Aujourd’hui, la dépression est un problème typique et très fréquent dans la société dans laquelle nous vivons, étant un phénomène de plus en plus répandu dans la population.
On considère qu’une personne est déprimée si elle présente au moins une humeur triste et une perte partielle de la capacité à ressentir de l’intérêt et du plaisir, ainsi que d’autres problèmes tels que la fatigue, un mauvais jugement, des problèmes de sommeil ou d’alimentation, des pensées négatives récurrentes qui lui font voir la vie de manière négative, parfois incontrôlable, et un manque d’espoir.
Que pouvons-nous faire pour éliminer la dépression de notre vie ?
Les personnes déprimées présentent des symptômes de type humeur, cognitif, comportemental, physique et interpersonnel, étant un problème qui génère beaucoup de difficultés pour vivre une vie normale.
En gardant cela à l’esprit, nous procédons pour vous donner une série d’indications ou de conseils utiles pour améliorer votre état dans un processus dépressif. Bien que le ton de cet article puisse paraître léger, toutes les indications données ont une base scientifique, la plupart d’entre elles étant appliquées en pratique clinique chez des personnes souffrant de différents types de dépression.
Développer un programme… et s’y tenir
Les personnes déprimées ont tendance à avoir une attitude passive face à la vie. La dépression fait perdre l’enthousiasme et l’énergie, la motivation de faire des projets et d’accomplir des choses. Il est également courant de penser que quoi que vous fassiez, votre situation ne s’améliorera pas, ce qui facilite l’inhibition.
Une façon de combattre cette attitude passive est de faire et de s’engager à respecter un calendrier. Cet emploi du temps doit intégrer les différentes activités à réaliser au cours de la journée et de la semaine, obligeant la personne dépressive à répartir son temps de manière à éviter au maximum les pensées négatives qu’elle peut avoir. Il doit intégrer aussi bien les obligations quotidiennes (aller au travail, par exemple) que les habitudes quotidiennes (manger, dormir, avoir des habitudes d’hygiène), et il est particulièrement important d’intégrer les périodes de loisirs et de socialisation de manière spécifique (il ne suffit pas de dire je laisse ce temps pour les loisirs, mais il faut prévoir une activité spécifique, comme aller au cinéma, par exemple).
Élaborer un calendrier est un moyen de vous forcer à planifier et à agir, mais le calendrier que vous établissez doit être réaliste, sinon vous risquez d’être frustré et votre humeur peut se dégrader.
Définir des objectifs
Comme le conseil précédent. Il s’agit d’imaginer un avenir ou une situation que vous voulez atteindre et que vous pensez pouvoir réaliser.
Les objectifs que vous vous fixez doivent être réalistes et réalisables à court terme, qui demandent un peu d’effort mais qui ne sont pas si difficiles que vous ayez envie d’abandonner. Si l’objectif que vous vous fixez est compliqué ou à long terme, décomposez-le de manière à pouvoir le diviser en petits objectifs qui peuvent être atteints dans des délais relativement courts. Il ne s’agit pas de courir une course de fond, car vous pouvez tomber en cours de route. Il s’agit de faire un petit pas à la fois.
Faire du sport
Nous connaissons tous l’expression « mens sana in corpore sano ». En réalité, ce dicton populaire est plus sage qu’il n’y paraît. Il a été démontré que la pratique régulière d’un sport génère des endorphines endogènes, permettant de se sentir de meilleure humeur et de réduire les effets de la dépression.
Il renforce également le corps et le système immunitaire, contribue à améliorer l’estime de soi et permet de mieux se reposer. Des données montrent qu’il s’agit même d’un facteur de protection contre les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, ainsi que les maladies coronariennes. N’hésitez donc pas à aller courir, nager ou vous rendre à la salle de sport, car cela vous fera du bien et vous aidera à bien des égards. Les endorphines soulagent la dépression.
Faire une liste de tout ce qui ne va pas
Écrire ce qui ne va pas ou ce qui vous arrive est un bon moyen d’introspection. Il peut être très utile de dresser une liste des choses qui nous font nous sentir mal. Cependant, le simple fait de dresser une liste de tout ce qui ne va pas est un processus qui peut aider à localiser cognitivement l’origine du problème ou de l’insatisfaction, mais il n’est d’aucune utilité sans un travail supplémentaire. Une fois que vous avez fait cela, notez les pensées qu’elles provoquent, puis essayez d’imaginer des interprétations possibles différentes de la vôtre.
Cela permet de modifier progressivement les croyances dysfonctionnelles et les pensées négatives si nous parvenons à intégrer des interprétations plus positives et à rejeter les plus négatives.
Déchargez-vous
Quiconque connaît une personne dépressive peut probablement vous dire que cette personne ne va pas bien et peut même vous avoir dit les raisons pour lesquelles elle est malheureuse. Cependant, même si vous pouvez donner des raisons pour lesquelles elles se sentent mal, de nombreuses personnes déprimées ont tendance à se retenir et à taire leurs véritables émotions et pensées à ce sujet.
En ce sens, si vous avez l’impression d’être dans une mauvaise passe, vous ne devez pas hésiter à vous défouler. La liste des choses qui vont mal dont nous avons parlé plus tôt… brûlez-la. Chantez, criez, pleurez, courez, pratiquez un sport de contact qui vous permet d’évacuer votre frustration. L’important est de ne pas se replier sur soi et de laisser libre cours à ses pensées et surtout à ses émotions.
Obligez vous à sortir et à vous sociabiliser
Les personnes dépressives ont tendance, à la longue, à éviter le contact avec les autres. Leur état génère dans un premier temps de l’empathie et de l’inquiétude chez les amis ou les proches, mais à long terme, l’attitude négative et isolationniste que produit la dépression peut produire un certain rejet chez les autres.
C’est pourquoi, si vous êtes dans une situation dépressive, il vous serait utile de participer à la vie sociale autour de vous. Cela ne signifie pas que vous forcez les situations sociales ou que vous établissez une relation de dépendance avec les autres, ce qui tend également à produire du rejet, mais que vous essayez de sortir, de participer à la conversation de ceux qui vous entourent et d’être ouvert pour participer à différents plans et activités.
Faire quelque chose qui vous plaît
Nous avons déjà dit que les personnes déprimées ont tendance à avoir une attitude passive et à perdre l’envie de faire des choses. Même les choses qui vous passionnaient auparavant perdent maintenant leur sens et l’idée de les faire semble stupide.
C’est pourquoi il est important de se forcer à les faire, en essayant de retrouver son enthousiasme. Il n’est pas nécessaire que l’activité vous rende complètement heureux ou que vous l’appréciiez autant qu’avant, mais il suffit qu’elle vous rende un peu moins triste, et à long terme vous pourriez retrouver votre passion pour cette activité.
Explorer
Introduire des changements dans votre vie peut vous faire découvrir de nouvelles sensations et de nouveaux points de vue sur la vie. Il ne s’agit pas de tout abandonner, mais d’introduire quelques petites variations qui peuvent être satisfaisantes et même changer toute votre façon de voir les choses.
Par exemple, inscrivez-vous à un cours de cuisine, d’écriture chinoise ou d’origami, ou voyagez dans un endroit où vous n’êtes jamais allé (même si c’est un autre quartier de la même ville). Vous pouvez découvrir une nouvelle passion, rencontrer des environnements et des personnes qui vous font réfléchir et apprécier les choses d’une manière différente.
Aller voir un professionnel
Si vous ne vous sentez pas capable de vous sortir de la situation par vous-même, vous pouvez toujours demander l’aide d’un professionnel. Les troubles de l’humeur sont, avec les troubles anxieux, le type de problèmes le plus courant sur lequel travaillent les psychologues et les psychiatres.
Cela ne signifie pas que votre problème sera résolu du jour au lendemain, mais ils peuvent vous aider à établir des stratégies et des traitements psychologiques qui amélioreront votre situation.