Pour obtenir le bas sur la fréquence à laquelle vous devriez vraiment prendre le temps pour un massage (et, TBH, pour me donner la permission de programmer un frottement plus d’une fois par siècle), j’ai contacté Zeel, une société de massage mobile à la demande.
« Avant de réserver, il est utile de comprendre comment les différents types de massage peuvent aider à la tension musculaire, à la flexibilité, à l’amplitude des mouvements et même à l’insomnie », explique Alison Harmelin, cofondatrice de l’entreprise. « De la même manière qu’une bonne routine de fitness peut avoir un effet positif sur votre santé et votre bien-être général, un bon massage peut aussi avoir un effet positif. »
Bien sûr, il n’y aura pas toujours de la place dans votre budget mensuel pour des massages hebdomadaires ou bihebdomadaires. Mais si les finances sont serrées, vos muscles ne doivent pas nécessairement l’être. Demandez simplement à votre partenaire sexuel ou à votre meilleure amie d’éliminer les tensions dans vos pieds, votre cuir chevelu et votre dos. Ou encore, investissez dans une balle de massage pour soulager toutes sortes de maux.
Donc, que vous ayez un cas douloureux de cou de texte à force d’être assis à un bureau 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, que vous ayez besoin d’un sérieux TLC maintenant que vous atteignez votre rythme (à hauteur de courses de 15 miles) avec votre entraînement de marathon, ou que vous viviez avec des douleurs chroniques, voici exactement à quelle fréquence un massothérapeute recommande d’ajouter un peu de temps sur la table – ou pour un cercle de massage avec vos potes – à votre Google Cal.
- Poursuivez votre lecture pour savoir exactement à quelle fréquence vous devez programmer un massage en fonction de vos besoins spécifiques en matière de bien-être.
- Si vous êtes une future maman : toutes les deux semaines
- Si vous souffrez d’insomnie : toutes les semaines
- Si vous êtes assis à un bureau pendant plus de 40 heures par semaine : toutes les deux semaines ou tous les mois
- Si vous travaillez avec une blessure : toutes les semaines ou toutes les deux semaines
- Si vous souffrez de douleurs chroniques : toutes les semaines ou toutes les deux semaines
- Si vous êtes un guerrier de l’entraînement : toutes les semaines
- Si vous êtes soumis à un stress important : hebdomadaire
Poursuivez votre lecture pour savoir exactement à quelle fréquence vous devez programmer un massage en fonction de vos besoins spécifiques en matière de bien-être.
Si vous êtes une future maman : toutes les deux semaines
Lorsque vous êtes enceinte, vous prenez probablement du poids, explique Eva Carey, directrice de la massothérapie chez Zeel. « Donc, une grande partie de ce stress s’exerce sur vos grosses articulations – sur vos hanches et vos genoux – et sur le bas du dos. » Un massage peut soulager cette pression et aider les futures mamans à mieux dormir et à bouger plus facilement. Veillez simplement à attendre la fin de votre premier trimestre pour commencer à réserver des séances.
Une fois que vous avez accouché, Carey ajoute que vous aurez toujours envie de faire des visites fréquentes chez votre masseuse de quartier, car étayer votre nouveau-né sur votre hanche peut déséquilibrer votre dos.
Si vous souffrez d’insomnie : toutes les semaines
Selon Carey, le massage peut donner du fil à retordre à Ambien (ok, peut-être pas tout à fait…) en raison de sa capacité à activer le système nerveux parasympathique (le moyen pour le corps d’atteindre le mode repos et digestion). Donc, pour tous les noctambules involontaires, ce rituel hebdomadaire pourrait vous aider à vous endormir et à rester endormi.
Si vous êtes assis à un bureau pendant plus de 40 heures par semaine : toutes les deux semaines ou tous les mois
Pour les travailleurs de 9 à 5, s’engager dans un calendrier de massage vous donne une raison d’allonger les appendices que vous passez toute la journée à froisser (AKA votre cou, vos jambes et vos bras de T-Rex). « Il y a des problèmes que vous développez au fil du temps et dont vous n’avez même pas conscience jusqu’à ce que vous vous installiez sur une table et qu’un thérapeute commence à travailler sur vous », explique Carey.
Si vous travaillez avec une blessure : toutes les semaines ou toutes les deux semaines
Sidéré par une blessure liée au yoga, au spinning ou à la course à pied ? Carey recommande de commencer par voir votre thérapeute sur une base hebdomadaire. Ensuite, au fur et à mesure de votre guérison, vous pourrez commencer à laisser plus de temps entre les séances.
Si vous souffrez de douleurs chroniques : toutes les semaines ou toutes les deux semaines
Si vous devez faire face à un inconfort permanent causé par une dépression, un syndrome du côlon irritable ou une autre maladie, Carey dit qu’il est particulièrement important de maintenir un dialogue continu avec votre masseur. Les thérapeutes n’ont pas leur propre programme, dit-elle, mais sont là « pour faciliter la guérison et faire en sorte que le client se sente bien ». N’ayez donc pas peur de parler de ce qui fait mal et de ce qui fait si bien mal.
Si vous êtes un guerrier de l’entraînement : toutes les semaines
Carey dit que ceux qui transpirent sur le reg peuvent récolter des récompenses majeures de récupération grâce au massage sportif, aux étirements profonds et aux options de tissus profonds qui relâcheront les faisceaux musculaires tendus qui se sont formés après des heures sur le tapis roulant. Et avec des séances hebdomadaires, vous pouvez cibler des groupes de muscles spécifiques. « Si quelqu’un fait beaucoup travailler ses jambes, nous pouvons pour aider à la récupération après une séance d’entraînement rigoureuse », explique-t-elle.
Si vous êtes soumis à un stress important : hebdomadaire
Le stress est le némésis d’une bonne nuit de sommeil, de votre santé intestinale, et de bien d’autres choses encore – il a même été lié aux maladies auto-immunes. Et donc, il est tout à fait logique que mettre de côté une heure par semaine est un investissement solide dans votre bien-être futur.
Si vous êtes sur la route (et loin de votre thérapeute) cet été, ces 3 mouvements de yoga *basiquement* se sentent comme un travail corporel et cette astuce guérira vos pieds globe-trotters.