Combien d’entre vous ont déjà entendu cette déclaration ? Je peux penser à d’innombrables fois en faisant du sport quand un joueur descendait après une entorse et que les entraîneurs, les parents et le personnel passaient cela comme une blessure mineure, et que le joueur devait soit continuer à jouer, soit revenir au jeu dès que possible. Certes, ce n’est pas la mentalité avec d’autres blessures, comme les ischio-jambiers, les ligaments du genou ou les blessures à l’épaule.
Alors pourquoi minimisons-nous ces blessures ? Est-ce parce qu’elles ne sont pas importantes ? Ou parce que ces ligaments guérissent rapidement ?
Malheureusement, la réponse est non.
J’ai l’impression que les entorses de la cheville ont été soumises à suffisamment d’anciens joueurs sportifs à la télévision disant » c’est juste une entorse de la cheville » pour que maintenant ce soit juste la norme.
Alors, que se passe-t-il réellement quand on se roule une cheville ?
Eh bien, quand on regarde l’anatomie du pied et de la cheville, c’est compliqué. Beaucoup de petits os, maintenus ensemble par beaucoup de ligaments qui sont déplacés par beaucoup de tendons. Lorsque l’os du talon (le calcanéum) est roulé vers l’extérieur, il y a des ligaments qui sont là pour maintenir le pied sur l’extrémité du tibia. Si la force est trop importante, les ligaments commencent à s’étirer et à se déformer, jusqu’à ce qu’une déchirure se produise. Une fois la déchirure effectuée, le corps envoie du sang et des ressources à la cheville pour détruire le ligament endommagé et commencer le processus de reconstruction. Le cerveau rend les terminaisons nerveuses plus sensibles afin que vous ne continuiez pas à courir dessus et à la blesser davantage, comme un mécanisme de protection. Les muscles qui agissent normalement pour faire bouger la cheville et le pied, passent à un modèle d’attelle où ils essaient d’arrêter tout mouvement.
Donc, nous avons une cheville gonflée, douloureuse, immobilisée par les muscles qui n’a maintenant PAS le ligament de soutien qui l’empêche de rouler à nouveau.
Reprendre le jeu semble-t-il être une si bonne idée maintenant ?
Donc, une fois l’enflure disparue, nous sommes ok cependant, n’est-ce pas ?
Encore, certainement pas.
La recherche nous a montré qu’une fois que vous faites rouler votre cheville la première fois, vous devenez massivement plus susceptible de la faire rouler à nouveau à l’avenir. Et encore plus après la troisième fois.
Donc, plus vous la faites rouler, plus vous êtes susceptible de la faire rouler à nouveau.
Je suis sûr que beaucoup d’entre vous qui lisez ceci pensent : » Mais je fais rouler ma cheville tout le temps, et je vais bien « .
Et vous avez peut-être raison. Mais vous pouvez imaginer comment le ligament devient de plus en plus étiré et cicatrisé par les blessures répétées et la force qu’il exerce sur l’articulation de la cheville et le cartilage lui-même. C’est une recette pour une dégénérescence précoce de l’articulation.
Alors, si nous ne retournons pas jouer, quelle est la bonne façon de rééduquer une cheville ?
Parlez à votre physio. They will be able to guide you through the process which will always involve:
· Reducing the swelling
· Relieving the pain
· Improving the muscle control so you can walk, run and jump without re-rolling
· Exercises to build on your ankle strength so you prevent the likelihood of re-rolling again