Quantos de vocês já ouviram esta afirmação antes? Eu posso pensar em incontáveis vezes em que um jogador se afundava depois de uma entorse e os treinadores, os pais e o pessoal o passavam como uma pequena lesão, e se esperava que o jogador continuasse a jogar ou voltasse a jogar o mais rápido possível. Certamente, esta não é a mentalidade com outras lesões, como tendões do joelho, ligamentos do joelho ou lesões no ombro.
Então porque é que nós jogamos estas lesões para baixo? Será porque elas não são importantes? Ou porque estes ligamentos cicatrizam rapidamente?
Felizmente, a resposta é não.
Sinto que as entorses do tornozelo já foram sujeitas a suficientes ex-jogadores desportivos na TV dizendo “é apenas uma entorse de tornozelo”, por isso agora é apenas a norma.
Então, o que realmente acontece quando rolamos um tornozelo?
Bem, quando olhamos para a anatomia do pé e do tornozelo, é complicado. Muitos ossos pequenos, mantidos juntos com muitos ligamentos que são movidos por muitos tendões. Quando o osso do calcanhar (calcâneo) é enrolado para fora, há ligamentos que estão lá para segurar o pé na ponta da canela. Se a força for excessiva, os ligamentos começam a esticar-se e a deformar-se, até começar um rasgão. Uma vez rasgado, o corpo envia sangue e recursos para o tornozelo para quebrar o ligamento danificado e iniciar o processo de reconstrução. O cérebro torna as terminações nervosas mais sensíveis para que não se continue a correr sobre ele e a feri-lo ainda mais, como um mecanismo de protecção. Os músculos que normalmente agem para mover o tornozelo e o pé, mudam para um padrão de escora onde tentam parar todo o movimento.
Então, temos um tornozelo inchado, doloroso, músculo imobilizado que agora NÃO tem o ligamento de suporte que o impede de voltar a rodar.
Voltar a tocar soa como uma boa ideia agora?
Então, uma vez que o inchaço desapareceu, estamos bem, certo?
Ganhar, definitivamente não.
P>Apesquisa mostrou-nos que uma vez que você enrola o tornozelo pela primeira vez, você se torna massivamente mais propenso a enrolar novamente no futuro. E ainda mais depois da terceira vez.
Então, quanto mais vezes você rolar o tornozelo, maior a probabilidade de rolar novamente.
Tenho certeza que muitos de vocês estão lendo isso pensando: “Mas eu rolo o tornozelo o tempo todo, e eu estou bem”.
E você pode estar certo. Mas você pode imaginar como o ligamento se torna cada vez mais esticado e cicatrizado por lesões repetidas e pela força que ele coloca na articulação do tornozelo e na própria cartilagem. Esta é uma receita para a degeneração precoce da articulação.
Então, se não vamos voltar a jogar, qual é a forma correcta de reabilitar um tornozelo?
Fale com o seu fisioterapeuta. They will be able to guide you through the process which will always involve:
· Reducing the swelling
· Relieving the pain
· Improving the muscle control so you can walk, run and jump without re-rolling
· Exercises to build on your ankle strength so you prevent the likelihood of re-rolling again