El press de medio brazo es una valiosa adición a tu rutina de entrenamiento que puede ayudar a fortalecer el pecho, pero ¿estás seguro de que estás haciendo el ejercicio correctamente?
Para este movimiento, no deberías conformarte con nada que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino que puede servir como una simple adición a tu plan de entrenamiento. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness.
Antes de subirte al banco y deslizarte en tu lugar, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. La forma adecuada es esencial para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho del ejercicio, especialmente debido a los detalles sutiles con la posición y lo que tiene que hacer para asegurarse de que realmente está recibiendo el trabajo. Vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.
Sé exigente con lo que hay fuera del banco
Eb dice: Este es un press de medio banco, pero es más que eso. Tienes que ser muy intencional sobre las partes de tu cuerpo que están fuera del banco y cómo te colocas en el banco. Tienes que colocarte con el trasero cerca del borde inferior del banco, para que tus piernas no puedan apoyarse en el banco y quitarle tensión a tu núcleo. Entonces también querrá un glúteo completo, una mitad de su torso, su columna vertebral y la mitad de su cabeza fuera del banco.
Sea intencional en sacar esto del banco y sienta cómo cambia las demandas de equilibrio de su cuerpo; si no lo hace, instantáneamente hará el movimiento demasiado fácil. La mejor manera de ponerse en esta posición; sostenga la pesa en su mano de trabajo por encima de la cabeza, luego shimmy fuera del banco en la posición adecuada.
Los glúteos vivos
Eb dice: Una vez que empieces a hacer repeticiones, tienes que disparar activamente con tus glúteos. No se trata sólo de apretar los glúteos; se trata de apretarlos lo más fuerte posible. Tus rodillas van a querer ceder al final de cada repetición porque ese es el camino de menor resistencia, pero quieres que tus rodillas se abran agresivamente.
Así que apriete sus glúteos con fuerza, como si estuviera haciendo una sentadilla. Grábate en vídeo si puedes, observando tu técnica para asegurarte de que tus rodillas se mantienen fuertemente abiertas y tus pies se mantienen pegados al suelo.
Sin descanso
Eb dice: No dejes que la mancuerna se apoye en tu pecho al final de tus repeticiones; asegúrate de que está a una pulgada por encima de tu pecho. Quieres que la posición inferior de cada prensa sea una posición de trabajo para tu núcleo, y asegurarte de que estás una pulgada por encima del suelo. Tendrás que controlar el peso en esta posición, tanto con tu pecho como con tus abdominales y glúteos.
¿Quieres dominar aún más movimientos? Echa un vistazo a toda nuestra serie Form Check.
.