Kawa od dawna jest napojem, który jest ulubionym napojem wcześnie rano – ale czy zastrzyk energii pochodzący z tej kofeiny może być jeszcze lepiej wykorzystany na siłowni?
Dla niektórych ludzi, odpowiedź na to pytanie brzmi: tak.
While your local local supplement store is likely to have shelves upon shelves of fancy pre-workout powders that get your heart rate buzzing, you could get the same type of benefit with a simple cup of coffee.
Why Coffee Could Be Great for Your Workout
Trenerzy i sportowcy podobnie przysięgają na kawę zamiast suplementów przedtreningowych, ponieważ często mają ten sam aktywny składnik: kofeinę. Stymulant okazał się skuteczny w zwiększaniu wydajności sportowej, a dietetyk Megan Medrano z Run Whole Nutrition powiedziała MensHealth.com, że spożycie kofeiny „może poprawić wydajność podczas intensywnych ćwiczeń trwających od 5 do 20 minut” – pod warunkiem, że przyjmujesz ją razem z jedzeniem.
„Twoje ciało nadal potrzebuje odpowiedniej ilości węglowodanów, tłuszczu i białka, aby zasilić cały trening” – dodaje Medrano. „Jeśli chcesz dodać kawę do swojego planu pre-fueling, pamiętaj, aby dodać ją jako dodatek do normalnego posiłku lub przekąski, a nie zamiast niego.”
Certyfikowany trener / kaskader / akrobata Brennan Mejia optuje za kawą, gdy chce dodatkowego impulsu przed treningiem. Mejia powiedział MensHealth.com, że ta substancja chemiczna ma wiele pozytywnych zalet, od podnoszenia poziomu energii po mobilizację wolnych kwasów tłuszczowych – ale pije ją z powodu tego, czego nie ma.
Jedyne składniki, które znajdziesz w filiżance kawy to mleko i cukier, jeśli je dodasz. Tak nie jest w przypadku wielu suplementów przedtreningowych, które mogą nie być na plusie. „Kawa może nie zawierać dodatków, takich jak beta-alanina i kreatyna znalezionych w wielu suplementach przedtreningowych”, zauważył Meija – ale kawa jest regulowana przez FDA. „Wiesz, jakie składniki są spożywane”, powiedział.
Kiedy powinieneś wziąć pierwszy łyk
Jeśli zamierzasz używać kawy jako suplementu treningowego, nie możesz po prostu polegać na porannej filiżance, aby wykonać zadanie. Kluczem jest czas.
Możesz poczuć, że twój buzz zaczyna się w ciągu kilku sekund od pierwszego łyku, ale to nie musi oznaczać, że w pełni przepracował swoją drogę do twojego systemu. Kawa budzi twoje ciało poprzez rozproszenie kofeiny w krwiobiegu, której okres półtrwania (czas potrzebny twojemu ciału na spalenie połowy dawki kofeiny, którą spożyjesz) wynosi od pięciu do sześciu godzin. Stymulujące efekty chemiczne uderzają w twoje ciało w tym okresie.
Ale kiedy efekty osiągają szczyt? W którym momencie twoje ciało będzie najbardziej pobudzone przez kofeinę?
Odpowiedź? Jak się okazuje, nie za długo po tym, jak skończysz tę filiżankę. Jeśli chcesz uderzyć na siłownię, gdy twój kofeinowy impuls jest najpotężniejszy, będziesz chciał wypić filiżankę kawy około 45 minut przed treningiem.
Badania pokazują, że maksymalne stężenie kofeiny uderza po około 45 minutach od spożycia. Od tego momentu, twoje ciało spala kofeinę, zmniejszając jej działanie. Więc jeśli uderzasz w ciężary około 45 minut po zjedzeniu filiżanki, będziesz doświadczać szczytu kofeinowego szumu, zanim twoje ciało będzie miało czas na przetworzenie suplementu.
Dawkowanie kofeiny nie ma na to wpływu. Niezależnie od tego, czy pijesz podstawową filiżankę Starbucksa, czy wybierasz się z wysoko skoncentrowaną marką, taką jak Death Wish (728 mg kofeiny na 12 fl. oz. kawy) lub Caffeine & Kilos (50 procent więcej kofeiny niż w standardowej filiżance), nasycenie będzie szczytować mniej więcej na tym 45-minutowym znaku.
Just upewnij się, że nie przekraczasz 400 miligramów kofeiny w ciągu dnia, zgodnie z zaleceniami Mayo Clinic. Jest to równowartość czterech filiżanek kawy parzonej – więc tak długo, jak twój przedtreningowy trening nie będzie twoim piątym uderzeniem, będzie dobrze.