Le footstrike est souvent un sujet populaire dans la communauté des coureurs. De nombreuses personnes ont des opinions tranchées sur ce qui est le mieux. Alors que la grève du talon est de loin la plus utilisée, certains suggèrent qu’une grève de l’avant-pied ou du médio-pied est meilleure. D’autres suggèrent même que cela n’a pas d’importance du tout. Discutons de ce que dit la recherche sur cet aspect de votre technique de course.
Quel est le meilleur strike de pied pour courir ? Peut-être une meilleure question ; quel est le meilleur footstrike pour moi ? Alors que de nombreuses publications scientifiques font référence au footstrike ou à l’indice de frappe, il n’y a pas d’accord clair sur ce qui est le meilleur. Dans les compétitions d’élite, on trouve également de nombreux exemples de toutes les formes de frappe de pied. Tous ces éléments semblent indiquer que la foulée seule n’est pas un bon indicateur des performances de course. Cependant, nous ne devons pas oublier complètement la foulée. Elle peut encore être un paramètre très important dont il faut être conscient, notamment en ce qui concerne les risques de blessures.
La foulée du pied est un paramètre très important à connaître lorsqu’il s’agit de risques de blessures
Technique de course pieds nus
La foulée du pied a reçu beaucoup d’attention en 2009/2010 avec une révolution pieds nus résultant de recherches et d’un livre publiés à cette époque. Les recherches ont montré que les coureurs adoptaient une foulée très différente selon qu’ils couraient avec ou sans chaussures. L’impact de cela dans la communauté des coureurs a stimulé de nombreux fabricants de chaussures à introduire des chaussures minimalistes et zéro drop sur le marché.
Avec la course pieds nus, il est courant qu’une grève plus médiane ou avant-pied soit adoptée. La théorie derrière cela est que lors de la course pieds nus, il serait tout simplement trop douloureux d’atterrir sur le talon. Les gens vont naturellement essayer d’éviter la douleur, ce qui les conduit intrinsèquement à atterrir davantage vers la région du milieu et de l’avant-pied.
La sensation et la conscience accrues de la façon dont votre corps est orienté est appelée proprioception. C’est un élément important pour apprendre et optimiser la façon dont vous utilisez votre corps. Nous reviendrons sur ce sujet dans un prochain billet de blog. Pour l’instant, nous allons nous concentrer sur la foulée du pied elle-même.
Risques de blessures liés à la foulée du pied
Certains travaux de recherche suggèrent que l’impact sur votre corps est mieux réparti lorsque vous adoptez une technique de course pieds nus. D’autres travaux suggèrent que la foulée du pied n’est pas le seul facteur influençant la répartition de la charge. Des paramètres tels que la longueur de la foulée, la cadence et d’autres facteurs influencent tous le résultat. Il est important de noter que les taux de blessures pour les différentes foulées du pied semblent être plutôt comparables selon les données rapportées disponibles.
Ces informations pourraient sembler dissimuler l’importance de la foulée du pied comme élément de votre technique de course. Cependant, lorsque nous devenons plus spécifiques, les effets commencent à devenir plus clairs et peuvent être très utiles pour votre choix de technique de course.
Les effets des différentes frappes de pied
Une chose à connaître est le mécanisme du treuil. Il s’agit de la structure combinée du faisceau planta-fascia, du tendon d’Achille et des muscles du mollet. La frappe du pied peut influencer le degré d’activation de ce mécanisme. Il peut être important pour la stabilité du pied et la répartition de la charge sur plusieurs structures, en dispersant l’énergie ressentie par chaque articulation.
Lorsque nous atterrissons sur les régions de l’avant-pied ou du médio-pied, les structures du pied et de la jambe inférieure sont plus engagées et peuvent stocker de l’énergie élastique. Cela rend une frappe de l’avant-pied plutôt intéressante pour les distances de sprint où la performance doit être très explosive.
Pour les coureurs de distance, la frappe du pied ne semble pas avoir une influence claire sur le taux de blessure global ou la performance.Elle nous aide cependant à comprendre où nous sommes le plus susceptibles de ressentir des douleurs et des blessures :
- Les attaquants du pied avant sont plus susceptibles de ressentir des blessures au niveau de la partie inférieure de la jambe, notamment au niveau du pied, du tendon d’Achille et des muscles du mollet
- Les attaquants du talon sont plus susceptibles de ressentir des douleurs au niveau du genou et de la hanche
Cette information peut être très précieuse pour ceux d’entre nous qui ont constamment rencontré les mêmes problèmes.
Quel est le meilleur footstrike pour vous ?
Alors, après toutes ces informations, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur footstrike ? La réponse est simple : il n’y a pas un seul meilleur footstrike pour tout le monde. La première étape pour comprendre la position de votre pied est de vous rappeler où vous ressentez le plus souvent de l’inconfort, de la douleur ou des blessures. Une fois que vous avez établi cela, vous pourriez envisager de faire de petits changements pour éviter ces problèmes à l’avenir.
Avant de le faire, il y a un facteur supplémentaire et très important à considérer. Modifier la frappe du pied trop rapidement et radicalement peut augmenter votre risque de blessure. Ainsi, plutôt que de créer une solution, vous pourriez même créer un nouveau problème. La théorie sous-jacente est que le corps s’est adapté au fil du temps à votre technique de course existante. Un changement radical impose une charge et un stress au corps d’une manière à laquelle il n’est tout simplement pas préparé, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures. En règle générale, il est préférable d’effectuer des changements petits et progressifs vers votre objectif. Cela donne à votre corps le temps de s’adapter et de changer à cette nouvelle façon de courir, ce qui vous aide à réduire le risque de douleur et de blessure.
Ne perdez pas de vue que la technique de course est une compétence avec de nombreux facteurs qui se réunissent et qui déterminent finalement votre risque de blessure et votre performance. Nous vous recommandons toujours de rechercher des conseils lorsque vous adaptez votre technique de course. Of course we hope that you choose ARION to help you overcome this challenge and improve your running technique.
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