Koffein har länge varit den vanligaste drycken för den morgonpigga publiken – men kan den energi som följer med allt koffein användas ännu bättre på gymmet?
För vissa människor är svaret på den frågan ett rungande ja.
Men medan din lokala kosttillskottsaffär troligen har hyllor efter hyllor med tjusiga pre-workout-pulver som får din puls att surra, kan du få samma typ av nytta med en enkel kopp kaffe.
Varför kaffe kan vara bra för din träning
Stränare och idrottsmän svär på kaffe framför pre-workout-tillskott eftersom de ofta har samma aktiva ingrediens: Koffein. Den stimulerande substansen har visat sig vara effektiv när det gäller att öka idrottsprestationen, och nutritionisten Megan Medrano från Run Whole Nutrition berättade för MensHealth.com att koffeinintag ”kan förbättra prestationen under intensiv träning som varar i 5 till 20 minuter” – förutsatt att du tar in det tillsammans med mat.
”Din kropp behöver fortfarande en tillräcklig mängd kolhydrater, fett och protein för att klara av ett helt träningspass”, tillade Medrano. ”Om du vill lägga till kaffe till din plan för förbränning, se till att du lägger till det utöver din normala måltid eller ditt mellanmål, inte i stället för det.”
Certifierad tränare/stuntman/akrobat Brennan Mejia väljer kaffe när han vill ha en extra boost före ett träningspass. Mejia berättade för MensHealth.com att kemikalien har många positiva fördelar, från att höja energinivåerna till mobilisering av fria fettsyror – men han dricker det på grund av vad det inte har.
De enda ingredienser du hittar i en kopp kaffe är mjölk och socker, om du tillsätter dem. Så är inte fallet med många pre-workout-tillskott, som kanske inte är på topp. ”Kaffe får inte innehålla tillsatser som beta-alanin och kreatin som finns i många preworkouttillskott”, påpekade Meija – men kaffe regleras av FDA. ”Du vet vilka ingredienser du får i dig”, säger han.
När ska du ta din första klunk
Om du ska använda kaffe som träningstillskott kan du inte bara förlita dig på att din morgonmugg ska få jobbet gjort. Timing är nyckeln.
Du kanske känner att din kick börjar inom några sekunder efter din första klunk, men det betyder inte nödvändigtvis att det har arbetat sig helt in i ditt system. Kaffe väcker din kropp genom att sprida koffein i ditt blodomlopp, som har en halveringstid (hur lång tid det tar för din kropp att förbränna hälften av den koffeindos du får i dig) på fem till sex timmar. De stimulerande effekterna av kemikalien kommer att drabba din kropp under denna period.
Men när når effekterna sin kulmen? Vid vilken tidpunkt kommer din kropp att få ut det mesta av den stimulans som koffeinet ger?
Svaret? Inte alltför länge efter att du har druckit upp den där koppen, visar det sig. Om du vill gå till gymmet när koffeinet är som mest kraftfullt, bör du dricka en kopp kaffe ungefär 45 minuter innan du tränar.
Studier visar att den maximala koffeinkoncentrationen uppnås cirka 45 minuter efter konsumtion. Från den tidpunkten förbränner din kropp koffeinet och minskar dess effekter. Så om du går till tyngdlyftning ungefär 45 minuter efter att du har druckit en kopp, kommer du att uppleva toppen av ditt koffeinrus innan din kropp har hunnit bearbeta tillskottet.
Koffein dosen påverkar inte detta. Oavsett om du dricker en vanlig kopp Starbucks eller om du väljer ett högkoncentrerat märke som Death Wish (728 mg koffein per 12 fl oz kaffe) eller Caffeine & Kilos (50 procent mer koffein än en vanlig kopp) kommer mättnaden att kulminera ungefär vid det 45-minuters-märket.
Se bara till att du inte överskrider 400 milligram koffein på en dag, enligt Mayo Clinics rekommendationer. Det motsvarar fyra koppar bryggkaffe – så så länge din pre-workout inte är din femte hit är det ingen fara.
.