Als je wilt afvallen, is het eerste advies dat iemand je zal geven, je calorieën te beperken. We weten dat bewerkte voedingsmiddelen en junkfood veel calorieën bevatten en minder geconsumeerd moeten worden, maar hoe zit het met alledaagse voedingsmiddelen zoals rijst, brood, de koekjes bij je avondkop thee of zelfs een chapati? Als dit je aan het denken heeft gezet, wees dan niet bang, want wij hebben de calorie-inname van de meest voorkomende voedingsmiddelen die we bijna dagelijks consumeren, in kaart gebracht. We hebben de porties onderverdeeld, rekening houdend met het feit dat u misschien niet meer dan een kom of een portie per dag eet, en hebben deskundig advies ingewonnen van voedingsconsulente Dr. Rupali Datta om een handige gids voor u samen te stellen.
1. 1 kom gekookte rijst
1 kom gekookte rijst heeft ongeveer 136 calorieën en een bord gekookte rijst heeft 272 calorieën, wat neerkomt op ongeveer 80 gram per bord.
1 bowl of cooked rice has about 136 calories and a plateful of cooked rice2. 1 chapatti and 1 parantha
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories, while 1 large chapatti made with 30 grams of atta will have about 100 calories. On the other hand, 1 large plain parantha made with 30 grams of atta had about 121 calories and a portion of stuffed aloo parantha will be 210 calories.
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories 3. 1 bowl of sooji ka halwa
1 small bowl of sooji ka halwa is approximately 379 calories! Dit komt omdat de halwa veel pure desi ghee en suiker bevat.
1 klein kommetje sooji ka halwa bevat ongeveer 379 calorieën4. 1 samosa
1 middelgrote aloo ka samosa bevat ongeveer 123 calorieën. Hier zijn aardappelen aan toegevoegd en het wordt gefrituurd in geraffineerde olie.
1 middelgrote aloo ka samosa heeft ongeveer 123 calorieën5. 1 portie frites
130 gram frites dat is één portie heeft ongeveer 427 calorieën, als ze gefrituurd zijn. Als je ze bakt, zal dezelfde hoeveelheid minder dan 200 calorieën bevatten.
130 gram Franse frietjes dat is een portie zal ongeveer 427 calorieën bevatten6. 1 kop thee
1 kop thee met 30 milliliter (ml) melk en twee theelepels suiker is ongeveer 37 calorieën. De calorie-inname van thee neemt toe naarmate de hoeveelheid suiker en melk toeneemt.
1 kopje thee met 30 milliliter (ml) melk en twee theelepels suiker is ongeveer 37 calorieën7. 1 kop koffie
1 kop koffie is 150 calorieën bij dezelfde hoeveelheid melk en suiker als thee
1 kop koffie is 150 calorieën bij dezelfde hoeveelheid melk en suiker als thee8. 1 kom namkeen>
1 kom namkeen (bhujia) kan zo’n 550 tot 600 calorieën bevatten. Kijk dus uit
1 kom namkeen (bhujia) kan zo’n 550 tot 600 calorieën bevatten. Kijk dus uit9. 1 kom gekookte dal
1 kom gekookte moong dal, zeg ongeveer 30 gram dal, zou ongeveer 104 calorieën bevatten. De calorieën in andere dals kunnen enigszins variëren.
1 kom gekookte moong dal, zeg ongeveer 30 gram dal, zou ongeveer 104 calorieën zijn10. 3 niet-romige en romige koekjes (samen met thee)
1 romig koekje is ongeveer 160 calorieën en 1 niet-romig koekje is ongeveer 100 calorieën. Voor drie romige koekjes zult u maar liefst 480 calorieën binnenkrijgen en voor drie niet-romige koekjes zou u ongeveer 300 calorieën aan uw dag toevoegen.
1 romig koekje is ongeveer 160 calorieën en 1 niet-romig koekje is ongeveer 100 calorieën11. 1 poori
1 middelgrote atta poori gebakken in 10 gram olie is ongeveer 125 calorieën. Als u drie medium poori’s eet, verbruikt u ongeveer 375 calorieën; nog altijd minder dan bij drie romige koekjes!
1 medium atta poori gebakken in 10 gram olie is ongeveer 125 calorieënDus, denk na en heroverweeg uw voedselkeuzes met behulp van deze informatie.