Quanti di voi hanno già sentito questa frase? Mi vengono in mente innumerevoli volte giocando allo sport quando un giocatore scendeva dopo una distorsione e gli allenatori, i genitori e lo staff lo facevano passare come un infortunio minore, e ci si aspettava che il giocatore continuasse a giocare o tornasse a giocare il più presto possibile. Certamente, questa non è la mentalità con altri infortuni, come i bicipiti femorali, i legamenti del ginocchio o gli infortuni alla spalla.
Perché quindi minimizziamo questi infortuni? È perché non sono importanti? O perché questi legamenti guariscono rapidamente?
Purtroppo, la risposta è no.
Sento che le distorsioni alla caviglia sono state soggette a un numero sufficiente di ex giocatori sportivi in TV che hanno detto “è solo una distorsione alla caviglia” e ora è la norma.
Così, cosa succede in realtà quando rotoliamo una caviglia?
Bene, quando guardiamo l’anatomia del piede e della caviglia, è complicato. Tante piccole ossa, tenute insieme da tanti legamenti che sono mossi da tanti tendini. Quando l’osso del tallone (calcagno) viene fatto rotolare verso l’esterno, ci sono legamenti che sono lì per tenere il piede sull’estremità della tibia. Se la forza diventa eccessiva, i legamenti iniziano ad allungarsi e a deformarsi, fino a quando non inizia uno strappo. Una volta strappato, il corpo invia sangue e risorse alla caviglia per rompere il legamento danneggiato e iniziare il processo di ricostruzione. Il cervello rende le terminazioni nervose più sensibili in modo da non continuare a correre su di essa e ferirla ulteriormente, come un meccanismo di protezione. I muscoli che normalmente agiscono per muovere la caviglia e il piede, passano a un modello di rinforzo in cui cercano di fermare ogni movimento.
Così, abbiamo una caviglia gonfia, dolorosa e immobilizzata dai muscoli che ora NON ha il legamento di supporto che le impedisce di ri-arrotolarsi.
Tornare a giocare sembra una buona idea ora?
Quindi, una volta che il gonfiore è sparito, siamo a posto, giusto?
Ancora una volta, decisamente no.
La ricerca ci ha dimostrato che una volta che si rovina la caviglia la prima volta, è molto più probabile che si rovini di nuovo in futuro. E ancora di più dopo la terza volta.
Così, più volte la rotoli, più è probabile che la rotoli di nuovo.
Sono sicuro che molti di voi leggendo questo stanno pensando: “Ma io rotolo la mia caviglia tutto il tempo, e sto bene”.
E potreste avere ragione. Ma potete immaginare come il legamento diventi sempre più teso e sfregiato a causa delle lesioni ripetute e della forza che esercita sull’articolazione della caviglia e sulla cartilagine stessa. Questa è la ricetta per una degenerazione precoce dell’articolazione.
Quindi, se non stiamo tornando a giocare, qual è il modo giusto per riabilitare una caviglia?
Parlate con il vostro fisioterapista. They will be able to guide you through the process which will always involve:
· Reducing the swelling
· Relieving the pain
· Improving the muscle control so you can walk, run and jump without re-rolling
· Exercises to build on your ankle strength so you prevent the likelihood of re-rolling again