Comme la plupart des choses liées aux menstruations, le sentiment que vos règles peuvent provoquer une prise de poids n’est pas que dans votre tête. En fait, il existe plusieurs raisons physiologiques et psychologiques pour lesquelles les menstruations ajoutent des kilos qui peuvent durer plus longtemps que la semaine de vos règles. La bonne nouvelle : En connaissant le pourquoi et le comment, vous n’avez pas à faire la fine bouche. Voici ce que vous devez savoir :
Rétention d’eau
La sensation de ballonnement est une plainte courante pendant le cycle menstruel, lorsque des niveaux élevés d’hormones reproductrices féminines, les œstrogènes et la progestérone, entraînent un déplacement du point de consigne du corps pour le sodium et provoquent une rétention d’eau. « Cela peut être le plus perceptible pour les femmes pendant la deuxième moitié de leur cycle menstruel, lorsque les niveaux d’œstradiol – la plus puissante et la plus commune des trois hormones œstrogènes – et de progestérone sont les plus élevés », explique Heather Huddleston, MD, professeur associé, division de l’endocrinologie de la reproduction et de l’infertilité, au Centre de santé reproductive de l’UCSF.
Pour garder le poids des liquides à distance, évitez les aliments salés pendant la deuxième moitié de votre cycle menstruel. Laissez tomber les diurétiques, dit Amy Stephens, MD, médecin en obstétrique et gynécologie à la Cleveland Clinic. « Dans les cas graves, certaines femmes peuvent se les voir prescrire, mais cela devrait être quelque chose qui se fait en conjonction avec votre gynécologue », dit le Dr Stephens.
Constipation
Votre période affecte la façon dont votre tractus gastro-intestinal fonctionne pour pousser les déchets de votre corps. « La progestérone provoque une certaine relaxation des muscles lisses, entraînant une réduction de la motilité gastro-intestinale, ce qui peut entraîner des ballonnements et une constipation chez certaines femmes », explique le Dr Huddleston. Pour réduire les deux, augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, en particulier dans la deuxième moitié du cycle menstruel, suggère-t-elle.
Apport alimentaire
La progestérone joue un autre rôle de poids pendant la deuxième moitié du cycle menstruel. Elle augmente l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage. « Une suralimentation constante qui n’est pas compensée par une augmentation de l’activité physique peut entraîner une prise de poids permanente », explique le Dr Huddleston.
Pour éviter de prendre du poids, évitez les aliments qui diminuent le bien-être général. « Malheureusement, vous voulez éviter les choses dont vous avez vraiment envie, comme les aliments sucrés, comme beaucoup de glucides », dit le Dr Stephens. « Vous voulez éviter la caféine et l’alcool, et les aliments vraiment salés. »
Relié : Ai-je vraiment faim ?
PMS
Pour la plupart des femmes, leur « cycle » mensuel commence par au moins l’un des nombreux symptômes connus sous le nom de syndrome prémenstruel, ou SPM, environ une ou deux semaines avant le début de leurs véritables règles. Les ballonnements, les fringales et la prise de poids font partie des symptômes les plus courants. Une étude portant sur 259 femmes en bonne santé ayant des cycles menstruels réguliers a montré une augmentation significative de l’appétit, de l’apport en protéines et des envies totales, y compris celles de chocolat, de sucreries et de saveurs salées pendant la phase lutéale, ou prémenstruelle, avant le début des menstruations.
L’expérience de la dépression ou de l’anxiété sont également des caractéristiques du SPM, qui serait causé par des changements cycliques de la sérotonine, une substance chimique du cerveau. « Chez certaines femmes, ces symptômes d’humeur peuvent également entraîner une augmentation de la prise alimentaire », explique le Dr Huddleston. Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, environ 3 à 8 % des femmes peuvent connaître une forme grave du syndrome prémenstruel, appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Les fringales ou les crises de boulimie sont l’un des symptômes du TDPM. Consultez un professionnel de la santé si vous souffrez d’une dépression ou d’une anxiété importante pendant le syndrome prémenstruel, dit le Dr Huddleston, car ces symptômes peuvent être associés à des crises de boulimie ou à des troubles du comportement alimentaire. Pour compenser la prise de poids pendant le syndrome prémenstruel ou la deuxième moitié de votre cycle, augmentez l’exercice physique et concentrez-vous sur la consommation d’aliments sains et riches en nutriments.
RELATED : Pourquoi vous devriez boire un verre d’eau dès maintenant
SOPK
Si vous avez des règles irrégulières et une prise de poids, il y a peut-être lieu de s’inquiéter. Le syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, est un déséquilibre des hormones reproductives qui entraîne des problèmes de métabolisme. Il touche une femme sur dix en âge de procréer.
Chez les femmes obèses atteintes du SOPK, perdre du poids peut aider à réguler leurs cycles menstruels. « La graisse elle-même peut produire des œstrogènes qui peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux susceptibles d’affecter le cycle », explique le Dr Stephens. « Les cycles irréguliers ne sont pas la cause de la prise de poids. La prise de poids peut provoquer des cycles irréguliers. »
Pour la plupart des femmes, la prise de poids pendant les menstruations n’est que temporaire. Le maintien d’un mode de vie et d’un régime alimentaire globalement sains empêchera ces kilos supplémentaires fluctuants de devenir permanents.
RELATED : L’entraînement de poids corporel sans portance
.