Todos os excessos de vitaminas hidrossolúveis, como o complexo de Vitamina B ou Vitamina C, são excretados através do processo de micção. Muitas vitaminas B e Vitamina C podem ser encontradas em vegetais (como verduras de folhas e outros vegetais verdes) e frutas (como frutas cítricas).
Vitaminas solúveis em gordura
Vitaminas solúveis em gordura dissolvem-se na gordura adivinhada. Estas vitaminas são absorvidas pelos glóbulos de gordura dentro do corpo e depois transportadas através da corrente sanguínea. Existem quatro vitaminas lipossolúveis, que incluem Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E, e Vitamina K.
As vitaminas lipossolúveis são encontradas em fontes de alimentos ricos em gordura, como gemas de ovo, fígado, carne bovina, peixe gordo e produtos lácteos. Ao contrário das vitaminas solúveis em água, qualquer excesso de vitaminas solúveis em gordura não deixa o corpo imediatamente. Em vez disso, elas são armazenadas no fígado ou tecido adiposo para uso posterior (2).
Considerações sobre vitaminas solúveis em água vs. vitaminas solúveis em gordura
A principal diferença entre vitaminas solúveis em água e vitaminas solúveis em gordura é como elas são absorvidas e agem dentro do corpo – mas existem outras considerações a ter em mente para todos os tipos de vitaminas.
Um grande benefício para as vitaminas solúveis em água? A hipótese de se acumularem dentro do corpo é altamente improvável, mesmo em grandes quantidades; qualquer excesso sai do corpo quando se urina. Isto também significa que como as vitaminas solúveis em água são usadas ou excretadas tão rapidamente, você precisará colocá-las consistentemente no seu sistema através de alimentos ricos em nutrientes e suplementos que ajudam a preencher lacunas na sua dieta.*
As vitaminas solúveis em gordura, por outro lado, não saem imediatamente do corpo – e, em vez disso, são armazenadas no fígado e nos tecidos gordurosos. Como estas vitaminas são armazenadas no corpo, o excesso é mais parecido – e isso não é necessariamente uma coisa boa. É por isso que é importante seguir as directrizes recomendadas.*
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O seu corpo precisa tanto de vitaminas hidrossolúveis como de vitaminas lipossolúveis para funcionar. Ritual’s Essential for Women e Essential for Men apresentam tanto vitaminas hidrossolúveis como vitaminas lipossolúveis para ajudar a preencher as lacunas da sua dieta e suportar os níveis de nutrientes.*