Este acea perioadă a anului în care doar gândul de a te strecura într-un costum de baie poate fi înfricoșător. Dar nu trebuie să fie așa dacă acceptăm și îmbrățișăm faptul că avem forme și mărimi diferite.
Citește: Corpurile în formă de pară nu sunt mai sănătoase
Richard Woolrich, biocinetician și antrenor personal la Virgin Active, a conceput planuri de antrenament de vară pentru cinci tipuri diferite de corp și spune că „a te antrena pentru propria formă înseamnă că îți stabilești obiective realiste și realizabile și că îți echilibrezi fizicul într-un mod care îți aduce încredere”.
Există 5 tipuri tipice de corp
Să urmați aceste planuri de exerciții pentru a scoate în evidență ce e mai bun din forma corpului dumneavoastră:
1. Perele
Îți duci greutatea pe șolduri, coapse și spate. Aveți o talie definită, cu umerii mai înguste decât șoldurile.
Exerciții pentru forma de pară:
– Rânduri și exerciții de spate cu mușchi inversați pentru a ajuta la îmbunătățirea formei spatelui și pentru a vă dezvolta partea superioară a corpului.
– Ridicările mortale vor ajuta la tonifierea și recrutarea mușchilor mari ai feselor.
– Lunges statice vă permit să vă concentrați pe o formă bună, iar lunges laterale vor ajuta la recrutarea mușchilor cvadricepsului și a coapselor interioare.
2. Mărul
Aveți grăsime și greutate în jurul mijlocului, iar partea inferioară a corpului este în general mai subțire, cu picioare bine conturate. Sunteți predispuși să aveți o linie rotunjită a umerilor și un derrier turtit.
Exerciții pentru exercițiile pentru forma de măr:
– Antrenament cardiovascular de intensitate ridicată cu intervale pentru a ajuta la creșterea caloriilor arse pe sesiune.
– Cei mai mari mușchi, picioarele în cazul formelor de corp de măr, vor arde cele mai multe calorii, dar, de asemenea, păstrați accentul pe corp ca întreg și întăriți toți mușchii.
– Plank-ul și pilates-ul joacă un rol important în creșterea rezistenței nucleului.
3. Triunghiul inversat
Holdurile sunt mai înguste decât umerii și linia umerilor este destul de dreaptă și pătrată, iar talia se poate curba ușor în interior. Adesea, acest tip de corp este denumit „corpul înotătorului.”
Exerciții pentru forma Triunghiului inversat:
– Ghemuitul, fandările și ridicările de greutăți sunt excelente pentru a obține o creștere a masei musculare și a tonusului în picioare și fese.
– Exercițiile de tip răsucire joacă un rol în îmbunătățirea formei și tonusului în jurul mijlocului și ajută, de asemenea, la sculptarea și modelarea mușchilor oblici ai stomacului.
– Greutăți mici și repetiții mari pentru a asigura un tonus și o formă frumoasă fără a crește dimensiunea mușchilor.
4. Clepsidra
Această formă este o combinație între triunghiul inversat și triunghi. Șoldurile și umerii sunt mai mult sau mai puțin de aceeași lățime și în proporție cu o talie definită. Este posibil să aveți, de asemenea, un bust mare.
Exerciții pentru forma Clepsidră:
– Rândurile cu brațe duble, rândurile îndoite și mușchii inversați pot aduce forma în jurul umerilor și pot întări mușchii spatelui și ajuta la menținerea unei posturi excelente.
– Planca va ajuta la menținerea formei și tonusului în jurul abdomenului. Plank-ul lateral și exercițiile de rotație efectuate cu control pot face, de asemenea, ca secțiunea mediană să arate uimitor.
– Exercițiile combinate, cum ar fi bridging-ul pentru fese cu extensia tricepților funcționează bine. Step ups cu biceps curl este o altă rutină de combinație excelentă.
5. Rigla
Spatele, talia și șoldurile sunt mai mult sau mai puțin de aceeași lățime și nu aveți curbe evidente.
Exerciții pentru forma Rigla:
– Munca de bază și Pilates vor îmbunătăți și strânge zona abdominală.
– Exercițiile pentru fese sunt un mare accent pentru a obține forma în jurul șoldurilor – ridicările mortale, ridicările în trepte și ghemuirile sunt toate grozave pentru partea inferioară a corpului.
– Presa de piept, rândurile din spate și munca la umeri – ridicările frontale și laterale pot construi forma și dimensiunea mușchilor din partea superioară a corpului.
7 exerciții de top pentru fese pentru băieți
7 moduri de a face fitness-ul distractiv
.