この言葉を聞いたことがある人はどれくらいいるでしょうか？ スポーツをしていると、選手が捻挫をして倒れても、コーチや親、スタッフは軽傷で済ませ、選手はプレーを続けるか、一刻も早くプレーに戻ることを期待されたことが数え切れないほどあります。 確かに、ハムストリングス、膝の靭帯、肩のケガなど、他のケガではこのような考え方はできません。
では、なぜこれらのケガを軽視してしまうのでしょうか。 重要でないからでしょうか。
残念ながら、答えはノーです。
足首の捻挫は、テレビで元スポーツ選手が「たかが足首の捻挫」と言うので、今ではそれが普通になっているような気がします。
では、実際に足首を回すとどうなるのでしょうか。
さて、足と足首の構造を見ると、とても複雑ですね。 たくさんの小さな骨があり、たくさんの靭帯でつながれ、たくさんの腱で動かされています。 踵の骨（踵骨）が外側に転がるとき、足を脛の端に固定するための靭帯がある。 この靭帯に大きな力が加わると、靭帯が伸びたり変形したりして、断裂が始まる。 断裂すると、身体は足首に血液と資源を送り、損傷した靭帯を破壊し、再構築のプロセスを開始する。 脳は、走り続けてさらにケガをしないように、神経終末をより敏感にさせ、まるで保護機構のように働きます。
その結果、足首は腫れ、痛み、筋肉が固定され、再転倒を防ぐための靭帯がない状態になっています。
今、プレーに復帰することが良いことのように思えますか?
つまり、腫れが治まれば、もう大丈夫なのでしょうか?
つまり、転がせば転がすほど、また転がしやすくなるのです。
これを読んでいる人の多くは、「でも、私はいつも足首を転がしているし、大丈夫」と思っていることでしょう。 しかし、足首の関節と軟骨自体にかかる怪我や力の繰り返しによって、靭帯がどんどん引き伸ばされて傷だらけになるのは想像できるはずです。
では、もしプレーに復帰しないのであれば、足首の正しいリハビリ方法とは何でしょうか？ They will be able to guide you through the process which will always involve:
· Reducing the swelling
· Relieving the pain
· Improving the muscle control so you can walk, run and jump without re-rolling
· Exercises to build on your ankle strength so you prevent the likelihood of re-rolling again