In questo post del blog ti spiegherò 5 motivi chiave per cui i tuoi muscoli della schiena sono deboli e cosa puoi fare per aiutarli.
Vedi, in base alla mia lotta contro il mal di schiena e alle ricerche che ho fatto, i muscoli della schiena deboli sono sicuramente la causa di molti dei malesseri della schiena che sperimentiamo.
Infatti, ho appreso in seguito, durante la mia ricerca, che i principali specialisti ortopedici ritengono che l’80% dei problemi alla schiena siano dovuti alla debolezza dei muscoli lombari.
Quando questi muscoli sono deboli, non possono più sostenere la colonna vertebrale e, di conseguenza, lo sforzo viene esercitato sui legamenti e sulla struttura spinale causando il dolore nella parte bassa della schiena.
La maggior parte delle volte probabilmente non vi accorgerete di avere i muscoli lombari deboli.
Le lesioni comuni associate alla debolezza dei muscoli lombari includono distorsioni, stiramenti ed ernie del disco.
Prima di parlare di queste lesioni, guardiamo cosa causa la debolezza dei muscoli lombari in primo luogo, così possiamo imparare ed educarci su cosa cercare.
Che cosa causa la debolezza dei muscoli della schiena?
1. Stare seduti per troppo tempo
Nel mondo digitale di oggi passiamo molto tempo seduti. Si potrebbe pensare che questa sia la cosa più sicura da fare, visto che siamo semplicemente seduti sulle nostre chiappe?
SBAGLIATO!
Questa cosa che chiamiamo corpo umano semplicemente non è costruita per stare seduta ad una scrivania, specialmente per lunghe ore.
Stare seduti, spesso ingobbiti davanti allo schermo di un computer o di un portatile ogni giorno è la cosa peggiore che si possa fare.
In effetti, fare un lavoro manuale che implica il sollevamento di pesi è considerato più sicuro in confronto.
La ragione è che quando facciamo un lavoro manuale le nostre articolazioni e i nostri muscoli si rafforzano nel tempo con l’attività invece di indebolirsi a causa dell’inattività, rendendoci così più soggetti a lesioni.
Un altro elemento pericoloso dello stare seduti è che la maggior parte delle persone non sa come sedersi correttamente e molti sono colpevoli di essere dinoccolati.
Io so che lo ero.
Questo mette una tensione e uno stress non necessari sulla nostra colonna vertebrale che nel tempo ci fa sviluppare una cattiva postura e di conseguenza crea uno squilibrio sulla nostra struttura spinale complessiva.
2. Mancanza di esercizio & Manca il corretto esercizio di rafforzamento
L’ho diviso in due parti per un motivo. Quindi iniziate a fare esercizio cardio!
Tuttavia, la mancanza di un corretto esercizio di rafforzamento può anche portare a una debolezza dei muscoli della schiena.
Sì, camminare e salire le scale sono una forma di esercizio, ma questo non si rivolge a tutti i gruppi muscolari specifici in modo sufficiente. gli addominali & posteriori.
Pertanto, abbiamo bisogno di effettuare ulteriori allenamenti di forza per integrare la nostra routine quotidiana o gli allenamenti cardio in modo da poter isolare questi gruppi muscolari al fine di mantenere un’adeguata forza e tono mentre invecchiamo.
3. Mancanza di stretching
In passato, a causa della mia mancanza di auto-educazione, pensavo che lo stretching fosse un’attività che faceva perdere tempo.
Tuttavia, da quando ho rafforzato la mia parte bassa della schiena, mi sono reso conto dell’importanza di questo.
Lo stretching è molto importante perché allunga il muscolo che serve a sostenere le aree della colonna vertebrale.
Il muscolo si restringe nel corso dei giorni quando non viene allungato e soffre nel sostenere adeguatamente l’area del corpo designata.
4. Un episodio di mal di schiena
Non mi riferisco alla visione di un episodio della vostra soap preferita, anche se le persone con il mal di schiena si imbattono in un sacco di drammi!
Sono sicuro di averlo fatto, basta chiedere a mia moglie!
Quello che voglio dire qui è che se dura più di 2 settimane, può portare alla debolezza muscolare perché non userai i muscoli della schiena a causa del dolore.
Ti ritroverai a non usare del tutto la schiena per evitare il dolore pensando che stai causando altri danni.
Questo era un malinteso che avevo anche io.
Tuttavia, quello che ho imparato più tardi è che questo a sua volta porta allo spreco muscolare e al conseguente indebolimento della parte bassa della schiena (Atrofia muscolare – che è un modo elegante per dire spreco muscolare).
Questo diventa poi un ciclo viscoso che causa ulteriore dolore alla schiena e debolezza fino a portare ad un altro infortunio.
Ho attraversato questo ciclo di dolore circa 3 o 4 volte in cui ho semplicemente continuato a re-infortunare la mia parte bassa della schiena ogni pochi mesi con certi movimenti e attività a causa della mancanza di forza muscolare che sostiene la mia spina dorsale.
5. Stress cronico
Questo potrebbe non essere così ovvio per voi quindi lasciatemi spiegare come funzionano i muscoli del vostro corpo.
Vedete, i nostri muscoli sono fatti per contrarsi e rilassarsi quando ci muoviamo.
Tuttavia quando vi sentite stressati questi muscoli possono contrarsi più del solito causando uno spasmo.
Questo spasmo muscolare è una risposta difensiva per evitare ulteriori stress o lesioni che poi si priva di energia vitale necessaria per far funzionare correttamente la spina dorsale.
Ok, quindi si spera che ora abbiamo una migliore comprensione di ciò che causa l’indebolimento dei muscoli della schiena.
È logico se ci pensate…
Ora, se fate un passo indietro vedrete che queste cause sono tutte evitabili se siete consapevoli di ciò che state facendo al vostro corpo.
Tuttavia, se non sei consapevole e questo passa inosservato, nel tempo questo aumenterà il rischio di una lesione alla schiena.
Ora, quindi, copriamo alcune delle lesioni alla schiena che puoi sperimentare come risultato di questo.
Scusa se questo diventa un po’ tecnico…
Lesioni da muscoli deboli della schiena
Sprains e Strains
Una distorsione si riferisce a un legamento stirato o strappato.
Questi legamenti sono come tessuti che collegano l’osso ad una particolare articolazione.
La causa più comune per le distorsioni è la caduta, la torsione o l’impatto.
Uno stiramento è invece un muscolo che è stato stirato o strappato. Questo muscolo si collega all’osso. Il muscolo è composto da fibre, nervi e tessuti connettivi e quando questo è attorcigliato o tirato questo causa uno stiramento muscolare.
I sintomi per entrambi sono simili e includono dolore, spasmi muscolari, gonfiore e movimento limitato.
Il trattamento di solito comporta riposo iniziale, ghiaccio e poi qualche forma di esercizio di base come camminare o nuotare.
Un buon fisioterapista vi guiderà su cosa fare.
Disco erniato o disco rigonfio
Un’ernia del disco, conosciuta anche come disco rigonfio, è ciò che accade quando si rompe un disco che causa la fuoriuscita di un centro gelatinoso che a volte irrita i nervi vicini. COSA?
OK, ho capito, lascia che ti spieghi come è strutturata la schiena per darti un’idea migliore di quello che ho appena detto.
Vedi, la tua spina dorsale è composta da 26 ossa in totale, sì 26! e queste sono chiamate vertebre. Tra le vertebre c’è un disco morbido pieno di sostanza gelatinosa. Il lavoro di questo disco è, come probabilmente potete indovinare, di fornire un cuscino.
Tuttavia, quando invecchiamo, questi dischi iniziano a rompersi e perdono il loro ruolo di cuscino a causa dell’usura.
È importante andare a vedere un dottore per qualsiasi problema medico, quindi dovreste andare a vedere il vostro dottore quando succede questo. Il medico farà un esame completo e in alcune occasioni un test di imaging.
Sì, tutto questo suona molto spaventoso, tuttavia la maggior parte delle persone si riprenderà in un periodo di tempo.
Il trattamento tipico include riposo, medicine anti
infiammatorie e terapia fisica.
In alcune occasioni molto molto rare la chirurgia, tuttavia il medico consiglierà qui in base ai risultati di un test di imaging o una risonanza magnetica.
La forza come prevenzione
Facciamo un passo indietro e prendiamoci qualche momento per riflettere su quello che abbiamo appena imparato:
Possiamo vedere che la causa principale del dolore lombare è molto probabilmente dovuta a quelle lesioni che ho appena menzionato.
Queste lesioni derivano dal fatto di avere muscoli della schiena deboli.
Questo è causato dai punti che ho menzionato in ‘Cosa causa i muscoli deboli della schiena?’.
Per gestire il dolore, dobbiamo evitare le cose che facciamo che potrebbero contribuire al nostro dolore alla schiena.
Una volta che il dolore è sotto controllo, è il momento di iniziare a pensare di rafforzare gradualmente i nostri muscoli della schiena un passo alla volta.
Questa è la nostra soluzione a lungo termine, punto!
Non ci sono soluzioni rapide quando si tratta di rinforzare la parte bassa della schiena e risolvere il mal di schiena, nonostante quello che si può leggere altrove su internet, io ci sono stato e ci ho provato.
Forzare la mia parte bassa della schiena è esattamente quello che mi sono costretto a fare dopo essermi rassegnato al fatto che avrei vissuto con il mal di schiena per sempre.