Jest ten czas w roku, kiedy sama myśl o wciśnięciu się w strój kąpielowy może być przerażająca. Ale nie musi tak być, jeśli zaakceptujemy i obejmiemy fakt, że jesteśmy w różnych kształtach i rozmiarach.
Przeczytaj: Ciała w kształcie gruszki nie są zdrowsze
Richard Woolrich, biokinetyk i trener osobisty w Virgin Active, opracował letnie plany treningowe dla pięciu różnych typów ciała i twierdzi, że „trening dla własnego kształtu oznacza wyznaczenie realistycznych i osiągalnych celów oraz zrównoważenie sylwetki w sposób, który przynosi pewność siebie”.
Istnieje 5 typowych typów ciała
Podążaj za tymi planami ćwiczeń, aby wydobyć to, co najlepsze w Twoim kształcie ciała:
1. Gruszka
Nosisz swój ciężar na biodrach, udach i z tyłu. Masz zdefiniowaną talię i węższe ramiona niż biodra.
Ćwiczenia dla kształtu gruszki:
– Rzędy i odwrotne plecy pomogą Ci poprawić kształt pleców i rozwinąć górne partie ciała.
– Martwy ciąg pomoże Ci ujędrnić i zatrudnić duże mięśnie pośladków.ypady statyczne pozwolą Ci skupić się na dobrej formie, a wypady boczne pomogą w rekrutacji mięśni czworogłowych i wewnętrznych ud.
2. Jabłko
Nosisz tłuszcz i wagę wokół środka, a Twoja dolna część ciała jest ogólnie szczuplejsza z dobrze ukształtowanymi nogami. Masz skłonność do posiadania zaokrąglonej linii ramion i płaskiego brzucha.
Ćwiczenia dla kształtu jabłka:
– Interwałowy trening kardiologiczny o wysokiej intensywności pomoże zwiększyć ilość spalanych kalorii na sesję.
– Największe mięśnie, nogi w przypadku kształtu jabłka, spalą najwięcej kalorii, ale także pozwolą skupić się na całym ciele i wzmocnić wszystkie mięśnie.
– Plank i pilates odgrywają dużą rolę w zwiększaniu siły rdzenia.
3. Odwrócony trójkąt
Twoje biodra są węższe niż ramiona, a linia ramion jest dość prosta i kwadratowa, a talia może być lekko zakrzywiona. Często ten typ ciała jest określany jako „ciało pływaka.”
Ćwiczenia dla kształtu odwróconego trójkąta:
– Przysiady, wypady i martwe ciągi są świetne do osiągnięcia zwiększonej masy mięśniowej i tonu w nogach i pośladkach.
– Ćwiczenia typu skręcanie odgrywają rolę w poprawie kształtu i tonu wokół odcinka środkowego, a także pomaga rzeźbić i kształtować skośne mięśnie brzucha.
– Niskie ciężary i wysoka liczba powtórzeń, aby zapewnić ładny ton i kształt bez zwiększania rozmiaru mięśni.
4. Klepsydra
Kształt ten jest połączeniem odwróconego trójkąta i trójkąta. Twoje biodra i ramiona są mniej więcej tej samej szerokości i w tej samej proporcji z wyraźnie zaznaczoną talią. Możesz mieć również duży biust.
Ćwiczenia dla kształtu klepsydry:
– Podwójne rzędy ramion, rzędy skośne i odwrócone muchy mogą nadać kształt ramionom, wzmocnić mięśnie pleców i pomóc w utrzymaniu świetnej postawy.
– Deska pomoże utrzymać kształt i napięcie mięśni brzucha. Boczna deska i ćwiczenia obrotowe wykonywane z kontrolą mogą również sprawić, że środkowa część ciała będzie wyglądać niesamowicie.
– Ćwiczenia łączone, takie jak mostkowanie pośladków z przedłużeniem tricepsu działają dobrze. Step ups z bicep curls to kolejna świetna kombinacja rutynowa.
5. Ruler
Twoje ramiona, talia i biodra są mniej więcej tej samej szerokości i nie masz oczywistych krzywizn.
Ćwiczenia dla kształtu Ruler:
– Praca rdzenia i pilates poprawią i wzmocnią obszar brzucha.
– Ćwiczenia pośladków są bardzo ważne, aby uzyskać kształt wokół bioder – martwy ciąg, wznosy i przysiady są świetne dla dolnej części ciała.