Hogyan kell egylábas guggolást végezni
- Kezdd úgy, hogy a karok a tested előtt vannak kinyújtva.
- Egyik lábadon egyensúlyozz, az ellenkező lábadat egyenesen előre nyújtva a lehető legmagasabbra.
- Guggolj le, amennyire csak lehet, miközben a felemelt lábat a padlótól távol tartod. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a támasztó térd ugyanabba az irányba mutasson, mint a támasztó láb.
- A testet emelje vissza az eredeti pozícióba, amíg a támasztó vezetett egyenes nem lesz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésekig, és váltson lábat.
Egylábas guggolás útmutató
Az egylábas guggolás kiváló funkcionális testsúlyos edzés, amely fejleszti a láb erejét, rugalmasságát, javítja az egyensúlyt és növeli a függőleges ugrást.
A pisztolyguggolás egy nagyon hatásos gyakorlat, amelyet kevesen tudnak elvégezni célzott edzés nélkül. Hatalmas erőfeszítést igényel a törzstől, hogy a hátat egyenesen tartsa, miközben mély guggoló helyzetbe ereszkedik.
Az egylábas guggolás megkezdése
A pisztolyguggolás első edzésekor fontos, hogy először a hagyományos guggolást sajátítsa el, hogy megtanulja a helyes technikát, és felépítse az alaperőt, mielőtt kifejezetten az egylábas változatra edzene.
A szükséges erő kifejlesztése időbe telik, de kifizetődő élmény. Próbáld ki a következő technikákat, hogy fokozatosan végezd el a teljes gyakorlatot segítség nélkül –
Parciális ismétlések – a mozgástartomány növelése, ahogy erősödsz, egészen a teljes körű ismétlésekig.
Segített egylábas guggolás – nagyon hatékony technika, amely olyan eszközöket használ, mint az ellenállási szalagok, felfüggesztett trénerek vagy tornagyűrűk, amelyek a testsúlyod egy részét hordozzák, és megkönnyítik a gyakorlatok végrehajtását (lásd a felfüggesztett egylábas guggolás példáját).
Advanced one leg squats
To increase the difficulty of the single leg squat you can add additional resistance to the exercise with a weighted vest, weighted bar, or dumbbells.
As always, with strength training exercises add additional resistance incrementally for safe and continuous progressions.
Exercise variations on the single leg squat
- Standard bodyweight squat
- Assisted squats – see suspended one leg squat
- Weighted squats – see kettlebell squat, barbell squat, goblet squat