Reduceți durerile cronice de spate
Cel mai probabil, rularea cu spumă nu este o soluție permanentă pentru durerile cronice de spate, dar cu siguranță poate ajuta la eliberarea nodurilor dureroase, la reducerea inflamației și la ameliorarea unei părți din disconfortul și durerea dumneavoastră. Ușurarea durerii vă poate oferi energia și forța de care aveți nevoie pentru a deveni mai activi și pentru a viza sursa reală a durerii dumneavoastră. Pentru cei care suferă de dureri cronice de spate, asocierea rostogolirii spumei cu terapia zilnică de inversiune va face o diferență semnificativă în călătoria dvs. spre recuperare și ameliorare de lungă durată.
Descoperiți rigiditatea musculară
Dacă petreceți perioade îndelungate de timp stând jos – fie că este vorba de un birou, de o mașină sau de un avion – probabil că nu sunteți străin de rigiditatea și durerile care o însoțesc. Statul așezat este o poziție nefirească care forțează mușchii și articulațiile să se comprime și să se strângă. Cu cât menținem mai mult timp această poziție comprimată, cu atât țesutul miofascial și mușchii devin mai tensionați și mai inflexibili. Rularea spumei ajută la decomprimarea și relaxarea acelor mușchi înțepeniți înapoi în poziția lor naturală și la eliberarea punctelor de declanșare tensionate care s-au acumulat în fascia.
Rularea înainte de antrenament pentru prevenirea rănilor
Rularea spumei crește circulația și ajută la pregătirea corpului pentru mișcare prin întinderea și relaxarea mușchilor înainte de antrenament. Această încălzire crește amplitudinea mișcărilor și reduce riscul de rupturi și întinderi, astfel încât să vă puteți mișca și performa mai bine. De asemenea, activează mai mulți mușchi care, altfel, nu ar fi fost pregătiți să funcționeze în mod optim, ceea ce duce la un antrenament mai eficient.
Rularea după antrenament pentru recuperare
Exercițiul fizic pune mult stres pe diverși mușchi, țesuturi și articulații care, cel mai probabil, au fost inactive în cea mai mare parte a zilei. Rularea cu spumă țintește zonele musculare suprasolicitate și previne acumularea de noduri după aceea – ceea ce, conform studiilor, reduce durerile și permite mușchilor dvs. să se recupereze mai repede și mai eficient. Cu cât mușchii dvs. sunt capabili să se recupereze mai repede după stresul exercițiilor fizice, cu atât mai mult corpul dvs. își poate concentra energia pe arderea excesului de grăsime.
Îmbunătățiți postura
Postura proastă nu numai că vă afectează aspectul fizic, dar este cauza multor dureri și suferințe. Efectele negative ale unei posturi proaste pot proveni dintr-o varietate de cauze posibile. Pentru unii, este o problemă mai complexă care provine dintr-o boală a coloanei vertebrale, dar pentru alții, este pur și simplu din cauza unui obicei prost de a se tolăni și a lipsei de forță de bază pentru a menține corpul în poziție verticală – care poate fi abordată prin rularea regulată a spumei. Rularea poate ajuta la aplatizarea umerilor rotunjiți, la realinierea coloanei vertebrale, la echilibrarea dezechilibrelor musculare și la întărirea mușchilor de bază, ceea ce vă va ajuta să stați mai înalt și să preveniți presiunea inutilă asupra coloanei vertebrale.
Îmbunătățiți flexibilitatea și amplitudinea de mișcare
Liberarea miofascială readuce mușchii la lungimea lor optimă și îmbunătățește elasticitatea țesutului înconjurător prin eliminarea oricăror „noduri” care împiedică pătrunderea fluidelor. Gândiți-vă din nou la exemplul buretelui de mai sus, atunci când fascia este bine hidratată, aceasta se poate îndoi, răsuci și mișca ușor și liber fără să se rupă. Mușchii devin antrenați să se comporte într-un anumit mod prin acțiuni repetitive; cu cât acești mușchi sunt mai mult întinși și mișcați, cu atât vor deveni mai flexibili. Dacă mușchii nu sunt întinși și mișcați în mod regulat, atunci ei sunt, în esență, antrenați să fie încordați și fragili în mod implicit.
Un somn mai bun
Când vă confruntați cu stres mental, corpul dumneavoastră reacționează. Nu este neobișnuit ca oamenii care sunt stresați din cauza muncii, a finanțelor, a relațiilor sau a altor probleme personale, să poarte acest stres în gât și umeri și să simtă durerea fizică care îl însoțește. Rularea spumei înainte de culcare eliberează și relaxează mușchii în care purtați acea tensiune suplimentară, permițând o noapte de somn mai confortabilă și mai odihnitoare.
.