Come la maggior parte delle cose relative alle mestruazioni, la sensazione che il tuo periodo possa causare un aumento di peso non è tutto nella tua testa. Infatti, ci sono diverse ragioni fisiologiche e psicologiche per cui le mestruazioni aggiungono chili che possono durare più a lungo della settimana del tuo periodo. La buona notizia: Con una certa conoscenza del perché e del come, non c’è bisogno di sorridere e sopportare. Ecco cosa devi sapere:
Ritenzione di liquidi
Sentirsi gonfi è una lamentela comune durante il ciclo mestruale, quando i livelli elevati degli ormoni riproduttivi femminili estrogeni e progesterone portano ad uno spostamento del set point del corpo per il sodio e causano ritenzione di liquidi. “Questo può essere il più evidente per le donne durante la seconda metà del loro ciclo mestruale, quando sia estradiolo il più potente e comune dei tre ormoni estrogeni e progesterone livelli sono al loro più alto,” dice Heather Huddleston, MD, professore associato, divisione di endocrinologia riproduttiva e infertilità, presso la UCSF Center for Reproductive Health.
Per mantenere il peso fluido a bada, evitare cibi salati durante la seconda metà del ciclo mestruale. Salta i diuretici, dice Amy Stephens, MD, un medico di ostetricia e ginecologia alla Cleveland Clinic. “In casi gravi ad alcune donne possono essere prescritti, ma questo dovrebbe essere qualcosa fatto in collaborazione con il tuo ginecologo”, dice il Dr. Stephens.
Constipazione
Il tuo periodo influenza quanto bene il tuo tratto gastrointestinale lavora per spingere fuori i rifiuti dal tuo corpo. “Il progesterone causa un certo rilassamento della muscolatura liscia, portando ad una riduzione della motilità gastrointestinale, che può portare a gonfiore e costipazione in alcune donne”, dice il dottor Huddleston. Per ridurre entrambi, aumentare la quantità di fibre nella vostra dieta, in particolare nella seconda metà del ciclo mestruale, suggerisce.
Assunzione di cibo
Il progesterone gioca un altro ruolo importante durante la seconda metà del ciclo mestruale. Aumenta l’appetito, inducendoti a mangiare di più. “La sovralimentazione consistente che non è compensata da un aumento dell’attività fisica può portare a un aumento di peso permanente”, dice il dottor Huddleston.
Per evitare di aumentare di peso, evitate gli alimenti che diminuiscono il benessere generale. “Sfortunatamente, vuoi evitare le cose di cui hai veramente voglia, come i cibi zuccherati, come un sacco di carboidrati”, dice il dottor Stephens. “Vuoi evitare la caffeina e l’alcol, e i cibi veramente salati.”
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PMS
Per la maggior parte delle donne, il loro “ciclo” mensile inizia con almeno uno dei tanti sintomi noti come sindrome premestruale, o PMS, circa una o due settimane prima dell’inizio del periodo effettivo. Gonfiore, desiderio di cibo e aumento di peso sono tra i sintomi più comuni. Uno studio su 259 donne sane con cicli mestruali regolari ha mostrato un aumento significativo dell’appetito, dell’assunzione di proteine e delle voglie totali, comprese quelle di cioccolato, dolci e sapori salati durante la fase luteale, o premestruale, prima dell’inizio delle mestruazioni.
Sperimentare la depressione o l’ansia sono anche segni distintivi della PMS, che si pensa sia causata da cambiamenti ciclici nella serotonina chimica del cervello. “Per alcune donne, questi sintomi dell’umore possono anche portare ad un aumento dell’assunzione di cibo”, dice il dottor Huddleston. Circa 3 a 8 per cento delle donne possono sperimentare una forma grave di PMS conosciuta come disturbo disforico premestruale (PMDD), secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists. Le voglie di cibo o le abbuffate sono uno dei sintomi del PMDD. Vedere un professionista della salute se si verificano depressione significativa o ansia durante la sindrome premestruale, dice il dottor Huddleston, in quanto possono essere associati con abbuffate o comportamenti alimentari disordinati. Per compensare l’aumento di peso durante la sindrome premestruale o la seconda metà del ciclo, aumentare l’esercizio fisico e concentrarsi sul consumo di cibi sani e ricchi di sostanze nutritive.
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PCOS
Se hai periodi irregolari e aumenti di peso, ci può essere motivo di preoccupazione. La sindrome dell’ovaio policistico, o PCOS, è uno squilibrio degli ormoni riproduttivi che causa problemi al metabolismo. Colpisce una donna su 10 in età fertile.
Nelle donne obese con PCOS, perdere peso può aiutare a regolare i loro cicli mestruali. “Il grasso stesso può produrre estrogeni che possono causare squilibri ormonali che possono influenzare il ciclo”, dice il dottor Stephens. “I cicli irregolari non causano aumento di peso. L’aumento di peso può causare cicli irregolari.”
Per la maggior parte delle donne, l’aumento di peso durante le mestruazioni è solo temporaneo. Mantenere uno stile di vita e una dieta complessivamente sani eviterà che quei chili extra fluttuanti diventino permanenti.
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