Hoe doe je One-Legged Squats
- Begin met gestrekte armen voor je lichaam.
- Balanceer op één been met het tegenovergestelde been zo hoog mogelijk gestrekt.
- Squat zo ver mogelijk naar beneden terwijl je het opgetrokken been van de grond houdt. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en de ondersteunende knie in dezelfde richting wijst als de ondersteunende voet.
- Hef het lichaam weer op naar de oorspronkelijke positie totdat het ondersteunende led recht is.
- Herhaal dit voor de gewenste reps en wissel van been.
Eenbeen squat gids
Eenbeen squats zijn een uitstekende functionele lichaamsgewicht trainingsoefening die beenkracht en flexibiliteit zal ontwikkelen, je balans zal verbeteren en je verticale sprong zal vergroten.
De pistol squat is een zeer indrukwekkende oefening die maar weinigen kunnen doen zonder toegewijde training. Het vereist een enorme inspanning van de core om de rug recht te houden terwijl je in een diepe squat positie zakt.
Beginnen met de one leg squat
Bij de eerste training voor de pistol squat is het belangrijk dat je eerst de traditionele squat onder de knie krijgt om de juiste techniek te leren, en de basiskracht opbouwt voordat je specifiek voor de single leg versie gaat trainen.
Het kost tijd om de benodigde kracht te ontwikkelen, maar het is een lonende ervaring. Probeer de volgende technieken om geleidelijk de volledige oefening zonder hulp uit te voeren –
Deeltelijke herhalingen – het vergroten van het bewegingsbereik naarmate je meer kracht krijgt tot volledige reps.
Geassisteerde squats met één been – een zeer effectieve techniek met behulp van apparatuur zoals weerstandsbanden, suspension trainers, of turnringen om een deel van je lichaamsgewicht te dragen en de oefeningen gemakkelijker uit te voeren te maken (zie opgehangen squats met één been voor een voorbeeld).
Advanced one leg squats
To increase the difficulty of the single leg squat you can add additional resistance to the exercise with a weighted vest, weighted bar, or dumbbells.
As always, with strength training exercises add additional resistance incrementally for safe and continuous progressions.
Exercise variations on the single leg squat
- Standard bodyweight squat
- Assisted squats – see suspended one leg squat
- Weighted squats – see kettlebell squat, barbell squat, goblet squat