Czasami potrzebujemy, aby ktoś po prostu był przy nas. Nie po to, by coś naprawić, czy zrobić, ale po prostu dać nam odczuć, że ktoś się o nas troszczy i nas wspiera.
Brené Brown
Dlaczego empatia jest ważna?
Wśród umiejętności potrzebnych do utrzymywania pozytywnych, trwałych związków, empatia jest jedną z najważniejszych i jedną z najtrudniejszych do zdobycia. Empatia jest ważną częścią Inteligencji Emocjonalnej i obejmuje zarówno naszą zdolność do rozpoznawania, rozumienia i zarządzania własnymi emocjami, jak i zdolność do rozpoznawania, rozumienia i wpływania na emocje innych.
W coraz bardziej podzielonej, rozgniewanej i spolaryzowanej kulturze, empatia jest cechą charakteru, którą rzadko wykazują dorośli, ale którą musimy zaszczepić w naszych dzieciach, jeśli chcemy, by dobrze się rozwijały.
Dobra dorosłość wymaga doskonałych umiejętności nawiązywania relacji, a empatia jest podstawą pozytywnych, bliskich związków. W pozytywnych związkach czujemy się tak szczęśliwi z osiągnięć i zwycięstw ukochanej osoby, jakby były one naszymi własnymi. Czujemy ich pozytywne emocje. Podobnie czujemy ich ból i cierpienie, kiedy doświadczają porażki, choroby lub tragedii.
Dla około 20% populacji (tych, którzy spełniają opis Wysoce Wrażliwej Osoby Elaine Aron), empatia przychodzi naturalnie. Według Aron, osoby te (dzieci i dorośli) „wykazują zwiększoną świadomość subtelnych bodźców – zarówno pozytywnych, jak i negatywnych – i przetwarzają informacje bardziej dogłębnie.” ”Wrażliwi ludzie” wykazują zwiększoną aktywność w regionach mózgu związanych z empatią Ta zwiększona świadomość obejmuje bycie bardziej świadomym i wrażliwym na emocje innych ludzi.
Ale jak reszta z nas (pozostałe 80%) buduje nasze mięśnie empatii?
W ten sam sposób budujemy wszystkie umiejętności społeczne i emocjonalne: poprzez naukę i celową praktykę.
Zachęcanie naszych dzieci do rozwijania empatii jest ważne zarówno dla ich związków, jak i dla ich obecnego i przyszłego szczęścia. Empatia napędza połączenie.
Czym jest empatia?
Prawdopodobnie najlepsza definicja empatii, jaką słyszałam, pochodzi od (oczywiście) Brene Brown.
Inne definicje empatii, które uważam za pomocne:
Zdolność rozumienia i dzielenia się uczuciami innych; odczuwanie z ludźmi.
Zauważanie, pokazywanie się i łączenie się z drugą osobą w jej doświadczeniu (bez naprawiania, ratowania czy rozwiązywania).
Czasami zastanawiamy się, jak odpowiedzieć przyjacielowi, który odczuwa emocjonalny ból, ale Brown daje nam słowa, które przekazują empatię: „Nawet nie wiem, co teraz powiedzieć, ale bardzo się cieszę, że mi o tym powiedziałeś.”
Dla tych z nas, którzy są gadułami i osobami rozwiązującymi problemy, którzy chcą wskoczyć z rozwiązaniem, Brown przypomina nam, że: „Rzadko kiedy odpowiedź może uczynić coś lepszym. To, co czyni coś lepszym, to połączenie.”
Na stronie Skills You Need wyróżniają trzy różne rodzaje empatii:
Poznawcza (przyjmowanie perspektywy)
Emocjonalna (odczuwanie emocji drugiej osoby)
Współczująca (odczuwanie czyjegoś bólu & podejmowanie działań, aby pomóc).
Ways to Encourage Empathy in Kids
#1 Talk about What Empathy is
Use kid-friendly words when teaching your child about empathy.
Kilka przykładów:
okazanie, że ci zależy;
poczucie, że jesteś tam dla kogoś innego;
spojrzenie na rzeczy z jego punktu widzenia;
smutek z przyjacielem; i
radość z przyjacielem.
Najważniejszym aspektem empatii dla małych dzieci jest zrozumienie, że wystarczy przytulenie, miłe słowo lub mleko czekoladowe.
#2 Naucz swoje dziecko reagować z empatią na złe zachowanie innych dzieci
Naucz się temperować swoje własne reakcje na złe zachowanie innych dzieci. Zamiast denerwować się i wskakiwać w tryb ratunkowy, reaguj z ciekawością. Zapytaj swoje dziecko: „Co mogło spowodować, że tak się zachował?”. Konflikty między dziećmi to kolejna okazja, by nauczyć je empatii. Jedną z największych korzyści płynących z empatii jest umiejętność wzięcia pod uwagę punktu widzenia drugiej osoby przy rozwiązywaniu konfliktów lub wypracowywaniu kompromisu. Chcemy, aby nasze dzieci zaczęły zadawać sobie pytanie: „Czy mogę spróbować spojrzeć na to, co się stało, z punktu widzenia tej drugiej osoby?”, więc musimy je zapytać (o osobę, z którą są w konflikcie): „Jak myślisz, co ona myśli/czuje? Jak wygląda ta sytuacja z ich punktu widzenia?”
Gdy inne dzieci zachowują się źle (mówią lub robią coś niemiłego lub niegrzecznego), potraktuj tę sytuację jako okazję do rozwijania empatii u dziecka.
#3 Modeluj empatię
Wzoruj się na swoich dzieciach, pokazując im i robiąc coś miłego, aby świętować lub opłakiwać innych. Przytulaj, pisz notatki, przynieś posiłek lub prezent, bądź z daną osobą.
#4 Graj w gry
Graj w gry, które uczą empatii. Na przykład „Nazwij tę emocję”: Naucz się odczytywać wyrazy twarzy i ćwicz robienie min/rozpoznawanie, co one oznaczają. „Nasza zdolność dekodowania twarzy jest bardzo ważna i może być powiązana z kilkoma miarami sukcesu i kompetencji społecznych”. Gwen Dewar, Ph.D., Rozszyfrowywanie wyrazów twarzy dla dzieci: Can we help children read emotions?
I keep links to tons of games and activities to help kids with social skills on my Social Skills & Friendship Pinterest Board.
Kilka empathy activities I linked to on Pinterest include:
Empathy Scenarios, Proud to Be Primary (scroll to Social Emotional Activity #6!)
Puzzle empatii, Teachers Pay Teachers (Counselor Chelsey)
Mapa empatii, Hope for Hurting Kids, Wayne Stocks
Istnieje mnóstwo gier i zasobów dostępnych do nauczania empatii, z których wiele znajduje się na jednej z moich ulubionych stron, Teachers Pay Teachers! Sprawdź je, jeśli chcesz znaleźć takie, które sprawdzą się w twojej rodzinie lub grupie wiekowej dzieci, z którymi pracujesz.
#5 Omów historie, sytuacje & Odpowiedzi
Porozmawiaj o hipotetycznych lub rzeczywistych sytuacjach i zapytaj dziecko, jak jego zdaniem może się czuć inna osoba. Zapytaj dziecko: „Jak byś się czuł, gdyby to byłeś ty?”. Następnie zapytaj je, jak mogłoby zareagować i omów z nim sposoby, w jakie może być w stanie pomóc.
Gdy czytasz opowiadania lub oglądasz programy telewizyjne czy filmy, rozmawiaj o doświadczeniach i uczuciach bohaterów. „Fikcyjne historie i prawdziwe opowieści oferują doskonałe możliwości uczenia empatii i wyostrzania umiejętności dziecka w zakresie przyjmowania perspektywy. Co myślą, wierzą, chcą lub czują bohaterowie? I skąd my to wiemy? Kiedy aktywnie dyskutujemy o tych pytaniach, dzieci mogą się wiele nauczyć o tym, jak działają umysły innych ludzi” Gwen Dewar, Ph.D., Teaching Empathy: Evidence Based Tips for Fostering Empathy in Children
Zeszłego lata na obozie naszym letnim tematem było „Napełnianie wiaderek” i był on oparty na książce Carol McCloud, Have You Filled a Bucket Today? A Guide to Daily Happiness for Kids. Rozmawialiśmy o wzajemnym napełnianiu wiaderek i zrozumieniu, że każda rzecz, którą mówimy lub robimy, jest okazją do napełnienia lub zanurzenia wiaderka innych. Mimo że jest to prosta książka z obrazkami, głęboka lekcja ma zastosowanie do wszystkich grup wiekowych.
Po prostu bycie bardziej świadomym okazji do rozmowy o tym, jak inni mogą się czuć i jak możemy pokazać się i wesprzeć naszych przyjaciół i członków rodziny, jest najlepszym sposobem, aby zacząć rozwijać empatię w naszych dzieciach i w nas samych.
Pozwólcie mi poznać wasze pomysły na zachęcanie dzieci do empatii!
Resources used for this post
Related posts/podcast episodes
10 Friendship Skills Every Kid Needs
Ep. 80: The Emotionally Healthy Child with Maureen Healy
Ep. 2: 10 Friendship Skills Every Kid Needs
Ep. 41: Getting Comfortable with Discomfort with Christine Carter
Ep. 95: Raising a Yes Brain Child with Tina Payne Bryson
Ep. 113: Generation Mindful with Suzanne Tucker