La presse à un bras demi-banc est un ajout précieux à votre routine d’entraînement qui peut aider à renforcer votre poitrine, mais êtes-vous même sûr de faire l’exercice correctement ?
Pour ce mouvement, vous ne devriez pas vous contenter d’autre chose qu’une forme parfaite – surtout parce que c’est un exercice qui tue et qui peut servir d’ajout simple à votre plan d’entraînement. Laissez le directeur du fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., et le rédacteur en chef adjoint du fitness, Brett Williams, vous guider à travers les subtilités du mouvement, en vous évitant les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de fitness.
Avant de prendre le banc et de vous glisser en place, notez qu’il est extrêmement important de prêter attention au mouvement ici. La forme appropriée est essentielle pour s’assurer que vous tirez le meilleur parti de l’exercice – en particulier en raison des détails subtils avec la position et ce que vous devez faire pour vous assurer que vous obtenez réellement du travail. Décortiquons tout ce que vous devez savoir.
Be Picky About What’s Off the Bench
Eb dit : Il s’agit d’une presse de demi-banc, mais c’est plus que cela. Vous voulez être très intentionnel sur les parties de votre corps qui sont hors du banc et comment vous vous installez sur le banc. Vous devez placer vos fesses près du bord inférieur du banc, afin que vos jambes ne puissent pas s’appuyer contre le banc et soulager votre corps. Ensuite, vous voudrez également un fessier complet, une moitié de votre torse, votre colonne vertébrale et la moitié de votre tête hors du banc.
Soyez intentionnel pour les décoller du banc et ressentez comment cela change les demandes d’équilibre de votre corps ; si vous ne le faites pas, vous rendrez instantanément le mouvement trop facile. La meilleure façon de se mettre dans cette position ; tenez le poids dans votre main de travail au-dessus de votre tête, puis shimmy hors du banc dans la bonne position.
Glutes Alive
Eb dit : Une fois que vous commencez à faire des répétitions, vous devez activer le feu avec vos fessiers. Il ne s’agit pas seulement de serrer vos fessiers, mais de les serrer aussi fort que possible. Vos genoux vont vouloir s’effondrer au bas de chaque rep parce que c’est le chemin de moindre résistance, mais vous voulez que vos genoux conduisent ouvert agressivement.
Donc, serrez bien vos fessiers, comme si vous faisiez un squat. Filmez-vous si vous le pouvez, en surveillant votre technique pour vous assurer que vos genoux restent fortement ouverts et que vos pieds restent ancrés au sol.
Pas de repos
Eb dit : Ne laissez pas l’haltère venir se poser sur votre poitrine au bas de vos répétitions ; assurez-vous qu’il est à un pouce au-dessus de votre poitrine. Vous voulez que la position inférieure de chaque presse soit une position de travail pour votre noyau, et en vous assurant que vous êtes un pouce au-dessus du sol. Vous devrez contrôler le poids dans cette position, à la fois avec votre poitrine et avec vos abdominaux et vos fessiers.
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