Dans ce billet de blog, je vais exposer 5 raisons clés pour lesquelles les muscles de votre dos sont faibles et ce que vous pouvez faire pour les aider.
Vous voyez, en me basant sur mon propre combat contre les douleurs lombaires et sur les recherches que j’ai effectuées, la faiblesse des muscles du dos est définitivement à blâmer pour beaucoup des maux du bas du dos que nous connaissons.
En fait, j’ai appris plus tard, en effectuant mes recherches, que les principaux spécialistes orthopédiques estiment que 80 % des problèmes de dos sont dus à la faiblesse des muscles du bas du dos.
Lorsque ces muscles sont faibles, ils ne peuvent plus soutenir votre colonne vertébrale et, par conséquent, une contrainte est exercée sur les ligaments et la structure vertébrale, ce qui vous cause des douleurs dans le bas du dos.
La plupart du temps, vous ne vous rendrez probablement pas compte que vous avez réellement une faiblesse des muscles du bas du dos.
Au contraire, cela vous prendra au dépourvu sous la forme d’une blessure qui vous fera souffrir ou limitera vos mouvements.
Les blessures courantes associées au fait d’avoir des muscles lombaires faibles comprennent les entorses, les foulures et les hernies discales.
Avant de parler de ces blessures, examinons ce qui provoque la faiblesse de votre bas du dos en premier lieu afin que nous puissions apprendre et nous éduquer sur ce à quoi il faut faire attention.
Qu’est-ce qui provoque la faiblesse des muscles du dos ?
1. Rester assis trop longtemps
Dans le monde numérique d’aujourd’hui, nous passons beaucoup de temps assis. On pourrait penser que c’est la chose la plus sûre à faire n’est-ce pas puisque nous sommes simplement assis sur nos fesses ?
FAUX !
Cette chose que nous appelons le corps humain n’est tout simplement pas construite pour rester assise à un bureau, surtout pendant de longues heures.
S’asseoir, souvent courbé sur l’écran d’un ordinateur ou d’un portable tous les jours est la pire chose à faire.
En fait, travailler un travail manuel qui implique de soulever des charges est considéré comme plus sûr en comparaison.
La raison étant que lorsque nous effectuons une tâche manuelle, nos articulations et nos muscles se renforcent au fil du temps avec l’activité, par opposition à l’affaiblissement dû à l’inactivité, ce qui nous rend plus vulnérables aux blessures.
Un autre élément dangereux de la position assise est que la plupart des gens ne savent pas comment s’asseoir correctement et beaucoup sont coupables de s’avachir.
Je sais que je l’ai été.
Cela met une tension et un stress inutiles sur notre colonne vertébrale, ce qui, au fil du temps, nous amène à développer une mauvaise posture et, par conséquent, crée un déséquilibre sur notre cadre vertébral global.
2. Manque d’exercice & Manque d’exercice de renforcement correct
J’ai divisé cette partie en deux pour une raison.
Oui, un manque d’exercice nous fait prendre du poids et nous connaissons tous les inconvénients d’avoir un mode de vie sédentaire. Commencez donc à faire de l’exercice cardio !
Par contre, un manque d’exercice de renforcement correct peut également entraîner une faiblesse des muscles du dos.
Oui, marcher et monter les escaliers sont une forme d’exercice, mais cela ne cible pas suffisamment tous les groupes musculaires spécifiques, c’est-à-dire… vos abdominaux & dos.
Par conséquent, nous devons effectuer un entraînement de force supplémentaire pour compléter notre routine quotidienne ou nos séances d’entraînement cardio afin de pouvoir isoler ces groupes de muscles pour maintenir une force et un tonus adéquats en vieillissant.
3. le manque d’étirements
Dans le passé, en raison de mon manque d’auto-éducation, je pensais que les étirements étaient une activité qui me faisait perdre du temps.
Cependant, depuis que j’ai renforcé le bas de mon dos, je me suis rendu compte de leur importance.
Les étirements sont très importants car ils allongent le muscle qui est utilisé pour soutenir les zones de la colonne vertébrale.
Le muscle rétrécit au fil des jours lorsqu’il n’est pas étiré et souffre de soutenir adéquatement la zone du corps qui lui est désignée.
4. Un épisode de mal de dos
Je ne parle pas ici de regarder un épisode de votre feuilleton préféré, bien que les personnes souffrant de mal de dos rencontrent beaucoup de drames !
Je sais que c’est le cas pour moi, demandez à ma femme !
Ce que je veux dire ici, c’est que Si cela dure plus de 2 semaines, cela peut conduire à une faiblesse musculaire car vous n’utiliserez pas vos muscles dorsaux à cause de la douleur.
Vous vous retrouverez à ne pas utiliser votre dos tout à fait pour éviter la douleur en pensant que vous causez plus de dommages.
C’est une idée fausse que j’avais aussi.
Cependant, ce que j’ai appris plus tard, c’est que cela entraîne à son tour une fonte musculaire et un affaiblissement ultérieur dans le bas du dos (AKA. Muscle Atrophy – qui est une façon chic de dire la fonte musculaire).
Cela devient alors un cycle visqueux causant davantage de douleurs dorsales et de faiblesse jusqu’à ce qu’il conduise à une autre blessure.
J’ai traversé ce cycle de douleur environ 3 à 4 fois où je continuais simplement à me re-blesser le bas du dos tous les quelques mois avec certains mouvements et activités en raison du manque de force musculaire soutenant ma colonne vertébrale.
5. Le stress chronique
Ceci n’est peut-être pas si évident pour vous, alors laissez-moi vous expliquer comment fonctionnent les muscles de votre corps.
Vous voyez, nos muscles sont faits pour se contracter et se détendre lorsque nous bougeons.
Cependant, lorsque vous vous sentez stressé, ces muscles peuvent se contracter plus que d’habitude, ce qui provoque un spasme.
Ce spasme musculaire est une réponse défensive pour éviter un stress ou une blessure supplémentaire qui se prive alors de l’énergie vitale nécessaire au bon fonctionnement de la colonne vertébrale.
Ok, donc avec un peu de chance, nous avons maintenant une meilleure compréhension de ce qui provoque l’affaiblissement de nos muscles dorsaux.
C’est logique quand on y pense…
Maintenant, si vous prenez un peu de recul, vous verrez que ces causes sont toutes évitables si vous êtes conscient de ce que vous faites à votre corps.
Mais si vous n’êtes pas conscient et que cela passe inaperçu, au fil du temps, cela augmentera votre risque de blessure au dos.
Alors maintenant, couvrons certaines des blessures au dos que vous pouvez subir à cause de cela.
Pardon si cela devient un peu technique…
Les blessures dues à la faiblesse des muscles du dos
Les entorses et les foulures
Une entorse fait référence à un ligament étiré ou déchiré.
Ces ligaments sont comme des tissus qui relient l’os à une articulation particulière.
Les causes courantes des entorses sont les chutes, les torsions ou les chocs.
Une entorse, en revanche, est un muscle qui a été étiré ou déchiré. Ce muscle est relié à l’os. Le muscle est composé de fibres, de nerfs et de tissus conjonctifs et lorsque cela est tordu ou tiré, cela provoque une claquage.
Les symptômes pour les deux sont similaires, ce qui inclut la douleur, les spasmes musculaires, le gonflement et la limitation des mouvements.
Le traitement implique généralement un repos initial, de la glace, puis une forme d’exercice de base comme la marche ou la natation.
Un bon kinésithérapeute vous guidera sur ce qu’il faut faire.
Une hernie discale ou un bombement discal
Une hernie discale, également connue sous le nom de bombement discal, est ce qui se passe lorsque vous rompez un disque, ce qui entraîne la fuite d’un centre semblable à de la gelée et parfois l’irritation des nerfs proches. QUOI?
OK, je vous entends, laissez-moi vous expliquer comment le dos est structuré pour vous donner une meilleure idée de ce que je viens de dire.
Vous voyez, votre colonne vertébrale est composée de 26 os au total, oui 26 ! et ce sont des vertèbres. Entre les vertèbres tient un disque mou rempli d’une substance semblable à de la gelée. Le travail de ce disque est comme vous pouvez probablement le deviner de fournir un coussin.
Cependant, avec l’âge, ces disques commencent à se dégrader et à perdre leur rôle de coussin en raison de l’usure.
Il est important d’aller voir un médecin pour tout problème médical d’où la nécessité d’aller voir votre médecin lorsque cela se produit. Le médecin procédera à un examen complet et, dans certaines occasions, à un test d’imagerie.
Oui, tout cela semble très effrayant, cependant la plupart des gens se rétablissent au bout d’un certain temps.
Le traitement typique comprend le repos, les médicaments anti
inflammatoires et la kinésithérapie.
Dans certaines occasions très très rares, la chirurgie, cependant le médecin conseillera ici en fonction des résultats d’un test d’imagerie ou d’une IRM.
La force comme prévention
Prenons un peu de recul et prenons quelques instants pour réfléchir à ce que nous venons d’apprendre :
Nous pouvons voir que la principale cause des douleurs lombaires provient très probablement de ces blessures que je viens de mentionner.
Ces blessures proviennent du fait que les muscles du dos sont faibles.
Ceci est causé par les points que j’ai mentionnés dans la rubrique » Qu’est-ce qui cause la faiblesse des muscles du dos ? « .
Pour gérer la douleur, nous devons éviter les choses que nous faisons qui pourraient contribuer à notre mal de dos.
Une fois la douleur maîtrisée, il est temps de penser à renforcer progressivement nos muscles du dos, une étape à la fois.
C’est notre solution à long terme, point final !
Il n’y a pas de solution miracle lorsqu’il s’agit de renforcer le bas du dos et de soigner le mal de dos, malgré ce que vous pouvez lire ailleurs sur Internet, je suis passé par là et j’ai essayé.
Renforcer le bas de mon dos est exactement ce que je me suis forcé à faire après m’être résigné au fait que je vivrais avec un mal de dos pour toujours.