È quel periodo dell’anno in cui il solo pensiero di infilarsi in un costume da bagno può far paura. Ma non deve essere così se accettiamo e abbracciamo il fatto che abbiamo diverse forme e dimensioni.
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Richard Woolrich, biocinetista e personal trainer di Virgin Active, ha ideato piani di allenamento estivi per cinque diversi tipi di corpo e dice che “allenarsi per la propria forma significa fissare obiettivi realistici e raggiungibili e bilanciare il proprio fisico in un modo che porta fiducia”.
Ci sono 5 tipi di corpo tipici
Segui questi piani di allenamento per tirare fuori il meglio dalla tua forma fisica:
1. La Pera
Tu porti il tuo peso sui fianchi, le cosce e il sedere. Hai una vita definita con spalle più strette dei fianchi.
Esercizi per la forma a pera:
– Esercizi per la schiena a vele rovesciate per aiutare a migliorare la forma della schiena e sviluppare la parte superiore del corpo.
– I deadlifts aiutano a tonificare e reclutare i grandi muscoli dei glutei.
– Gli affondi statici ti permettono di concentrarti su una buona forma e gli affondi laterali ti aiuteranno a reclutare i muscoli del quadricipite e dell’interno coscia.
2. La Mela
Tu porti grasso e peso intorno al centro e la tua parte inferiore del corpo è generalmente più snella con gambe di buona forma. Sei incline ad avere una linea delle spalle arrotondata e un derriere appiattito.
Esercizi per la forma a mela:
– Allenamento a intervalli cardiovascolare ad alta intensità per aiutare ad aumentare le calorie bruciate per sessione.
– I muscoli più grandi, le gambe nel caso delle forme a mela, bruceranno la maggior parte delle calorie, ma anche mantenere l’attenzione sul corpo nel suo complesso e rafforzare tutti i muscoli.
– Il plank e il pilates giocano un ruolo importante nell’aumentare la forza del core.
3. Il triangolo rovesciato
I tuoi fianchi sono più stretti delle tue spalle e la linea delle spalle è abbastanza dritta e squadrata e la tua vita può curvare leggermente. Spesso questo tipo di corpo viene chiamato “il corpo del nuotatore”.
Esercizi per la forma a triangolo invertito:
– Squat, affondi e deadlifts sono ottimi per ottenere una maggiore massa muscolare e tono nelle gambe e nei glutei.
– Gli esercizi di torsione giocano un ruolo importante nel migliorare la forma e il tono intorno al tronco medio e aiutano anche a scolpire e modellare i muscoli obliqui dello stomaco.
– Pesi bassi e alte ripetizioni per assicurare un buon tono e forma senza aumentare le dimensioni dei muscoli.
4. La clessidra
Questa forma è una combinazione tra un triangolo rovesciato e un triangolo. I tuoi fianchi e le tue spalle sono più o meno della stessa larghezza e in proporzione con una vita definita. Potresti anche avere un grande seno.
Esercizi per la forma a clessidra:
– Le doppie file di braccia, le file piegate e le mosche inverse possono portare la forma intorno alle spalle e rafforzare i muscoli della schiena e aiutare a mantenere una grande postura.
– Il plank aiuta a mantenere la forma e il tono intorno agli addominali. Il plank laterale e gli esercizi di rotazione eseguiti con controllo possono anche far apparire il tronco medio sorprendente.
– Esercizi combinati come il bridging dei glutei con l’estensione del tricipite funzionano bene. Step up con riccioli di bicipite è un’altra grande combinazione di routine.
5. Il righello
Le tue spalle, vita e fianchi sono più o meno della stessa larghezza e non hai curve evidenti.
Esercizi per la forma del righello:
– Il lavoro del core e il Pilates miglioreranno e stringeranno la zona addominale.
– Gli esercizi per i glutei sono un grande obiettivo per ottenere la forma intorno ai fianchi – deadlifts, step ups e squat sono tutti ottimi per la parte inferiore del corpo.
– Chest press, back rows e lavoro sulle spalle – sollevamenti frontali e laterali possono costruire la forma e la dimensione dei muscoli della parte superiore del corpo.
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