Comment faire des squats à une jambe
- Commencez avec les bras étendus devant votre corps.
- En équilibre sur une jambe avec la jambe opposée étendue droite devant aussi haut que possible.
- Squat vers le bas aussi loin que possible tout en gardant la jambe élevée du sol. Assurez-vous que votre dos reste droit et que le genou d’appui pointe dans la même direction que le pied d’appui.
- Retournez le corps à la position initiale jusqu’à ce que la led d’appui soit droite.
- Répétez pour les répétitions souhaitées et changez de jambe.
Guide du squat à une jambe
Les squats à une jambe sont un excellent exercice fonctionnel de musculation du corps qui développera la force des jambes, la flexibilité, améliorera l’équilibre et augmentera votre saut vertical.
Le squat pistolet est un exercice très impressionnant que peu peuvent faire sans un entraînement dédié. Il nécessite un énorme effort du tronc pour maintenir le dos droit tout en s’abaissant dans une position de squat profonde.
Commencer le squat à une jambe
Lorsque vous vous entraînez pour la première fois pour le pistol squat, il est important que vous maîtrisiez d’abord le squat traditionnel pour apprendre la technique correcte et construire la force de base avant de vous entraîner spécifiquement pour la version à une jambe.
Il faudra du temps pour développer la force requise mais c’est une expérience enrichissante. Essayez les techniques suivantes pour réaliser progressivement l’exercice complet sans aide –
Répétitions partielles – en augmentant l’amplitude du mouvement au fur et à mesure que vous gagnez en force jusqu’à des répétitions complètes.
Saccades à une jambe assistées – une technique très efficace qui utilise des équipements tels que des bandes de résistance, des entraîneurs de suspension ou des anneaux de gymnastique pour porter une partie du poids de votre corps et rendre les exercices plus faciles à réaliser (voir les squats à une jambe suspendus pour un exemple).
Advanced one leg squats
To increase the difficulty of the single leg squat you can add additional resistance to the exercise with a weighted vest, weighted bar, or dumbbells.
As always, with strength training exercises add additional resistance incrementally for safe and continuous progressions.
Exercise variations on the single leg squat
- Standard bodyweight squat
- Assisted squats – see suspended one leg squat
- Weighted squats – see kettlebell squat, barbell squat, goblet squat