línea de hombros redondeada y un derrière plano.
Ejercicios para la forma de manzana:
– Entrenamiento de intervalos cardiovasculares de alta intensidad para ayudar a aumentar las calorías quemadas por sesión.
– Los músculos más grandes, las piernas en el caso de las formas de cuerpo de manzana, quemarán la mayor cantidad de calorías, pero también mantienen el enfoque en el cuerpo como un todo y fortalecen todos los músculos.
– El plank y el pilates juegan un gran papel en el aumento de la fuerza del núcleo.
3. El triángulo invertido
Tus caderas son más estrechas que tus hombros y la línea de los hombros es bastante recta y cuadrada y tu cintura puede curvarse ligeramente. A menudo se hace referencia a este tipo de cuerpo como «el cuerpo del nadador»
Ejercicios para la forma de Triángulo Invertido:
– Las sentadillas, los pulmones y las elevaciones de peso muerto son excelentes para lograr un aumento de la masa muscular y del tono en las piernas y los glúteos.
– Los ejercicios de tipo de torsión juegan un papel en la mejora de la forma y el tono alrededor de la sección media y también ayuda a esculpir y dar forma a los músculos oblicuos del estómago.
– Pesos bajos y altas repeticiones para asegurar un buen tono y forma sin aumentar el tamaño de los músculos.
4. El reloj de arena
Esta forma es una combinación entre un triángulo invertido y un triángulo. Tus caderas y hombros son más o menos del mismo ancho y están en proporción con una cintura definida. También puede tener un busto grande.
Ejercicios para la forma de reloj de arena:
– Las filas de doble brazo, las filas dobladas y las moscas inversas pueden dar forma alrededor de los hombros y fortalecer los músculos de la espalda y ayudar a mantener una gran postura.
– El plank ayudará a mantener la forma y el tono alrededor de los abdominales. El plank lateral y los ejercicios de rotación realizados con control también pueden hacer que la sección media se vea increíble.
– Los ejercicios combinados como el puente de glúteos con la extensión de tríceps funcionan bien. Los step ups con curls de bíceps es otra gran rutina combinada.
5. La Regla
Tus hombros, cintura y caderas son más o menos del mismo ancho y no tienes curvas obvias.
Ejercicios para la forma de la Regla:
– El trabajo de core y Pilates mejorará y apretará la zona abdominal.
– Los ejercicios de glúteos son un gran enfoque para conseguir la forma alrededor de las caderas – los deadlifts, los step ups y las sentadillas son excelentes para la parte inferior del cuerpo.
– El press de pecho, las filas de la espalda y el trabajo de los hombros – las elevaciones frontales y laterales pueden construir la forma y el tamaño de los músculos de la parte superior del cuerpo.
7 mejores ejercicios de glúteos para chicos
7 maneras de hacer que el fitness sea divertido
.