Om du vill gå ner i vikt är det första rådet som någon kommer att ge dig att begränsa dina kalorier. Vi vet att bearbetade livsmedel och skräpmat innehåller många kalorier och bör konsumeras mindre, men hur är det med vardagliga livsmedel som ris, bröd, kex som följer med din kopp te på kvällen eller till och med en chapati? Om detta har fått dig att fundera kan du vara lugn när vi tar reda på kaloriintaget för de vanligaste livsmedlen som vi konsumerar nästan dagligen. Vi har delat upp portionerna, med tanke på att den mängd du äter kanske inte är mer än en skål eller en portion på en dag, och tagit expertråd från den rådgivande näringsexperten Dr. Rupali Datta för att ta fram en praktisk guide för dig.
1. 1 skål kokt ris
1 skål kokt ris innehåller cirka 136 kalorier och en tallrik kokt ris innehåller 272 kalorier, vilket motsvarar cirka 80 gram per tallrik.
1 bowl of cooked rice has about 136 calories and a plateful of cooked rice2. 1 chapatti and 1 parantha
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories, while 1 large chapatti made with 30 grams of atta will have about 100 calories. On the other hand, 1 large plain parantha made with 30 grams of atta had about 121 calories and a portion of stuffed aloo parantha will be 210 calories.
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories 3. 1 bowl of sooji ka halwa
1 small bowl of sooji ka halwa is approximately 379 calories! Detta beror på att halwa innehåller mycket rent desi ghee och socker.
1 liten skål sooji ka halwa innehåller cirka 379 kalorier4. 1 samosa
1 medelstor aloo ka samosa innehåller cirka 123 kalorier. Denna har tillsatt potatis och friteras i raffinerad olja.
1 medelstor aloo ka samosa innehåller cirka 123 kalorier5. 1 portion pommes frites
130 gram pommes frites som är en portion innehåller cirka 427 kalorier, om de är friterade. Om du bakar dem blir samma mängd mindre än 200 kalorier.
130 gram pommes frites som är en portion kommer att innehålla cirka 427 kalorier6. 1 kopp te
1 kopp te med 30 milliliter (ml) mjölk och två teskedar socker innehåller cirka 37 kalorier. Kaloriintaget av te ökar med ökad mängd socker och mjölk.
1 kopp te med 30 milliliter (ml) mjölk och två teskedar socker är cirka 37 kalorier7. 1 kopp kaffe
1 kopp kaffe innehåller 150 kalorier för samma mängd mjölk och socker som te
1 kopp kaffe innehåller 150 kalorier för samma mängd mjölk och socker som te8. 1 skål namkeen>
1 skål namkeen (bhujia) kan innehålla cirka 550 till 600 kalorier. Så se upp!
1 skål namkeen (bhujia) kan innehålla cirka 550 till 600 kalorier. Så se upp9. 1 skål med kokt dal
1 skål med kokt moong dal, säg cirka 30 gram dal, skulle innehålla cirka 104 kalorier. Kalorierna i andra dalar kan variera något.
1 skål kokt moong dal, säg cirka 30 gram dal, skulle vara cirka 104 kalorier10. 3 icke-krämiga och krämiga kex (tillsammans med te)
1 krämig kex innehåller cirka 160 kalorier och 1 icke-krämig kex innehåller cirka 100 kalorier. För tre gräddiga kex blir det hela 480 kalorier som du konsumerar och för tre icke gräddiga kex lägger du till cirka 300 kalorier till din dag.
1 gräddigt kex är cirka 160 kalorier och 1 icke gräddigt kex är cirka 100 kalorier11. 1 poori
1 medium atta poori som steks i 10 gram olja innehåller cirka 125 kalorier. Om du äter tre medelstora pooris äter du cirka 375 kalorier, vilket fortfarande är mindre än om du äter tre gräddiga kex!
1 medelstor atta poori friterad i 10 gram olja innehåller cirka 125 kalorierTänk efter och ompröva dina matval med hjälp av den här informationen.