För att få reda på hur ofta du verkligen bör ta dig tid för massage (och, TBH, för att ge mig själv tillåtelse att schemalägga en massage mer än en gång i seklet) kontaktade jag Zeel, ett mobilt on-demand-massageföretag.
”Innan du bokar är det bra att förstå hur de olika typerna av massage kan hjälpa till med muskelspänningar, flexibilitet, rörelseomfång och till och med sömnlöshet”, förklarar Alison Harmelin, företagets medgrundare. ”På samma sätt som rätt träningsrutin kan påverka din allmänna hälsa och ditt välbefinnande positivt, kan rätt massage också göra det.”
Självklart finns det inte alltid utrymme i din månadsbudget för massage varje vecka eller varannan vecka. Men om ekonomin är ansträngd behöver dina muskler inte nödvändigtvis vara det. Be bara din partner eller väninna att rulla ut spänningarna i fötterna, hårbotten och ryggen. Eller investera i en massageboll för att lindra alla typer av värk.
Oavsett om du har ont i nacken efter att ha suttit vid ett skrivbord dygnet runt, om du behöver lite seriös behandling nu när du börjar få fart på din maratonträning (med 15-milslöpningar) eller om du lider av kronisk smärta, kan du här läsa exakt hur ofta en massageterapeut rekommenderar att du lägger till lite tid på bordet – eller en massagecirkel med dina kompisar – i din Google Cal.
- Läs vidare för att få reda på exakt hur ofta du behöver boka in en massage utifrån dina specifika behov av välbefinnande.
- Om du lider av sömnlöshet: varje vecka
- Om du jobbar med en skada: veckovis eller varannan vecka
- Om du lider av kronisk smärta: veckovis eller varannan vecka
- Om du är mycket stressad: varje vecka
Läs vidare för att få reda på exakt hur ofta du behöver boka in en massage utifrån dina specifika behov av välbefinnande.
När du är gravid går du sannolikt upp i vikt, säger Eva Carey, chef för massageterapi på Zeel. ”Så mycket av den stressen ligger på dina stora leder – på dina höfter och knän – och din nedre rygg.” En massage kan hjälpa till att lätta på trycket och hjälpa blivande mammor att sova bättre och röra sig lättare. Se bara till att du väntar till efter din första trimester för att börja boka sessioner.
När du väl har fött barn, tillägger Carey att du fortfarande vill göra täta besök hos din massör i grannskapet, eftersom det kan göra ryggen ur balans att hålla den nyfödda på höften.
Om du lider av sömnlöshet: varje vecka
Enligt Carey kan massage ge Ambien en chans att vinna (okej, kanske inte riktigt…) på grund av dess förmåga att aktivera det parasympatiska nervsystemet (kroppens sätt att uppnå vilo- och matsmältningsläge). Så för alla ni ofrivilliga nattugglor där ute kan denna veckovisa ritual hjälpa er att somna och sova vidare.
För de som jobbar från 9 till 5 ger ett massageschema dig en anledning att förlänga de bihang som du spenderar hela dagen med att krama ihop (dvs. din nacke, dina ben och dina T-Rex-armar). ”Det finns problem som man utvecklar med tiden och som man inte ens är medveten om förrän man sätter sig på ett bord och en terapeut börjar arbeta med en”, säger Carey.
Om du jobbar med en skada: veckovis eller varannan vecka
Sidar du med en yoga-, spinning- eller löprelaterad skada? Carey rekommenderar att du börjar med att träffa din terapeut varje vecka. När du sedan läker kan du börja lämna mer tid mellan sessionerna.
Om du lider av kronisk smärta: veckovis eller varannan vecka
Om du har att göra med ständiga besvär orsakade av depression, IBS eller ett annat tillstånd säger Carey att det är särskilt viktigt att hålla en kontinuerlig dialog med din massör. Terapeuter har ingen egen agenda, säger hon, utan är där ”för att underlätta läkning och få klienten att må bra”. Så var inte rädd för att tala om vad som gör ont och vad som gör så bra ont.
Carey säger att de som svettas regelbundet kan få stora återhämtningsvinster av sportmassage, djupa sträckningar och djupa vävnadsalternativ som löser upp de strama muskelbuntar som har bildats efter timmar på löpbandet. Och med veckosessioner kan du rikta in dig på specifika muskelgrupper. ”Om någon gör mycket benarbete kan vi hjälpa till med återhämtningen efter ett hårt träningspass”, förklarar hon.
Om du är mycket stressad: varje vecka
Stress är fienden till en god natts sömn, din tarmhälsa och mycket annat – det har till och med kopplats till autoimmuna sjukdomar. Och därför är det helt logiskt att avsätta en timme i veckan är en solid investering i ditt framtida välbefinnande.
Om du är på resande fot (och borta från din terapeut) i sommar kan dessa 3 yogabesvär *grundläggande* kännas som kroppsarbete och det här tricket kommer att läka dina globetrottade fötter.