Dacă vreți să slăbiți, primul sfat pe care vi-l va da cineva este să vă limitați caloriile. Deși știm că alimentele procesate și alimentele nesănătoase conțin o mulțime de calorii și ar trebui consumate mai puțin, cum rămâne cu alimentele de zi cu zi, cum ar fi orezul, pâinea, biscuiții care vă însoțesc ceașca de ceai de seară sau chiar un chapati? Dacă acest lucru v-a pus pe gânduri, nu vă neliniștiți, deoarece vom deconstrui aportul de calorii pentru cele mai comune produse alimentare pe care le consumăm aproape zilnic. Am împărțit porțiile, având în vedere că este posibil ca cantitatea pe care o consumați să nu fie mai mare de un bol sau o porție într-o zi și am luat sfaturile experților de la Dr. Rupali Datta, consultant nutriționist, pentru a trasa un ghid la îndemână pentru dumneavoastră.
1. 1 bol de orez fiert
1 bol de orez fiert are aproximativ 136 de calorii, iar o farfurie de orez fiert are 272 de calorii, ceea ce înseamnă aproximativ 80 de grame pe farfurie.
1 bowl of cooked rice has about 136 calories and a plateful of cooked rice2. 1 chapatti and 1 parantha
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories, while 1 large chapatti made with 30 grams of atta will have about 100 calories. On the other hand, 1 large plain parantha made with 30 grams of atta had about 121 calories and a portion of stuffed aloo parantha will be 210 calories.
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories 3. 1 bowl of sooji ka halwa
1 small bowl of sooji ka halwa is approximately 379 calories! Acest lucru se datorează faptului că halwa include mult ghee desi pur și zahăr.
1 bol mic de sooji ka halwa are aproximativ 379 de calorii4. 1 samosa
1 aloo ka samosa de dimensiuni medii are aproximativ 123 de calorii. Aceasta are adaos de cartofi și este prăjită în ulei rafinat.
1 aloo ka samosa de mărime medie are aproximativ 123 de calorii5. 1 porție de cartofi prăjiți
130 de grame de cartofi prăjiți care reprezintă o porție vor avea aproximativ 427 de calorii, dacă sunt prăjiți. Dacă îi coaceți la cuptor, aceeași cantitate va avea mai puțin de 200 de calorii.
130 de grame de cartofi prăjiți care reprezintă o porție va avea aproximativ 427 de calorii6. 1 cană de ceai
1 cană de ceai cu 30 de mililitri (ml) de lapte și două lingurițe de zahăr are aproximativ 37 de calorii. Aportul caloric al ceaiului crește odată cu creșterea cantității de zahăr și de lapte.
1 ceașcă de ceai cu 30 de mililitri (ml) de lapte și două lingurițe de zahăr are aproximativ 37 de calorii7. 1 ceașcă de cafea
1 ceașcă de cafea va avea 150 de calorii pentru aceeași cantitate de lapte și zahăr ca și ceaiul.
1 ceașcă de cafea va avea 150 de calorii pentru aceeași cantitate de lapte și zahăr ca și ceaiul8. 1 bol de namkeen>
1 bol de namkeen (bhujia) poate avea aproximativ 550 până la 600 de calorii. Deci, aveți grijă!
1 bol de namkeen (bhujia) poate avea aproximativ 550 până la 600 de calorii. Așadar, aveți grijă9. 1 bol de dal fiert
1 bol de moong dal fiert, să spunem aproximativ 30 de grame de dal, ar avea în jur de 104 calorii. Caloriile din alte dal-uri pot varia ușor.
1 bol de moong dal fiert, să zicem aproximativ 30 de grame de dal, ar avea în jur de 104 calorii10. 3 biscuiți fără cremă și cu cremă (împreună cu ceai)
1 biscuit cu cremă are aproximativ 160 de calorii și 1 biscuit fără cremă are aproximativ 100 de calorii. Pentru trei biscuiți cremoși, vor fi un număr impresionant de 480 de calorii pe care le veți consuma, iar pentru trei biscuiți necremoși veți adăuga aproximativ 300 de calorii la ziua dumneavoastră.
1 biscuit cremos este de aproximativ 160 de calorii și 1 biscuit necremoși este de aproximativ 100 de calorii11. 1 poori
1 poori atta mediu prăjit în 10 grame de ulei are aproximativ 125 de calorii. Dacă mâncați trei pooris medii, s-ar putea să consumați aproximativ 375 de calorii; tot mai puțin decât dacă ați mânca trei biscuiți cremoși!
1 atta poori mediu prăjit în 10 grame de ulei are aproximativ 125 de caloriiAșadar, gândiți-vă și reconsiderați-vă alegerile alimentare cu ajutorul acestor informații.