A kávé már régóta az álmos szemű, kora reggeli tömeg kedvenc itala – de vajon a koffeinnel járó energiakitörést még jobban ki lehet-e használni az edzőteremben?
Egyikük számára a válasz erre a kérdésre egy határozott igen.
Míg a helyi kiegészítő boltban valószínűleg polcról polcra állnak a puccos edzés előtti porok, amelyek felpörgetik a pulzusodat, addig ugyanezt a fajta hasznot egy egyszerű csésze kávéval is elérheted.
Miért lehet jótékony hatással a kávé az edzésedre
Az edzők és a sportolók egyaránt a kávéra esküsznek az edzés előtti kiegészítők helyett, mivel gyakran ugyanaz a hatóanyag van bennük: Koffein. A stimuláns hatásosnak bizonyult a sportteljesítmény fokozásában, és Megan Medrano, a Run Whole Nutrition táplálkozási szakértője a MensHealth.com-nak elmondta, hogy a koffeinbevitel “javíthatja a teljesítményt az 5-20 percig tartó intenzív edzés során” – feltéve, hogy az étkezéssel együtt vesszük be.
“A szervezetnek még mindig megfelelő mennyiségű szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szüksége ahhoz, hogy a teljes edzést végig bírja” – tette hozzá Medrano. “Ha kávét szeretnél hozzáadni a tankolás előtti tervedhez, mindenképpen a szokásos étkezésed vagy uzsonnád mellé tedd, ne pedig helyette.”
A minősített edző/kaszkadőr/akrobata Brennan Mejia a kávét választja, amikor extra löketet akar az edzés előtt. Mejia a MensHealth.com-nak elmondta, hogy a vegyszernek számos pozitív előnye van, az energiaszint emelésétől kezdve a szabad zsírsavak mobilizálásáig – de azért issza a cuccot, amiért nem.
Az egyetlen összetevő, amit egy csésze kávéban találsz, a tej és a cukor, ha hozzáadod. Sok edzés előtti táplálékkiegészítőnél ez nem így van, ami nem biztos, hogy a helyzet magaslatán áll. “A kávé nem tartalmazhat olyan adalékanyagokat, mint a béta-alanin és a kreatin, amelyek sok edzés előtti kiegészítőben megtalálhatóak” – jegyezte meg Meija -, de a kávét az FDA szabályozza. “Tudod, hogy milyen összetevőket veszel magadhoz” – mondta.
Mikor vedd be az első kortyot
Ha kávét használsz edzéskiegészítőnek, nem hagyatkozhatsz csak a reggeli csészédre. Az időzítés kulcsfontosságú.
Az első korty után másodperceken belül érezheted, hogy beindul a bizsergés, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kávé teljesen be is hatolt a szervezetedbe. A kávé úgy ébreszti fel a szervezetedet, hogy koffeint juttat a véráramba, amelynek felezési ideje (mennyi időbe telik, amíg a szervezeted elégeti a bevitt koffeinadag felét) öt-hat óra. A vegyszer serkentő hatása ez idő alatt éri el a szervezetedet.
De mikor éri el a hatás csúcspontját? Melyik az a pont, amikor a szervezeted a legtöbbet kapja a koffein által nyújtott stimulációból?
A válasz? Mint kiderült, nem sokkal azután, hogy megiszod a csészét. Ha akkor szeretnél az edzőterembe menni, amikor a koffein a legerősebb, akkor nagyjából 45 perccel az edzés előtt érdemes meginnod egy csésze kávét.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein maximális koncentrációja körülbelül 45 perccel a fogyasztás után érhető el. Ettől a ponttól kezdve a szervezeted elégeti a koffeint, ami csökkenti a hatását. Ha tehát egy csésze kávé elfogyasztása után körülbelül 45 perccel vágsz neki a súlyzózásnak, akkor a koffeintartalom csúcspontját éled meg, mielőtt a szervezetednek ideje lett volna feldolgozni a kiegészítőt.
A koffein adagolása ezt nem befolyásolja. Akár egy alap csésze Starbucksot iszol, akár egy olyan magas koncentrációjú márkát választasz, mint a Death Wish (728 mg koffein 12 fl. oz. kávénként) vagy a Caffeine & Kiló (50 százalékkal több koffein, mint egy normál csésze), a telítettség nagyjából ezen a 45 perces határon fog tetőzni.
Csak arra figyelj, hogy a Mayo Clinic ajánlásai szerint ne lépd túl a 400 milligramm koffeint egy nap alatt. Ez négy csésze főzött kávénak felel meg – tehát amíg az edzés előtti edzésed nem az ötödik adagod, addig minden rendben lesz.
oldalon találhatsz.