Image : Alexis Berg / Strava.
Ces premiers mois sont une période fantastique mais éreintante pour les nouvelles mamans ; votre bébé est arrivé, vous vous êtes installée dans votre nouveau rôle, vous êtes fatiguée mais cela vous démange aussi de retrouver un peu de votre routine habituelle – y compris votre course à pied. Mais est-ce sans danger pendant que vous allaitez encore votre nouveau-né ?
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Vous pouvez certainement reprendre la course à pied alors que vous êtes encore au stade de l’allaitement, affirme Vicki Hill, un entraîneur personnel spécialisé dans l’exercice postnatal. Cependant, vous devrez prendre en compte une toute nouvelle série de problèmes, notamment votre poitrine sensible et qui fuit. Voici ses meilleurs conseils pour courir pendant cette étape :
1. Ne vous précipitez pas
Première chose : les nouvelles mères devraient attendre au moins trois à quatre mois avant de commencer à courir, dit. ‘Même si vous avez eu un bon accouchement, vous devez donner à votre corps une chance de récupérer avant de faire des exercices de haute intensité.’
2. Nourrissez-vous ou tirez votre lait avant votre course
Vous voulez éviter les fuites de lait pendant votre course ? ‘Si vous avez les seins très pleins, alors il faut absolument les nourrir ou les tirer avant de partir – c’est pour votre propre confort, afin que vos seins soient moins sensibles et douloureux pendant votre course.’
3. Reprenez doucement
Plusieurs nouvelles mères peuvent avoir réduit ou arrêté leur course pendant la grossesse, ce qui signifie qu’elles devraient commencer par courir-marcher à une faible intensité. ‘Construisez progressivement plutôt que de tenter votre ancienne routine’, dit Vicki.
4. Achetez le bon soutien-gorge de sport (ne vous contentez pas de votre ancien soutien-gorge)
Vous pouvez être tentée de jeter votre ancien soutien-gorge de sport et de vous y mettre, mais cela ne suffira pas après la grossesse. ‘Il est vraiment important de vous procurer un bon soutien-gorge de sport et de ne pas essayer de vous serrer dans votre ancien, car votre corps aura changé.’ Assurez-vous d’acheter un soutien-gorge de sport qui vous soutient, comme la gamme Shock Absorber, recommande Vicki. ‘Sinon, si vous cherchez à emmener votre bébé en course avec vous – et cela ne devrait pas être avant sept mois et plus – Hotmilk produit des soutiens-gorge de sport pour l’allaitement.’
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5. Restez hydraté
Bien qu’il n’existe aucune preuve concrète que la course à pied affecte le flux de lait maternel, nous savons que la déshydratation peut causer des problèmes – veillez donc à boire suffisamment d’eau avant, pendant et après votre course. Parfois, les mères reviennent d’une course et pensent immédiatement à leur bébé sans se soucier de leur propre hydratation », ajoute Vicki. Pour votre bien et celui de votre bébé, assurez-vous de veiller à vos propres besoins également !
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