C’est la période de l’année où la seule pensée de se tortiller dans un maillot de bain peut être effrayante. Mais cela n’a pas besoin d’être ainsi si nous acceptons et embrassons le fait que nous avons des formes et des tailles différentes.
Lisez : Les corps en forme de poire ne sont pas plus sains
Richard Woolrich, biokinéticien et entraîneur personnel chez Virgin Active, a conçu des plans d’entraînement d’été pour cinq types de corps différents et affirme que « s’entraîner pour sa propre forme signifie que vous fixez des objectifs réalistes et atteignables et que vous équilibrez votre physique d’une manière qui apporte de la confiance ».
Il existe 5 types de corps typiques
Suivez ces plans d’exercices pour faire ressortir le meilleur de votre morphologie :
1. La poire
Vous portez votre poids sur les hanches, les cuisses et le derrière. Vous avez une taille définie avec des épaules plus étroites que les hanches.
Exercices pour la forme de poire :
– Les rangs et les exercices de dos en mouches inversées pour aider à améliorer la forme du dos et développer le haut du corps.
– Les deadlifts aideront à tonifier et à recruter les grands muscles des fesses.
– Les fentes statiques vous permettent de vous concentrer sur une bonne forme et les fentes latérales aideront à recruter les muscles des quadriceps et de l’intérieur des cuisses.
2. La pomme
Vous portez de la graisse et du poids autour du milieu et votre bas du corps est généralement plus mince avec des jambes bien formées. Vous avez tendance à avoir une ligne d’épaule arrondie et un derriere plat.
Exercices pour la forme de la pomme :
– Entraînement cardiovasculaire par intervalles de haute intensité pour aider à augmenter les calories brûlées par séance.
– Les plus gros muscles, les jambes dans le cas des formes de la pomme, brûleront le plus de calories, mais aussi garder l’accent sur le corps dans son ensemble et renforcer tous les muscles.
– La planche et les pilates jouent un grand rôle dans l’augmentation de la force du noyau.
3. Le triangle inversé
Vos hanches sont plus étroites que vos épaules et la ligne des épaules est assez droite et carrée et votre taille peut s’incurver légèrement. Souvent, ce type de corps est appelé » le corps du nageur « .
Exercices pour la forme du triangle inversé :
– Les accroupissements, les élancements et les deadlifts sont excellents pour obtenir une augmentation de la masse musculaire et du tonus dans les jambes et les fessiers.
– Les exercices de type torsion jouent un rôle dans l’amélioration de la forme et du tonus autour de la section médiane et aident également à sculpter et à façonner les muscles obliques du ventre.
– Des poids faibles et des répétitions élevées pour assurer un beau tonus et une belle forme sans augmenter la taille des muscles.
4. Le sablier
Cette forme est une combinaison entre un triangle inversé et un triangle. Vos hanches et vos épaules sont plus ou moins de la même largeur et en proportion avec une taille définie. Vous pourriez également avoir une grosse poitrine.
Exercices pour la forme du sablier :
– Les rangs à deux bras, les rangs pliés et les mouches inversées peuvent apporter de la forme autour des épaules et renforcer les muscles du dos et aider à maintenir une grande posture.
– La planche aidera à maintenir la forme et le tonus autour des abdominaux. La planche latérale et les exercices de rotation effectués avec contrôle peuvent également rendre la section médiane incroyable.
– Les exercices combinés comme le pontage des fessiers avec l’extension des triceps fonctionnent bien. Les step ups avec les biceps curls sont une autre excellente routine combinée.
5. La règle
Vos épaules, votre taille et vos hanches sont plus ou moins de la même largeur et vous n’avez pas de courbes évidentes.
Exercices pour la forme de la règle :
– Le travail du tronc et le Pilates amélioreront et resserreront la zone abdominale.
– Les exercices de fessiers sont un gros point de mire pour obtenir une forme autour des hanches – les deadlifts, les step ups et les squats sont tous excellents pour le bas du corps.
– La presse de poitrine, les back rows et le travail des épaules – les élévations frontales et latérales peuvent construire la forme et la taille des muscles du haut du corps.
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