ワンレッグスクワットのやり方
- 体の前に腕を伸ばして始める。
- 片足でバランスをとり、反対の足をできるだけ高く前にまっすぐ伸ばす。
- 床から上げた足を維持しながらできるだけ下にしゃがんでいく。
- 持ち上げた脚を床から離しながら、できるだけ遠くまでしゃがむ。背中をまっすぐに保ち、支える膝を支える足と同じ方向に向けることを確認する。
- 支える脚がまっすぐになるまで体を元の位置に戻す。
- 希望の回数だけ繰り返し、足を変える。
ピストルスクワットは非常に印象的なエクササイズで、専用のトレーニングなしにできる人はほとんどいません。
片足スクワットを始める
ピストルスクワットの最初のトレーニングでは、まず従来のスクワットをマスターして正しい技術を学び、片足バージョンのトレーニングの前に基礎体力をつけることが重要です。
部分的な反復練習 – 体力をつけながら可動域を広げ、フルレンジの反復練習を行う。
補助付き片足スクワット – レジスタントバンド、サスペンショントレーナー、ジムナスティックリングなどの器具を使って体重をかけ、エクササイズをやりやすくする非常に有効なテクニック（例として、サスペンション付き片足スクワットをご覧ください）。
Advanced one leg squats
To increase the difficulty of the single leg squat you can add additional resistance to the exercise with a weighted vest, weighted bar, or dumbbells.
As always, with strength training exercises add additional resistance incrementally for safe and continuous progressions.
Exercise variations on the single leg squat
- Standard bodyweight squat
- Assisted squats – see suspended one leg squat
- Weighted squats – see kettlebell squat, barbell squat, goblet squat