Fotspår är ofta ett populärt ämne i löparvärlden. Många har starka åsikter om vad som är bäst. Även om hälstötning är den överlägset mest använda, föreslår vissa att en framfots- eller mellanfotsstötning är bättre. Andra menar till och med att det inte spelar någon roll alls. Låt oss diskutera vad forskningen säger om den här aspekten av din löpteknik.
Vad är det bästa fotstrecket att springa med? Kanske en bättre fråga; vad är den bästa fotstämplingen för mig? Även om många vetenskapliga publikationer hänvisar till footstrike eller strike index finns det ingen tydlig överenskommelse om vad som är bäst. I elittävlingar finns det också gott om exempel på alla former av footstrike. Allt detta tycks peka mot idén att enbart footstrike inte är en bra förutsägelse för löpprestationer. Vi bör dock inte glömma fotstegen helt och hållet. Det kan fortfarande vara en mycket viktig parameter att vara medveten om, särskilt när det gäller skaderisker.
Fotstrike är en mycket viktig parameter att vara medveten om när det gäller skaderisker
Barfota löpartekniker
Fotstrike fick mycket uppmärksamhet 2009/2010 med en barfota-revolution till följd av forskning och en bok som publicerades ungefär vid denna tid. Forskningen visade att löpare antog en mycket annorlunda fotställning när de sprang med eller utan skor. Effekten av detta i löparvärlden stimulerade många skotillverkare att introducera minimalistiska skor och skor med noll dropp på marknaden.
Med barfotalöpning är det vanligt att man anammar en mer mellan- till framfotalöpning. Teorin bakom detta är att när man springer barfota skulle det helt enkelt vara för smärtsamt att landa på hälen. Människor kommer naturligtvis att försöka undvika smärta, vilket i sig leder till att de landar mer på mitten och framfoten.
Den ökade känslan och medvetenheten om hur din kropp är orienterad kallas proprioception. Det är en viktig del av att lära sig och optimera hur du använder din kropp. Mer om det i ett framtida blogginlägg. För tillfället kommer vi att fokusera på själva fotstöten.
Skaderisker relaterade till fotstöten
En del forskningsartiklar tyder på att påverkan på din kropp fördelas bättre när du antar en barfotalöpningsteknik. Andra arbeten tyder på att fotstöten inte är den enda faktorn som påverkar belastningsfördelningen. Parametrar som steglängd, kadens och andra faktorer påverkar alla resultatet. Viktigt att notera är att skadefrekvensen för olika fotstämplingar verkar vara ganska jämförbar enligt de tillgängliga rapporterade uppgifterna.
Denna information kan tyckas dölja betydelsen av fotstämplingen som en del av din löpteknik. När vi blir mer specifika börjar dock effekterna bli tydligare och kan vara mycket användbara för ditt val av löpteknik.
Effekterna av olika fotstreck
En sak att vara medveten om är lindningsmekanismen. Detta är den kombinerade strukturen av planta-fascia-bunten, akillessenen och vadmusklerna. Ditt fotsteg kan påverka hur starkt denna mekanism aktiveras. Den kan vara viktig för fotens stabilitet och fördelningen av belastningen över flera strukturer, vilket sprider den energi som varje led känner av. 
När vi landar på fram- eller mittfotsregionerna är fotens och underbenets strukturer mer engagerade och kan lagra elastisk energi. Detta gör ett förfotsstreck ganska intressant för sprintdistanser där prestationen ska vara mycket explosiv.
För distanslöpare verkar inte fotstrecket ha någon tydlig påverkan på den totala skadefrekvensen eller prestationen.Det hjälper oss dock att förstå var vi är mest benägna att uppleva smärta och skador:
- Forefoot strikers är mer benägna att uppleva skador i underbenet, till exempel i foten, akillessenan och vadmusklerna
- Heel strikers är mer benägna att uppleva knä- och höftsmärta
Den här informationen kan vara mycket värdefull för de av oss som konsekvent har upplevt samma problem gång på gång.
Vad är det bästa fotstrecket för dig?
Så efter all denna information kanske du undrar vad det bästa fotstrecket är? Det enkla svaret är; det finns inte ett enda bästa fotsteg för alla. Det första steget för att förstå din fotställning är att komma ihåg var du oftast känner obehag, smärta eller skador. När du har fastställt detta kan du överväga att göra små förändringar för att undvika dessa problem i framtiden.
Innan du gör det finns det ytterligare en mycket viktig faktor att ta hänsyn till. Om du ändrar fotstöten för snabbt och radikalt kan du öka risken för skador. Så i stället för att skapa en lösning kanske du till och med skapar ett nytt problem. Teorin bakom detta är att kroppen med tiden har anpassat sig till din befintliga löpteknik. En radikal förändring belastar och stressar kroppen på ett sätt som den helt enkelt inte är förberedd på, vilket kan leda till smärta och skada. En allmän tumregel är att göra små och gradvisa förändringar mot ditt mål. Detta ger din kropp tid att anpassa sig och ändra sig till detta nya sätt att springa, vilket hjälper dig att minska risken för smärta och skada.
Håll i minnet att löpteknik är en färdighet med många faktorer som samverkar och som i slutändan avgör din skaderisk och prestation. Vi rekommenderar alltid att du söker vägledning när du anpassar din löpteknik. Of course we hope that you choose ARION to help you overcome this challenge and improve your running technique.
When running with ARION you can review your runs and your footstrike step by step