Som de flesta menstruationsrelaterade saker är känslan av att din menstruation kan leda till viktökning inte helt och hållet inbillad. Faktum är att det finns flera fysiologiska och psykologiska anledningar till att menstruationen lägger till kilon som kan pågå längre än den vecka då du har mens. Den goda nyheten: Med en viss kunskap om varför och hur behöver du inte längre grimas och stå ut med det. Här är vad du behöver veta:
Vätskeretention
Att känna sig uppblåst är ett vanligt klagomål under menstruationscykeln, när förhöjda nivåer av de kvinnliga reproduktionshormonerna östrogen och progesteron leder till en förskjutning av kroppens setpoint för natrium och orsakar vätskeretention. ”Detta kan vara mest märkbart för kvinnor under den andra halvan av menstruationscykeln, när både östradiol det mest potenta och vanliga av de tre östrogenhormonerna och progesteronnivåerna är som högst”, säger Heather Huddleston, MD, docent, avdelning för reproduktiv endokrinologi och infertilitet vid UCSF Center for Reproductive Health.
För att hålla vätsketätheten i schack undviker du salta livsmedel under den andra halvan av din menstruationscykel. Skippa diuretika, säger Amy Stephens, MD, läkare i obstetrik och gynekologi vid Cleveland Clinic. ”I svåra fall kan vissa kvinnor få dem ordinerade, men det bör vara något som görs i samarbete med din gynekolog”, säger dr Stephens.
Konstipation
Din menstruation påverkar hur väl din mag-tarmkanal fungerar för att trycka ut avfall från din kropp. ”Progesteron orsakar en viss avslappning av glatt muskulatur, vilket leder till en minskad gastrointestinal motilitet, vilket kan leda till uppblåsthet och förstoppning hos vissa kvinnor”, säger dr Huddleston. För att minska båda dessa kan du öka mängden fibrer i din kost, särskilt under den andra halvan av menstruationscykeln, föreslår hon.
Matintag
Progesteron spelar en annan viktig roll under den andra halvan av menstruationscykeln. Det ökar aptiten, vilket gör att du äter mer. ”Konsekventa överätningar som inte kompenseras av en ökad fysisk aktivitet kan leda till permanent viktökning”, säger dr Huddleston.
För att undvika att gå upp i vikt bör du undvika livsmedel som minskar det allmänna välbefinnandet. ”Tyvärr vill du undvika sådant som du verkligen är sugen på, som sockerhaltig mat och mycket kolhydrater”, säger dr Stephens. ”Du vill undvika koffein och alkohol och riktigt salta livsmedel.”
RELATERAT: Är jag verkligen hungrig?
PMS
För de flesta kvinnor börjar deras månatliga ”cykel” med minst ett av de många symtom som kallas premenstruellt syndrom, eller PMS, ungefär en eller två veckor innan den faktiska menstruationen börjar. Uppblåsthet, matbegär och viktökning är några av de vanligaste symtomen. En studie av 259 friska kvinnor med regelbundna menstruationscykler visade signifikanta ökningar av aptit, proteinintag och totalt sug, inklusive sug efter choklad, sötsaker och salta smaker under den luteala, eller premenstruella, fasen innan menstruationen börjar.
Upplevd depression eller ångest är också kännetecken för PMS, som tros orsakas av cykliska förändringar i hjärnans kemikalie serotonin. ”För vissa kvinnor kan dessa humörsymptom också leda till ökat matintag”, säger dr Huddleston. Ungefär 3 till 8 procent av kvinnorna kan drabbas av en allvarlig form av PMS som kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD), enligt American College of Obstetricians and Gynecologists. Matbegär eller binge eating är ett av symptomen på PMDD. Kontakta en sjukvårdspersonal om du upplever betydande depression eller ångest under PMS, säger Dr. Huddleston, eftersom de kan förknippas med binge eating eller ätstörda beteenden. För att motverka viktökning under PMS eller andra halvan av din cykel, öka motionen och fokusera på att konsumera hälsosam, näringsrik mat.
RELATERAT: Om du upplever oregelbundna menstruationer och viktökning kan det finnas anledning till oro. Polycystiskt äggstockssyndrom, PCOS, är en obalans av reproduktionshormoner som orsakar problem med ämnesomsättningen. Det drabbar en av tio kvinnor i barnafödande ålder.
För överviktiga kvinnor med PCOS kan viktnedgång hjälpa till att reglera menstruationscyklerna. ”Fett i sig kan producera östrogen som kan orsaka hormonella obalanser som kan påverka cykeln”, säger dr Stephens. ”Oregelbundna cykler orsakar inte viktökning. Viktökning kan orsaka oregelbundna cykler.”
För de flesta kvinnor är viktökning under menstruationen endast tillfällig. Genom att upprätthålla en övergripande hälsosam livsstil och kost kan man förhindra att de extra fluktuerande kilona blir permanenta.
RELATERAT: Den nollställda kroppsviktsträningen