Jeśli chcesz schudnąć, pierwszą radą, jaką ktoś Ci da, jest ograniczenie kalorii. Podczas gdy wiemy, że przetworzona żywność i śmieciowe jedzenie pakują dużo kalorii i powinny być spożywane mniej, co z codziennymi artykułami spożywczymi, takimi jak ryż, chleb, herbatniki, które towarzyszą twojej wieczornej filiżance herbaty lub nawet chapati? Jeśli to sprawiło, że się zastanawiasz, nie musisz się martwić, ponieważ analizujemy spożycie kalorii dla najczęstszych produktów spożywczych, które spożywamy na co dzień. Podzieliliśmy porcje, biorąc pod uwagę, że ilość, którą jesz nie może być większa niż miska lub jedna porcja w ciągu dnia i wzięliśmy porady eksperta od konsultanta ds. żywienia dr Rupali Datta, aby nakreślić poręczny przewodnik dla Ciebie.
1. 1 miska gotowanego ryżu
1 miska gotowanego ryżu ma około 136 kalorii, a talerz gotowanego ryżu ma 272 kalorie, co stanowi około 80 gramów na talerz.
1 bowl of cooked rice has about 136 calories and a plateful of cooked rice2. 1 chapatti and 1 parantha
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories, while 1 large chapatti made with 30 grams of atta will have about 100 calories. On the other hand, 1 large plain parantha made with 30 grams of atta had about 121 calories and a portion of stuffed aloo parantha will be 210 calories.
1 medium chapatti made with 20 grams of atta (whole wheat atta) has about 70 calories 3. 1 bowl of sooji ka halwa
1 small bowl of sooji ka halwa is approximately 379 calories! Dzieje się tak, ponieważ halwa zawiera dużo czystego desi ghee i cukru.
1 mała miska sooji ka halwa ma około 379 kalorii4. 1 samosa
1 średniej wielkości samosa aloo ka ma około 123 kalorii. Zawiera ona dodatek ziemniaków i jest smażona w głębokim oleju.
1 średniej wielkości aloo ka samosa ma około 123 kalorii5. 1 porcja frytek
130 gramów frytek, czyli jedna porcja, będzie miała około 427 kalorii, jeśli są smażone. Jeśli je pieczesz, ta sama ilość będzie miała mniej niż 200 kalorii.
130 gramów frytek, czyli jedna porcja, będzie miała około 427 kalorii6. 1 filiżanka herbaty
1 filiżanka herbaty z 30 mililitrami (ml) mleka i dwiema łyżeczkami cukru to około 37 kalorii. Spożycie kalorii w herbacie wzrasta wraz ze wzrostem ilości cukru i mleka.
1 filiżanka herbaty z 30 mililitrami (ml) mleka i dwiema łyżeczkami cukru to około 37 kalorii7. 1 filiżanka kawy
1 filiżanka kawy przy tej samej ilości mleka i cukru co herbata to 150 kalorii
1 filiżanka kawy przy tej samej ilości mleka i cukru co herbata to 150 kalorii8. 1 miska namkeen>
1 miska namkeen (bhujia) może mieć około 550 do 600 kalorii. So, watch out!
1 miska namkeen (bhujia) może mieć około 550 do 600 kalorii. Tak więc, uważaj9. 1 miska gotowanej dal
1 miska gotowanej moong dal, powiedzmy około 30 gramów dal, będzie miała około 104 kalorii. Kalorie w innych dalach mogą się nieznacznie różnić.
1 miska gotowanej moong dal, powiedzmy około 30 gramów dal, miałaby około 104 kalorii10. 3 nie-kremowe i kremowe herbatniki (wraz z herbatą)
1 kremowy herbatnik to około 160 kalorii, a 1 nie-kremowy herbatnik to około 100 kalorii. Dla trzech herbatników kremowych będzie to aż 480 kalorii, które spożyjesz, a dla trzech herbatników nie kremowych dodasz około 300 kalorii do swojego dnia.
1 herbatnik kremowy to około 160 kalorii, a 1 herbatnik nie kremowy to około 100 kalorii11. 1 poori
1 średnie atta poori usmażone w 10 gramach oleju to około 125 kalorii. Jeśli masz trzy średnie poori, możesz spożywać około 375 kalorii; wciąż mniej niż mając trzy kremowe herbatniki!
1 średnie atta poori usmażone w 10 gramach oleju to około 125 kaloriiPomyśl więc i ponownie rozważ swoje wybory żywieniowe z pomocą tych informacji.